inserimento integratori nella dieta

[entropiauniverso]

da settembre comincio con forza e massa...questi sono gli integratori che intendo prendere...

Supradyn
Polase
Nutrabolics AE2
Nutrabolics CEO
Optimum Nutrition 100% Whey Protein
Pharmapure Glutammina Degussa
Pharmapure BCAA Delicious
Syntha-6

Questa invece la dieta che seguirò

COLAZIONE ore 7.30-8.00

5 uova----1 intera 4 solo bianchi
4 fette biscottate integrali
1 cucchiaio di olio

SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00

mezza fetta di pane di semola
100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino
20 mandorle / 4 noci

PRANZO ore 2.00

100 gr di riso
250 gr di pesce
/200 gr di carne
(tacchino, pollo, mucca [avvolte macinata o sotto forma di hamburger],coscia di maiale)
150 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino/200 gr di tonno
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia

SPUNTINO POMERIDIANO ore 5.30 (un'ora e mezza prima del wo)

100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale
mezza fetta di pane di segale

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (subito dopo il wo)

40 gr di whey
Gallette di riso

CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)

250 gr di pesce / 200 gr di carne / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia

SPUNTINO SERALE ore 11.30

30 gr di proteine a lento rilascio

Sono 1.70 58kg. bf non la so

Mi potete inserire questi integratori nell'orario giusto e nelle dosi DA VOI consigliate?...grazie a tutti per le risp

Ovviamente anche altri consigli sono bene accetti...

[entropiauniverso]

nessuno che mi da una mano?...nemmeno il mio compaesano whipp?

[IL MASCELLONE]

in linea di massima.
proteine a colazione e post (se poi nn ceni subito dopo meglio)
bcaa's pre work out e dopo.
glutammina post work out
caseine pre nanna (potresti anche nn prederle)
per la ceo\cee segui il dosaggio in etichetta mi pare 4+4pre e 4+4post ma potrei ricordarmi male.

[entropiauniverso]

COLAZIONE ore 7.30-8.00
supradyn polase
5 uova----1 intera 4 solo bianchi
4 fette biscottate integrali
1 cucchiaio di olio
SPUNTINO MATTUTINO ore 11.00
mezza fetta di pane di semola
25 gr Proteine in polvere/ 100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino/100 tonno
20 mandorle / 4 noci / olio
PRANZO ore 2.00
100 gr di riso
250 gr di pesce
/200 gr di carne
(tacchino, pollo, mucca [avvolte macinata o sotto forma di hamburger],coscia di maiale)
150 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino/200 gr di tonno
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia
SPUNTINO POMERIDIANO ore 5.30 (un'ora e mezza prima del wo)
25 gr Proteine in polvere/ 100 gr di bresaola / 130 gr di fesa di tacchino / 112 gr di tonno al naturale
mezza fetta di pane di segale
INTEGRAZIONE PRE-ALLENAMENTO
3 gr. di aminoacidi
4 cps Ae2
4 cps Ceo
5 gr. glutammina


SPUNTINO POST-ALLENAMENTO ore 7:00(subito dopo il wo)
3 gr. di aminoacidi
4 cps Ae2
4 cps Ceo
5 gr. glutammina
25 gr di whey
Gallette di riso
CENA ore 9.00-9.30 (giorni di riposo-di allenamento)
250 gr di pesce / 200 gr di carne / 125 gr di bresaola / 170 gr di fesa di tacchino
insalata
2 cucchiai grandi di olio extravergine di oliva o di soia
SPUNTINO SERALE ore 11.30
30 gr di proteine a lento rilascio Syntha-6


così come va?

[IL MASCELLONE]

3 grammi di aminoacidi sono pochi prendime almeno 5 pre e 5 post(che sono pochi lo stesso)
anche la glutammina 5 grammi è poca