per la massa..

[raiky]

allora partiamo dai dati:
180 cm
78 kg

secondo voi è ok questa integrazione (obbiettivo massa):
25g di whey
30 g di destrosio
questo subito dopo l'allenamento, poi faccio passare all'incirca un'ora e faccio un pasto solido e contenente grassi pro e carbo...ok?

[Thetrooper82]

ovviamente poi tutto dipende dall'alimentazione di base.. ma a me per te in massa 25 g di whey sembrano proprio pochini... almeno 30-35... magari spaccati tra colazione e prenanna (10g a colazione come integrazione e 25 a sera prima di coricarti)

[markbb]

ovviamente poi tutto dipende dall'alimentazione di base.. ma a me per te in massa 25 g di whey sembrano proprio pochini... almeno 30-35... magari spaccati tra colazione e prenanna (10g a colazione come integrazione e 25 a sera prima di coricarti)

non puoi sapere se 10gr a colazione sono sufficienti, bisogna vedere pure cosa mangia a colazione... per es. se non hai fonti di pro a colazione direi ke 20-25gr di pro in 200ml di latte ci stanno pure bene

[raiky]

non puoi sapere se 10gr a colazione sono sufficienti, bisogna vedere pure cosa mangia a colazione... per es. se non hai fonti di pro a colazione direi ke 20-25gr di pro in 200ml di latte ci stanno pure bene

la mia colazione in massa è la seguente:
4 bianchi d'uovo
100 g di riso int
10 g di mandorle
le whey avrei intenzione di prenderele solo come post wo, anche perchè nel corso della giornata riesco a fare dei spuntini proteici ogni treo ore compreso prima di andare a letto che magio 200g di fiocchi di latte.

[Thetrooper82]

io a caolazza preferisco andarci più piano con le prot... (latte o simili, massimo u minimo di integrazione, ma poco davvero) e farmi anzi un po' di carbo che danno energia... che poi secondo me di fatto l'ideale per la mattina sono i latticini tipo latte, yogurt o simili che sono per il fabbisogno di quel particolare momento già ben nilanciati a mio parere... unpo' di prot e zuccheri che ti danno la carica... spesso non prendo altro che yogurt e mezzo lt di latte e sto benissimo... poi a metà mattina petto di pollo o fdi tacchino affettato con un wasa o simile e un caffè...

[dago85]

io a caolazza preferisco andarci più piano con le prot... (latte o simili, massimo u minimo di integrazione, ma poco davvero) e farmi anzi un po' di carbo che danno energia... che poi secondo me di fatto l'ideale per la mattina sono i latticini tipo latte, yogurt o simili che sono per il fabbisogno di quel particolare momento già ben nilanciati a mio parere... unpo' di prot e zuccheri che ti danno la carica... spesso non prendo altro che yogurt e mezzo lt di latte e sto benissimo... poi a metà mattina petto di pollo o fdi tacchino affettato con un wasa o simile e un caffè...

fai tutto l'opposto di una normale colazione..a colazione è ottimale prendere molte pro veloci x periodo semi-catabolico della notte trascorsa quindi 6 albumi andrebbero benissino(circa 28 gr di pro)..i carbo si ma principalmente amidi, nn zuccheri(quindi WASA INTEGRALI, FIOCCHI D'AVENA, CEREALI BIO)..i latticini nella maggior parte dei casi creano ritenzione(è SOGGETTIVO cmq) quindi niente latte o yoghurt(che poi hanno già troppi carbo in 100 ml, circa 5 gr)..metà mattinata invece farei solo pro + fonte di grassi insaturi(affettati magri 100gr + noci\mandorle\arachidi 10 gr circa...)

[Darkane]

allora partiamo dai dati:
180 cm
78 kg

secondo voi è ok questa integrazione (obbiettivo massa):
25g di whey
30 g di destrosio
questo subito dopo l'allenamento, poi faccio passare all'incirca un'ora e faccio un pasto solido e contenente grassi pro e carbo...ok?

Cosi di getto nn sono pochi i cho post work?....in massa farei almeno 1gr x kg lbm...

[dago85]

Cosi di getto nn sono pochi i cho post work?....in massa farei almeno 1gr x kg lbm...

è tantissimo 1 gr di cho x kg lbm..vanno mene una 40a al max se sei hard gainer 50 gr gr di cho..nn abusarne xo..

[Darkane]

è tantissimo 1 gr di cho x kg lbm..vanno mene una 40a al max se sei hard gainer 50 gr gr di cho..nn abusarne xo..

Dici?io in massa ho sempre fatto cosi...ma calcola ke seguo quasi sempre cheto....quindi in genere faccio o 1etto di riso o 80g di vitargo...solo quelli pero durante tutta la giornata...

[dago85]

Dici?io in massa ho sempre fatto cosi...ma calcola ke seguo quasi sempre cheto....quindi in genere faccio o 1etto di riso o 80g di vitargo...solo quelli pero durante tutta la giornata...

in quel caSO il discorso è diverso..

[Darkane]

in quel caSO il discorso è diverso..

[raiky]

è tantissimo 1 gr di cho x kg lbm..vanno mene una 40a al max se sei hard gainer 50 gr gr di cho..nn abusarne xo..

Dago secondo il tuo parere 30 g di destrosio in linea generale sono ok come posto wo? si poi bisognerebbe vedere tutta la dieta in generale e vedere a quanti cho sto...cmq tieni conto che io con i carbo non ho un buon rapporto anzi...

[dago85]

allora fai 20 gr maltodestrine post-wo(il destrosio nn è il migliore post-wo, meglio maltodestrine o vitargo x una miglior assimilazione) e a cena ti fai 200gr di patate lesse con fonte proteica e grassi..ok?

[raiky]

allora fai 20 gr maltodestrine post-wo(il destrosio nn è il migliore post-wo, meglio maltodestrine o vitargo x una miglior assimilazione) e a cena ti fai 200gr di patate lesse con fonte proteica e grassi..ok?

ok allora subito dopo l'allenamento 25g di whey 20g di di maltodestrine e circa dopo un'ora mi faccio un pasto solido con cho pro e fat...