Definirmi al meglio!!

[columbu]

Ciao a tutti..vi posto la mia dieta definizione che seguo da 7 settimane

Colazione
termogenico
200ml latte scremato +30g pro in polvere con 5 grammi di gluta + 50 g all bran(o 4 fette integrali con velo di marmellata diet)

Spuntino

150g fesa + 20g frutta secca

Pranzo
termogenico,60g pasta +200 g pollo+ 1 cucch.olio+ lattuga

Spuntino
termogenico 1 frutto + 30g pro in polvere+ 20 g frutta secca
Pre w.o
5 bcaa
Post w.o 30 g whey + 5 gluta + 5 bcaa

Cena
200 g pollo + 1 cucch olio+ lattuga

Post cena
200g fiocchi di latte


Dati
altezza:1,72
Peso:68(sette settimane fà ero a 73,5)
Età:23
Girovita:80
Braccio:37
Obiettivo:squartarmi

Nei giorni in cui non mi alleno,mercoledi e sabato faccio uno scarico totale di carbo e la domenica sgarro.
Temendo di essere in stallo,posso variare la dieta cambiando l assunzione dei macronutrienti?o posso alternare giorni in cui assumo calorie e giorni in cui ne assumo meno per dare una botta al metabolismo, che ne pensate..si accettano consigli e pareri....
Considerate il fatto che mi mancano tre settimane e vorrei raggiungere il miglior risultato possibile!

[Fedemitico1984]

massa massa massa massa a 68 kg devi fare massa

[columbu]

Di massa sto bene per ora no;sono sceso da 75,poi 73 e ora sono 68...avrò perso sicuramente anche massa magra,ma anche grasso.
Il mio obiettivo in questo mese è solo squartarmi..visto ke in inverno ho lavorato benino

[columbu]

altri pareri sulla dieta?

[Erry]

la dieta non è male!

[bloodz]

Nei giorni in cui non mi alleno,mercoledi e sabato faccio uno scarico totale di carbo e la domenica sgarro.
Temendo di essere in stallo,posso variare la dieta cambiando l assunzione dei macronutrienti?o posso alternare giorni in cui assumo calorie e giorni in cui ne assumo meno per dare una botta al metabolismo, che ne pensate..si accettano consigli e pareri....

fai bene, lasciati lo sgarro settimanale, magari potresti alzare un po di piu i grassi e i carbo (puliti), perchè anche io mi trovavo in una situazione di stallo dopo un paio di mesi a carbo molto bassi e senza sgarri, e il mio metabolismo s'era quasi addormentato, per cui ri inserendo i carbo moderati e puliti sto continuando ad asciugarmi.
Calcola anche di bere molto e se prima bevevi tanto ora che sei in stallo bevi ancora di piu
Prendi tuttavia in considerazione il thè verde amaro la mattina.

[Shoulders]

fai bene, lasciati lo sgarro settimanale, magari potresti alzare un po di piu i grassi e i carbo (puliti), perchè anche io mi trovavo in una situazione di stallo dopo un paio di mesi a carbo molto bassi e senza sgarri, e il mio metabolismo s'era quasi addormentato, per cui ri inserendo i carbo moderati e puliti sto continuando ad asciugarmi.
Calcola anche di bere molto e se prima bevevi tanto ora che sei in stallo bevi ancora di piu
Prendi tuttavia in considerazione il thè verde amaro la mattina.

esistono i tic

[columbu]

fai bene, lasciati lo sgarro settimanale, magari potresti alzare un po di piu i grassi e i carbo (puliti), perchè anche io mi trovavo in una situazione di stallo dopo un paio di mesi a carbo molto bassi e senza sgarri, e il mio metabolismo s'era quasi addormentato, per cui ri inserendo i carbo moderati e puliti sto continuando ad asciugarmi.
Calcola anche di bere molto e se prima bevevi tanto ora che sei in stallo bevi ancora di piu
Prendi tuttavia in considerazione il thè verde amaro la mattina.

