allenamenti

[leyton]

mi hai detto 3 allenamenti a settimana
ma allenando ogni singolo allenamento tutti i gruppi muscolari o suddividendo i gruppi in modo da allenarne uno una volta alla settimana

[Sergio]

Dividendo i gruppi muscolari in due parti A e B , poi si allena una settimana A B A e la settimana dopo B A B.

Ciao , Sergio.

[leyton]

grazie della tabella,ultimissima cosa
1-quanti esercizi per gruppo muscolare
2-quanto di pausa tra una serie e l'altra
3-quanta pausa tra un esercizio e l'altro
4-quanto di pausa tra un gruppo muscolare e l'altro

[Sergio]

Qui la cosa diventa soggettiva , bisogna vedere come rispondi all'allenamento di quanto riposo hai bisogno quindi in quanto recupera il tuo corpo , come ti nutri , con cosa integri , quale è la tua anzianità di allenamento e tutta una serie di molteplici fattori.
Parlando in generale circa 2 esercizi per i gruppi muscolari piccoli e 3 o 4 per quelli grandi , tra una seria e l'altra 1 minuto circa di riposo (prova con l'orologio alla mano...) e lo stesso vale tra un esercizio e l'altro ; tra un muscolo e l'altro invece puoi anche arrivare a 5 minuti , ma mai lasciare raffreddare il proprio corpo , pena un infortunio.
Ciao , Sergio.

[leyton]

se mi allenassi 4 volte a settimana facendo in questo modo
lun.A,mar.B--giov.A,ven.B
sarebbe perfetto o sarebbe sbagliato?

[Sergio]

Va benissimo anche così , ricorda però che corri il rischio di andare in sovrallenamento quindi allenati 4 volte , ma cerca di ciclizzare l'intensità di allenamento. Fai cicli di massa , cicli di forza , cicli di recupero , insomma alta e bassa intensità.
Ricorda a 4 allenamenti a settimana sei come una automobile a 6000 giri , se devi fare un viaggio lungo è bene che ogni tanto scendi di giri o rischi di riscaldare il motore prima e di fondere poi...
Ciao , Sergio.