Creatina insieme alla colazione, pareri discordanti.

[Yashiro]

Riporto su questo post che mi interessa; si parlava di glicerolo per veicolare meglio la monoidrata, ma come impegarlo? Di norma il glicerolo si usa 1,5 2 ore prima del wo, mentre un'assunzione così lontana della creatina dal wo non rischia di perdere in efficacia?

Si potrebbe fare 5g di crea, 15 di brioschi e 30g di glicerolo tutto insieme, shakerato in acqua tiepida. E consumato quanto tempo prima dell'allenamento?

Altra cosa, ma il sapore ignobile è dato dal brioschi? A me il brioschi piace! Come efficacia sarebbe migliore del normale bicarbonato?

[bloodz]

Riporto su questo post che mi interessa; si parlava di glicerolo per veicolare meglio la monoidrata, ma come impegarlo? Di norma il glicerolo si usa 1,5 2 ore prima del wo, mentre un'assunzione così lontana della creatina dal wo non rischia di perdere in efficacia?

Si potrebbe fare 5g di crea, 15 di brioschi e 30g di glicerolo tutto insieme, shakerato in acqua tiepida. E consumato quanto tempo prima dell'allenamento?

Altra cosa, ma il sapore ignobile è dato dal brioschi? A me il brioschi piace! Come efficacia sarebbe migliore del normale bicarbonato?

anche a me piace il brioschi!! sapore arancia

comunque secondo me o usi glice o usi destro..sono due carriers allo stesso livello penso...che poi usi un pizzico di destro per assaporare un pò allora è un altro conto ma non conviene eccedere con entrambi (specialmente destrosio)

[master wallace]

Allora, parliamo di creatina monoidrato, alla mattina nei giorni di riposo faccio:

1
Colazione (250ml latte, 30gr allbran, un kiwi, 20gr whey)
Dopo 10 minuti 5gr. Creatina presi con della semplicisima acqua

Qualche giorno fa in palestra ho incontrato un BBer professionista (nonchè campione italiano qualche anno fà) che mi ha detto che sarebbe meglio fare:

2
15gr destrosio + 5gr CREATINA
Dopo circa una mezz'oretta la colazione normale

Cosa ne pensate? Qual è la soluzione per un assorbimento migliore secondo voi? Lo dico anche perchè se la prima soluzione va bene ne sarei felice, dato che sono in definizione e quei 15gr di destrosio la mattina mi costringerebbero ad un pranzo di stenti

Dopo una colazione composta di carbo, proteine( e un minimo di sodio), la creatina, sciolta in acqua calda viene assimilata molto bene.Non fatevi paranoie.

[Sly83]

Riporto su questo post che mi interessa; si parlava di glicerolo per veicolare meglio la monoidrata, ma come impegarlo? Di norma il glicerolo si usa 1,5 2 ore prima del wo, mentre un'assunzione così lontana della creatina dal wo non rischia di perdere in efficacia?

Si potrebbe fare 5g di crea, 15 di brioschi e 30g di glicerolo tutto insieme, shakerato in acqua tiepida. E consumato quanto tempo prima dell'allenamento?

Altra cosa, ma il sapore ignobile è dato dal brioschi? A me il brioschi piace! Come efficacia sarebbe migliore del normale bicarbonato?

ehhe il sapore ignobile è dato dal mix brioschi, glicerolo (dolciastro assai) in acqua tendenzialmente calda
io facevo l'intruglio dai 60 ai 45' prima del w/o

[Yashiro]

anche a me piace il brioschi!! sapore arancia

comunque secondo me o usi glice o usi destro..sono due carriers allo stesso livello penso...che poi usi un pizzico di destro per assaporare un pò allora è un altro conto ma non conviene eccedere con entrambi (specialmente destrosio)

Guarda che parlavo di glicerolo, non di destrosio.

[bloodz]

Guarda che parlavo di glicerolo, non di destrosio.

ah...ok perchè in effetti fare il miscuglio di tutti e tre mi pare eccessivo..

[markbb]

quello che hai sentito non riguarda gli zuccheri, ma il PH
tanto maggiore è l'acidità gastrica, tanto maggiore sarà la probabilità di "degradare" velocemente la creatina (di qui i sistemi tampone, tipo brioschi o Krealkalyn).
assunzioni ridotte ma frequenti riducono di molto il problema, specie se lontano appunto da cibi tendenzialmente acidi (vedi agrumi, ma anche tutti gli alimenti eccessivamente elaborati e ci cibi "Monnezza").
il latte è tendensialment basico, ma per esperienza non lo terrei vicino alla creatina, preferisci in ogni caso lo scremato.

per tagliare la testa al toro, la prenderei dunque prima di colazione da sola