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optimen 2 cps al giorno 1 a colazione e 1 a cena
vit c: 2,5 gr al giorno.. colazione: 500 mg, post-wo 1gr, pre-bed 1 gr
maltodestrine: 20 gr post-wo (faccio la low carb)
omega 3: 2 cps colazione e 2 a cena
bcaa: 4 pre-wo e 4 post-wo(1gr x kg corporeo)
potassio e magnesio: post-wo 1 bustina di polase o ripresa
Chi mi sa dire qunado e in che dosi sia meglio prendere questi integratori?
Multivitaminici:
-vit c: ? 500mg-1gr post-wo oppure nei pasti principali
-optimen: ?
Integratori:
maltodestrine: 30 g post work ? ok (poi dipende anke dalla tua dieta)
omega 3: 2 capsule a pranzo e 2 a cena ? ok (oppure a colazione anzichè a pranzo, ok a cena)
bcaa: ? solo giorni di allenamento 5gr pre-wo e 5gr post-wo (potresti anche al mattino 30min prima della colazione nei gg di riposo) poi le dosi dipendono anche dalle tue caratteristiche (es. 1gr ogni 10Kg peso corporeo)
potassio e magnesio: ? post-wo o nei pasti principali (parli del polase?)
optimen 2 cps al giorno 1 a colazione e 1 a cena
vit c: 2,5 gr al giorno.. colazione: 500 mg, post-wo 1gr, pre-bed 1 gr
maltodestrine: 20 gr post-wo (faccio la low carb)
omega 3: 2 cps colazione e 2 a cena
bcaa: 4 pre-wo e 4 post-wo(1gr x kg corporeo)
potassio e magnesio: post-wo 1 bustina di polase o ripresa
sono daccordo su tutto ma i bcaa li aumenterei...almeno 2g per 10kg di peso..
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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