qualke consiglio su bcaa e gluta..

**Sergio** · 14-07-2007, 18:19:48

Prima di dire prendo questo o quello e la creatina non mi ha fatto nulla io andrei a rivedere un attimo l'allenamento.
La creatina è uno di degli integratori che funziona ed anche alla grande (al 99%), prima controllerei se ti stai allenando come devi.

***mascotte*** · 14-07-2007, 18:34:10

allora penso ke sia stato un errore del mio trainer circa le modalità di assunzione..me ne ha fatte prendere 3 grammi al giorno tutti i giorni..ho letto da alcune parti dove è consigliato fare periodi di carico/scarico..a me non me l'ha mai detto però

forse è per questo ke non ha funzionato...però sò anke ke dà parekkia ritenzione idrica...io vorrei crescere il piu' pulito possibile

***phoenixxx*** · 14-07-2007, 18:45:07

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

allora penso ke sia stato un errore del mio trainer circa le modalità di assunzione..me ne ha fatte prendere 3 grammi al giorno tutti i giorni..ho letto da alcune parti dove è consigliato fare periodi di carico/scarico..a me non me l'ha mai detto però

forse è per questo ke non ha funzionato...però sò anke ke dà parekkia ritenzione idrica...io vorrei crescere il piu' pulito possibile

se si tratta dic reatina monoidrata, 3 gr sono pochini.

**Sergio** · 14-07-2007, 18:45:19

Se non sei cresciuto neanche un chilo e la forza non è aumentata neanche un pò io controllerei anche il genere di integratore usato (se sei già sicuro dell'allenamento)

***mascotte*** · 14-07-2007, 18:59:33

per genere intendi la marca?..si esatto ke sono pokini l'ho capito anke io adesso ke mi stò studiando un pò gli integratori,x capire anke ciò di cui realmente ho bisogno

a tal proposito kiedevo delucidazioni...già ke ci sono ci butto in mezzo anke la creatina

a cosa servono creatina,bcaa e glutammina?qual'è lo scopo di ognuno?

***phoenixxx*** · 14-07-2007, 21:05:52

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

per genere intendi la marca?..si esatto ke sono pokini l'ho capito anke io adesso ke mi stò studiando un pò gli integratori,x capire anke ciò di cui realmente ho bisogno a tal proposito kiedevo delucidazioni...già ke ci sono ci butto in mezzo anke la creatina a cosa servono creatina,bcaa e glutammina?qual'è lo scopo di ognuno?

BCAA:
tra le svariate funzioni dei BCAA, energetica, antifatica, la funzione principale (per chi fa BB) è quella plastica anabolica/anticatabolica svolgendo un'attività tampone nei confronti dell'acidosi metabolica e riparatrice di quelle microlesioni tipiche degli sforzi intensi e prolungati. Durante lo sforzo il muscolo ha un bisogno enorme di questi aminoacidi che li utilizza per sintetizzare tutti gli altri. Se anche solo uno di questi è scarso si potrebbe verificare una perdita di massa muscolare oltre ad altri squilibri energetici e di altro genere.

glutammina:
è presente in grandi quantità nel corpo umano e svolge diverse funzioni.
importante per il rifornimento delle riserve energetiche delle cellule;
rinforza il sistema immunitario:
ha un’azione disintossicante sugli acidi prodotti durante l'allenamento evitando il calo prestazionale;
aumenta il volume delle cellule muscolari;
ha una funzione anticatabolica simile ai bcaa. infatti quando il glicogeno si sta esaurendo, l'organismo prima di "smontare" le proteine che costituiscono il muscolo per trasformarle in energia, consuma la glutammina e l'alanina presente al loro posto (e dici niente

);
poi mi pare che ricoprisse una funzione importante sul metabolismo di zuccheri e grassi.

creatina:
per farla breve ha sia una funzione energetica che di volumizzazione cellulare e anticatabolica