mia integrazione attuale, consigli ulteriori?

[Shoulders]

elfe ti consiglio di cercare il glicerolo da 1L dalla foto mi sembra quello da 50cl

[elfe]

non me lo dire..sarebbe piu' facile farsi avere deca in farma senza ricetta che il glicerolo da 1litro...massimo 250ml mi riesce a procurare...quello da 50ml era di "fortuna" preso da una farma al volo (l'avevo finito)

[Shoulders]

Prova a cambiare farma e te lo fai ordinare circa 10 € L

[alexguzz]

Se hai i crampi nonostante tutta quella massiccia integrazione di elettroliti significa o che bevi poco o che hai distrubi di circolazione periferica. In famiglia hai casi di attacchi di crampi?

[Vincio]

Ciao,x curiosità,quanto spendi al mese di integrazione??

[rocky 80]

non e' il sito di sergio, e' la mia cucina



cmq faccio cosi':

notte se mi alzo a pisciare:
5gr glutammina + 5gr bcaa

se vado a correre appena alzato:
5gr gluta
5 gr bcaa
termogenico

al ritorno
2 cpr polase +5gr bcaa e quanto segue:

se non corro,appena sveglio:
1 c-tard
1 supradyn
1 ephinale 300
10gr glutammina
200mg r-ala (poi faccio colazione)

30 minuti prima di pranzo:
300mg r-ala (o 100 se sono in scarica e mangio pochi carbo)

preworkout

1 ora e mezza prima
25ml di glicerolo in 600ml d'acqua + 10gr glutammina

1 ora prima
1 cpr termogenico da 30mg + 3 cpr krealkalyn + 5gr taurina

45 minuti prima
20 gr microwhey reflex
4 cpr nitric efx

10 minuti prima
4gr bcaa

durante : 1 mag2

post workout
2 cpr polase
1 c-tard
10gr bcaa
50gr microwhey reflex
200mg r-ala
2 cpr krealkalyn
(se sono in ricarica o giornata con molti carbo aggiungo 40gr vitargo)

prima di dormire
4 perle omega3 eas


che ne dite? sto impazzendo?

bella elfe

[elfe]

Se hai i crampi nonostante tutta quella massiccia integrazione di elettroliti significa o che bevi poco o che hai distrubi di circolazione periferica. In famiglia hai casi di attacchi di crampi?

ma sinceramente no..pero' e' un periodo...non so dirti perche'.
sopratutto alle mani e ai polpacci, il resto molto meno, quasi nullo.

Ciao,x curiosità,quanto spendi al mese di integrazione??

hum..boh cmq credo un 100 euro di media...ma non sempre spendo tanto...l'inverno che sto sulle 3500kcal magno e prendo solo vitamine e proteine

[rocky 80]

elfe perchè le whey prima del wo?

[elfe]

elfe perchè le whey prima del wo?

perche' finisco il pranzo alle 15...alle 18 e 30 mi alleno di solito, spesso saltavo questo pasto e facevo lo spuntino direttamente post workout,ma alla fine erano cmq 5 ore a digiuno....pero' poi leggendo tante riviste vedevo che molti inserivano cmq un piccolo spuntino solo di whey (sui carbo c'e' confusione..c'e' chi dice che abbassino i livelli di gh ecc.) anche di 20gr per rifornire ulteriormente di aminoacidi il corpo prima dello stress.
credevo mi si appesantisse lo stomaco..invece digerisco benissimo (sono comunque isolate) e mi sento meglio

[rocky 80]

perche' finisco il pranzo alle 15...alle 18 e 30 mi alleno di solito, spesso saltavo questo pasto e facevo lo spuntino direttamente post workout,ma alla fine erano cmq 5 ore a digiuno....pero' poi leggendo tante riviste vedevo che molti inserivano cmq un piccolo spuntino solo di whey (sui carbo c'e' confusione..c'e' chi dice che abbassino i livelli di gh ecc.) anche di 20gr per rifornire ulteriormente di aminoacidi il corpo prima dello stress.
credevo mi si appesantisse lo stomaco..invece digerisco benissimo (sono comunque isolate) e mi sento meglio

perfetto...anche io ho una situazione simile...ma con il post wo...finisco la pale alle 22 e ceno subito...al momento non metto le whey ma d'inverno magari ne metto una piccola dose...tu che mi consigli?

