bisogno d'aiuto

[ChristianTroy]

Ciao a tutti. Ho un'amico che vuole mettere su un pò di massa a partire da settembre e mi ha chiesto un consiglio di integrazione. Pesa 74 kg ora,dopo un passato trasandato dove era arrivato a pesare anche 110. essendo muratore,ha poco tempo per dedicarsi agli spuntini. Per ora cerca di alimentarsi in maniera corretta con una colazione formata da 30g Whey isolate,spuntino breasaola con qualche galletta di riso,a pranzo mangia tanta verdura e ancora carne o pesce,cena carne o pesce con verdura e prima di andare a dormire 30g caseine.Si allena circa 3 volte a settimana in maniera piuttosto esaustiva facendo una split A-B-C con petto-tric nella prima,dorso-bicip nella seconda e addome-gambe-spalle nella terza.
Io pensavo ad un'integrazione simile:
mattina: 30 g whey, creatina e destrosio
metà mattina: ancora whey ( se nn mangia bresaola)
Post WO: 20g whey,40 g destrosio,10 g di pool di aminoacidi e 5 g creatina
Prenanna: 30 g caseine.
datemi consiglio...grazie a tutti

[tylerdurden84]

dieta ovviamente fatta bene..integrazione creatina e gluta

[bloodz]

Ciao a tutti. Ho un'amico che vuole mettere su un pò di massa a partire da settembre e mi ha chiesto un consiglio di integrazione. Pesa 74 kg ora,dopo un passato trasandato dove era arrivato a pesare anche 110. essendo muratore,ha poco tempo per dedicarsi agli spuntini. Per ora cerca di alimentarsi in maniera corretta con una colazione formata da 30g Whey isolate,spuntino breasaola con qualche galletta di riso,a pranzo mangia tanta verdura e ancora carne o pesce,cena carne o pesce con verdura e prima di andare a dormire 30g caseine.Si allena circa 3 volte a settimana in maniera piuttosto esaustiva facendo una split A-B-C con petto-tric nella prima,dorso-bicip nella seconda e addome-gambe-spalle nella terza.
Io pensavo ad un'integrazione simile:
mattina: 30 g whey, creatina e destrosio
metà mattina: ancora whey ( se nn mangia bresaola)
Post WO: 20g whey,40 g destrosio,10 g di pool di aminoacidi e 5 g creatina
Prenanna: 30 g caseine.
datemi consiglio...grazie a tutti

perchè chiedi consiglio? cosa c'è che non và? l'integrazione sembra giusta...nell'alimentazione dovresti essere piu preciso se vuoi consigli esatti..

[Bellero]

Ciao a tutti. Ho un'amico che vuole mettere su un pò di massa a partire da settembre e mi ha chiesto un consiglio di integrazione. Pesa 74 kg ora,dopo un passato trasandato dove era arrivato a pesare anche 110. essendo muratore,ha poco tempo per dedicarsi agli spuntini. Per ora cerca di alimentarsi in maniera corretta con una colazione formata da 30g Whey isolate,spuntino breasaola con qualche galletta di riso,a pranzo mangia tanta verdura e ancora carne o pesce,cena carne o pesce con verdura e prima di andare a dormire 30g caseine.Si allena circa 3 volte a settimana in maniera piuttosto esaustiva facendo una split A-B-C con petto-tric nella prima,dorso-bicip nella seconda e addome-gambe-spalle nella terza.
Io pensavo ad un'integrazione simile:
mattina: 30 g whey, creatina e destrosio
metà mattina: ancora whey ( se nn mangia bresaola)
Post WO: 20g whey,40 g destrosio,10 g di pool di aminoacidi e 5 g creatina
Prenanna: 30 g caseine.
datemi consiglio...grazie a tutti

....come integrazione da neofita ci sta, l'unica cosa metterei uno spuntino solido che mi garba di più....tanto la farà la pausa a metà mattino(o almeno nelle fabbriche si fa)

[DORIAN]

ma chi e'?mica e' troy..

[Bellero]

ma chi e'?mica e' troy..

...guardando il num dei post hai ragione...ma possibile che tutti se chiamano allo stesso modo