Ti ringrazio per i consigli,li prenderò in considerazione!
per inserire i carbo moderati cosa intendi?aumentare le grammature giornaliere per variare?e cmq lascio nei giorni di non w.o lo scarico?

Cmq il thè verde lo metto già da lunedi al posto del latte..

[bloodz]

esistono i tic

si asd, se vuoi...era per far capire che non andava zuccherato normalmente

comunque columbu si, alzare proprio la quota di carboidrati anche nello scarico, anche di poco con qualche frutto allo spuntino, gallette allo spuntino o verdure / legumi a pranzo, robbe cosi

[columbu]

si asd, se vuoi...era per far capire che non andava zuccherato normalmente

comunque columbu si, alzare proprio la quota di carboidrati anche nello scarico, anche di poco con qualche frutto allo spuntino, gallette allo spuntino o verdure / legumi a pranzo, robbe cosi

In questa settiman sto provando a fare uno scarico di carbo(15 20 al giorno)per 5 giorni,seguiti da 1 e 1/2 di ricarica.Poi riprendo la normale low carb alzando le Kcal?posso fare ad esemprio lun 100g carbo,martedi 150,mercoledi 80 e cosi via?

[bloodz]

In questa settiman sto provando a fare uno scarico di carbo(15 20 al giorno)per 5 giorni,seguiti da 1 e 1/2 di ricarica.Poi riprendo la normale low carb alzando le Kcal?posso fare ad esemprio lun 100g carbo,martedi 150,mercoledi 80 e cosi via?

io direi anche di fermarti a 60-80 gr di carbo...se sei stato per parecchio tempo sotto i 30 come me sono sufficienti...miraccomando puliti e basso IG , ti fai una settimanella così senza sgarro per riassestare il tutto, dopo rivai con i carbo sottozero e dopo 2 sett. mega caricone di carbo e ricominci sottozero

p.s. io comunque adesso che sto in scarica pesante gli unici carbo che prendo sono post wo. e qualche volta al mattino (max 20gr)

[columbu]

io direi anche di fermarti a 60-80 gr di carbo...se sei stato per parecchio tempo sotto i 30 come me sono sufficienti...miraccomando puliti e basso IG , ti fai una settimanella così senza sgarro per riassestare il tutto, dopo rivai con i carbo sottozero e dopo 2 sett. mega caricone di carbo e ricominci sottozero

p.s. io comunque adesso che sto in scarica pesante gli unici carbo che prendo sono post wo. e qualche volta al mattino (max 20gr)

Ok graize..ma ti chiedevo se mi consigli nella prossima settimana di mantenere i carbo fissi a 60 80 g al giorno,oppure di variare le grammature durante la settimana..

[columbu]

c'è nessuno????

[bloodz]

tienili fissi un po piu alti ...

[columbu]

Ciao ragazzi,dopo aver terminato la mia dieta definizione che ho tenuto per 2 mesi, tra una settimana vado in vacanza per un mese.Ora,da circa 10 giorni faccio mantenimento.Vorrei il vostro parere su questa dieta

Mattina
200 ml zymil scremato + 5 fette con marmellata diet + 30g whey + 5g gluta

Spuntino
100 g fesa + 5 mandorle

Pranzo
120 g pasta + 200 g carne o pesce + lattuga verde + olio ev+ frutta

Spuntino
30 g whey o 100g fesa + 5 mandorle.A volte aggiungo una fonte di carbo,di solito un frutto

Cena
200 g carne + insalata + olio ev

Pre nanna
200 fiocchi


Questo dovrebbe essere un piano alimentare che mi consenta di mantenermi x un pò in attesa di ricominciare con la massa a settembre.
Il termogenico ci sta o lo evito?Inoltre visto che sto un mese a mare nn vorrei rinunciare alle whey,da assumere a colazione e nello spuntino pomeridiano e alla glutammina.Che dite?