proteine : quante ?

[ardito]

Quanti grammi di proteine whey prendete di solito in fase di massa ? come le distribuite durante la giornata ?

[ardito]

è meglio prenderle con l'acqua o con il latte ? è opportuno abbinarci anche un pò di carboidrati (fette biscottate ecc..) ?

[mysterio]

Per la massa,ogni giorno bisogna prendere circa 1,5 grammi di proteine ogni kilo di peso corporeo...ma in totale però,non di solo integratore!

[MOSTMUSCULAR 85]

Io sapevo 2,2 grammi per kilo

[Sly83]

Quanti grammi di proteine whey prendete di solito in fase di massa ? come le distribuite durante la giornata ?

purtroppo sono intollerante.

[mysterio]

Io sapevo 2,2 grammi per kilo

Guarda,ci sono varie teorie in effetti,
a me piace andar cauto,comunque sì,generalmente si dice sui 1,5-2 grammi...
alcuni consigliano anche di più...mah

[dalex]

in massa 2g o + per kg di massa M A G R A non il peso corporeo totale, le cose sono ben diverse.......

[Sly83]

si ok ragazzi ma il tizio chede delle WHEY.

[MOSTMUSCULAR 85]

Guarda,ci sono varie teorie in effetti,
a me piace andar cauto,comunque sì,generalmente si dice sui 1,5-2 grammi...
alcuni consigliano anche di più...mah

Sì certamente,alcuni consigliano anke 3.3 grammi per kg,xò 1,5 per uno ke vuole mettere su massa mi sembrano un pò pokini

[mysterio]

in massa 2g o + per kg di massa M A G R A non il peso corporeo totale, le cose sono ben diverse.......

vero vero,ottima precisazione !

[galaxy1983]

si ok ragazzi ma il tizio chede delle WHEY.

infatti...

personalemente....quando nn mi alleno ne prendo 10g nel latte cn cereali la mattina e 30g a merenda...quando nn mi alleno...
quando mi alleno uguale pero' altri 30g dopo l'allenamento...
quindi 40g qnd nn mi alleno e 70g qnd mi alleno.

[rocky 80]

Quanti grammi di proteine whey prendete di solito in fase di massa ? come le distribuite durante la giornata ?

bella domanda...se ne sta giusto discutendo sul forum in questi giorni...
è soggettivo ed è anche una scelta personale...cmq per le polveri io non supererei i 60g giornalieri....

[bigronnie]

Io funziono bene con alte dosi di pro, mi trovo meglio, e ho sempre creduto in un alto apporto proteico.

Per qanto riguarda le polveri, sui 40-45g a dose, poi dipende, in massa ne usavo a bizzeffe perchè non avevo molta fame, e stavo sui 180g dye di polveri.

[rocky 80]

Io funziono bene con alte dosi di pro, mi trovo meglio, e ho sempre creduto in un alto apporto proteico.

Per qanto riguarda le polveri, sui 40-45g a dose, poi dipende, in massa ne usavo a bizzeffe perchè non avevo molta fame, e stavo sui 180g dye di polveri.

ecco questo è un piccolo trucchetto per mangiare anche se non si ha fame...tanto la polvere cala tranquillamente

[bloodz]

bella domanda...se ne sta giusto discutendo sul forum in questi giorni...
è soggettivo ed è anche una scelta personale...cmq per le polveri io non supererei i 60g giornalieri....

dipende tutto dal totale giornaliero...secondo me non c'è un limite prestabilito.
Una persona vuoi per motivi di lavoro, vuoi per tempo, non può fare pasti solidi di proteine e potrebbe voler ingurgitare il totale delle sue proteine giornaliere da fonti in polvere invece che solide...non c'è differenza; anzi...per il fegato sono più facilmente assimilabili e scindibili di quelle animali (IMHO).

Comunque per rispondere al thread, in genere per atleti normali non agonistici si parla di 1.5-2 gr * LBM (dipende dal tipo di dieta, dalla categoria corporea a cui si fa parte, dall'attività svolta..etc etc. da tante cose)