Salve!
Volevo un consiglio da voi esperti sulla mia prima integrazione che vorrei fare da qui fino a fine Luglio. Nonostante sia da molti anni che vado in palestra, non ho mai sentito la neccessità di usare integratori proteici poichè i miei risultati sono stati ottimi (sempre secondo il punto di vista
) semplicemente seguendo una alimentazione specifica per l'allenamento che facevo. Purtroppo da qui a Luglio l'ultima sessione di esame incombe e la mia presenza a casa diminuirà all'aumentare del carico di studio (
) impedendomi così di continuare a seguire la dieta che mi ero prefissato (Lunedì dovrei infatti ricominciare il ciclo di massa per 4 week). Ho quindi bisogno di portarmi da casa qualche integratore che mi garantisca un'assunzione costante di proteine per tutta la giornata, specialmente nei giorni di WO.
Come inizio ovviamente non vorrei partire con 1000 integratori, sia per motivi fisiologici (voglio vedere come risponde il fisico) sia per motivi ovviamente economici.
Ho quindi pensato che come primi acquisti potrei cominciare con le whey (che a quanto leggo sono un must per ogni integrazione) e le caseine, in modo da non andare in deficit proteico proprio ora che sto facendo massa. Le mie scelte erano ricadute sulle ON (per le whey) e le muscle milk della cytisport (caseine). Come vi sembrano?
Pensavo di fare un dosaggio del tipo: 25gr di whey la mattina, 25gr di whey nella merenda pomeridiana e 35gr caseine prima di andare a letto (a volte mangio anche 200gr di fiocchi di latte ma se ad esempio torno tardi e non ho tempo/voglia di mangiare, mi faccio quelle ed evito il dannato catabolismo notturno). Sono dosaggi giusti per 1.78 X 66Kg in massa (BF intorno al 10%). Considerate che la mia è una dieta da 2500Kcal con 40% cho, 35% pro, 25% fat.
Questo per quanto riguarda la prima fase. Se non ho riscontri particolarmente negativi (tipo passo giornate sul cesso
) volevo poi provare un'ulteriore integrazione nelle 4week successive (quindi dalla prima di Luglio fino alla prima di Agosto) inserendoci anche BCAA nel pre+post wo (il dosaggio se non ho letto male è 1X10KG LBM quindi 3 compresse prima e 3 dopo) e glutammina nel post-wo. Il dubbio riguardo a questi ultimi due prodotti però è il seguente: supponendo di applicare il dosaggio sopra descritto nei giorni di wo, nei giorni di non-wo tolgo sia BCAA che gluta e lascio solo le classiche whey nel pomeriggio? Considerate che il mio post-wo è molto vicino alla cena e che solitamente mi mangio una banana 15min dopo la fine dell'allenamento e dopo circa 30min dalla fine dell'allenamento faccio cena.
Ah un'ultimissima domanda: potrebbe succedere che integrando con le proteine, alla fine di questa sessione di massa i miei addominali si appannino leggermente nonostante la mia BF sia abbastanza bassa e il mio peso sia anch'esso relativamente basso rispetto alla mia altezza?
Scusate la lunghezza del post ma volevo essere chiaro nelle mie domande in modo che le risposte possano esserlo altrettanto
Bye!
Volevo un consiglio da voi esperti sulla mia prima integrazione che vorrei fare da qui fino a fine Luglio. Nonostante sia da molti anni che vado in palestra, non ho mai sentito la neccessità di usare integratori proteici poichè i miei risultati sono stati ottimi (sempre secondo il punto di vista
) semplicemente seguendo una alimentazione specifica per l'allenamento che facevo. Purtroppo da qui a Luglio l'ultima sessione di esame incombe e la mia presenza a casa diminuirà all'aumentare del carico di studio () impedendomi così di continuare a seguire la dieta che mi ero prefissato (Lunedì dovrei infatti ricominciare il ciclo di massa per 4 week). Ho quindi bisogno di portarmi da casa qualche integratore che mi garantisca un'assunzione costante di proteine per tutta la giornata, specialmente nei giorni di WO.Come inizio ovviamente non vorrei partire con 1000 integratori, sia per motivi fisiologici (voglio vedere come risponde il fisico) sia per motivi ovviamente economici.
Ho quindi pensato che come primi acquisti potrei cominciare con le whey (che a quanto leggo sono un must per ogni integrazione) e le caseine, in modo da non andare in deficit proteico proprio ora che sto facendo massa. Le mie scelte erano ricadute sulle ON (per le whey) e le muscle milk della cytisport (caseine). Come vi sembrano?
Pensavo di fare un dosaggio del tipo: 25gr di whey la mattina, 25gr di whey nella merenda pomeridiana e 35gr caseine prima di andare a letto (a volte mangio anche 200gr di fiocchi di latte ma se ad esempio torno tardi e non ho tempo/voglia di mangiare, mi faccio quelle ed evito il dannato catabolismo notturno). Sono dosaggi giusti per 1.78 X 66Kg in massa (BF intorno al 10%). Considerate che la mia è una dieta da 2500Kcal con 40% cho, 35% pro, 25% fat.
Questo per quanto riguarda la prima fase. Se non ho riscontri particolarmente negativi (tipo passo giornate sul cesso
) volevo poi provare un'ulteriore integrazione nelle 4week successive (quindi dalla prima di Luglio fino alla prima di Agosto) inserendoci anche BCAA nel pre+post wo (il dosaggio se non ho letto male è 1X10KG LBM quindi 3 compresse prima e 3 dopo) e glutammina nel post-wo. Il dubbio riguardo a questi ultimi due prodotti però è il seguente: supponendo di applicare il dosaggio sopra descritto nei giorni di wo, nei giorni di non-wo tolgo sia BCAA che gluta e lascio solo le classiche whey nel pomeriggio? Considerate che il mio post-wo è molto vicino alla cena e che solitamente mi mangio una banana 15min dopo la fine dell'allenamento e dopo circa 30min dalla fine dell'allenamento faccio cena.Ah un'ultimissima domanda: potrebbe succedere che integrando con le proteine, alla fine di questa sessione di massa i miei addominali si appannino leggermente nonostante la mia BF sia abbastanza bassa e il mio peso sia anch'esso relativamente basso rispetto alla mia altezza?
Scusate la lunghezza del post ma volevo essere chiaro nelle mie domande in modo che le risposte possano esserlo altrettanto
Bye!
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