DOMANDA DI VITALE IMPORTANZA!!!

[spento80]

Prima di coricarsi bisogna prendere circa 30 gr. di proteine, giusto? Ma il dubbio è:30 grammi sono una porzione, oppure devo guardare il contenuto percentuale di proteine e calcolare quanto ne devo prendere per arrivare a 30 grammi di proteine?!

Inoltre un'altra cosa: se utilizzo già gli aminoacidi dopo l'allenamento devo usare anche la glutamina? Se no,la prendo solo di sera con le proteine?

GRAZIE!!

[JOBLACK]

domanda 1 : non c'e' una grande differenza se utilizzi delle proteine ad alta %(85/90).
Se invece utilizzi delle proteine a % piu' bassa (70/75), prendine sui 35/40gr.
Comunque queste dosi sono indicative!

domanda 2 : se ne hai la possibilità economica la glutamina è molto utile se presa nel post-workout e prima di dormire

[Gawain]

Grande Jo

[nicodipietro]

Che dite ci sarà un giorno in cui l'economia italiana sarà talmente solida da offrire bassissimi livelli di inflazione, quindi prezzi molto bassi e, SOPRATTUTTO, un lavoro a TUTTI e con stipendi DECENTI così da poterci comprare anche gli integratori che ci servono?

[spento80]

domanda 2 : se ne hai la possibilità economica la glutamina è molto utile se presa nel post-workout e prima di dormire


Questo vuol dire: solo glutamina o gluta+ammino?

[nicodipietro]

Certo che è meglio! e con i bcaa va in sinergia, questi agiscono come risparmiatori della glutammina corporea, quindi favorirebbero indirettamente l'assorbimento della glutammina per os dato che ne arriva poca nel sangue.

L'ideale sono 16 g. immediatamente dopo l'allenamento e 16 g. prima di andare a letto.

Dato che a stomaco vuoto con l'acqua si assorbe un pò meglio, io consiglio di prendere i 16 g. prima di terminare le ultime 3-4 serie degli ultimi 1-2 esercizi, in modo che quando si è finito l'allenamento (CHE NON DEVE DURARE PIU' DI UN'ORA!) sono già passati 10-15 minuti! aspettate altri 5 minuti e potete mangiare quanto volete.

Prima di andare a letto glutammina e, dopo 15-20 minuti pasto pre-nanna, così l'assorbimento della glutammina è ottimizzato.

[spento80]

Così tanta glutamina?mi avevano detto di prenderne dosi da 4-5 gr!!Qualcuno mi illumini!!!

[nicodipietro]

Quello è il meglio! se hai soldi da spendere! è l'ideale (e ti confesso che mi puzza di pressioni da parte di ditte di integratori...)

4-5 grammi vanno benissimo!

Inoltre ti consiglio 2 g. la mattina 15-20 minuti prima di colazione con acqua:
Aumenta la produzione di gh di molto per qualche ora.

[spento80]

Ok, GRAZIE!!!

[nicodipietro]

e di che? è un piacere!