[criss]

secodo me sei malato...
ma meglio che non posto la foto del mio armadietto..

[pinobit]

perfetto...anche io ho una situazione simile...ma con il post wo...finisco la pale alle 22 e ceno subito...al momento non metto le whey ma d'inverno magari ne metto una piccola dose...tu che mi consigli?

Iso whey o amino pool...

[CiccioX]

perche' finisco il pranzo alle 15...alle 18 e 30 mi alleno di solito, spesso saltavo questo pasto e facevo lo spuntino direttamente post workout,ma alla fine erano cmq 5 ore a digiuno....pero' poi leggendo tante riviste vedevo che molti inserivano cmq un piccolo spuntino solo di whey (sui carbo c'e' confusione..c'e' chi dice che abbassino i livelli di gh ecc.) anche di 20gr per rifornire ulteriormente di aminoacidi il corpo prima dello stress.
credevo mi si appesantisse lo stomaco..invece digerisco benissimo (sono comunque isolate) e mi sento meglio

buona cosa....anche io in inverno avevo una situazione simile alla tua e facevo un spuntino di sole whey un po prima del wo

[elfe]

perfetto...anche io ho una situazione simile...ma con il post wo...finisco la pale alle 22 e ceno subito...al momento non metto le whey ma d'inverno magari ne metto una piccola dose...tu che mi consigli?

beh dipende dalla situazione....come si cena..che tipo di dieta stai facendo ecc.ecc. se sei in def..mangiare grassi e pro dieci minuti dopo il wo non e' il massimo...pero' io farei 30 gr di isolate dopo il workout + gluta tanto le digerisci (almeno io...) subito e dopo un oretta mangi il pasto finale prima di dormi' (magari alle 23,00)...io faccio cosi' (pworkout alle 2000 - cena ore 21,30 - prenanna 24.00) tu potresti appunto fare post workout con isolate e gluta (o isolate + carbo se sei a massa) alle 22.00 e cena sempre e solo con pro e grassi alle 23,00 (metti meno whey nel postworkout di me che ne metto 50).
poi dipende da come ti senti...un amico che vale qualcosa nel bb mi disse "se hai fame mangia..significa che hai digerito..." ovvero e' inutile aspettare 2,21 ore e trentadue secondi dopo le whey prima della cena....alle volte io ceno pure 45 minuti dopo perche' mi piglia na fame che m'ammazza...

[rocky 80]

beh dipende dalla situazione....come si cena..che tipo di dieta stai facendo ecc.ecc. se sei in def..mangiare grassi e pro dieci minuti dopo il wo non e' il massimo...pero' io farei 30 gr di isolate dopo il workout + gluta tanto le digerisci (almeno io...) subito e dopo un oretta mangi il pasto finale prima di dormi' (magari alle 23,00)...io faccio cosi' (pworkout alle 2000 - cena ore 21,30 - prenanna 24.00) tu potresti appunto fare post workout con isolate e gluta (o isolate + carbo se sei a massa) alle 22.00 e cena sempre e solo con pro e grassi alle 23,00 (metti meno whey nel postworkout di me che ne metto 50).
poi dipende da come ti senti...un amico che vale qualcosa nel bb mi disse "se hai fame mangia..significa che hai digerito..." ovvero e' inutile aspettare 2,21 ore e trentadue secondi dopo le whey prima della cena....alle volte io ceno pure 45 minuti dopo perche' mi piglia na fame che m'ammazza...

grazie anche io pensavo di fare qualcosa di simile...
sul fatto della fame....beh io ho sempre fame tranne quando ho provato a stare oltre le 3500klc...