quante proteine per iniziare?

[ibyza]

ciao ,sono 6 mesi che vado in palestra con regolarita .
dopo un periodo iniziale in cui vedevo risultati ora mi sembra che lo sviluppo dei muscoli sia diminuito e sia tutto in stallo.
non ho mai preso integratori , ma mi hanno consigliato di prendere le proteine , ma nn vorrei affativare molto il fegato.
qunate ne vanno prese , mi hanno detto 40g al girno 20 la mattina e 20 la sera
è corretto?

[SognoDaBAR]

Visto che mi annoio a casa con una scapola rotta ti rispondo io anche se non ho nessun titolo per farlo
Mi sembra di capire che sei in fase di "massa" per cui integrare proteine e' una cosa ottima, a seconda di quello che mangi dovresti arrivare a circa 2 grammi di proteine per Kg di peso corporeo, ma ben suddivise tra colazione, spuntino di meta' mattina, pranzo, spuntino di meta' pomeriggio, cena e "prenanna"..
Ci sono inoltre vari tipi di proteine, le WHEY (o del siero del latte, che sono a velocissimo assorbimento 1/2 ore), oppure le caseine (molto piu' lente e quindi maggiormente adatte al prenanna, 6/7 ore), oppure ancora quelle dell'uovo o della soja..
Ma non e' l'unica cosa, nella sezione "dieta ed alimentazione" troverai programmi specifichi molto ricchi anche in carboidrati e ti verranno suggeriti altri complementi alla tua alimentazione, enjoy

[banned]

ciao ,sono 6 mesi che vado in palestra con regolarita .
dopo un periodo iniziale in cui vedevo risultati ora mi sembra che lo sviluppo dei muscoli sia diminuito e sia tutto in stallo.
non ho mai preso integratori , ma mi hanno consigliato di prendere le proteine , ma nn vorrei affativare molto il fegato.
qunate ne vanno prese , mi hanno detto 40g al girno 20 la mattina e 20 la sera
è corretto?

non si possono fare dosi e tempi di assunzione così alla cieca..
dipende da vari fattori fra cui in primis la tua alimentazione!

[pacmanboy]

molto probabilmente lo stallo è dovuto anche al fatto che fai le stesse cose in palestra dell'inizio o cmq molto simile...

rimane il fatto che i vari integratori possono aiutarti...

[dago85]

dipende dagli esercizi, se hai fatto abituare troppo il tuo metabolismo facendo in modo di mangiare quasi le stesse kcalorie, dipende dal periodo in cui ti alleni, dipende se hai aumentato i carichi o sei rimasto sempre con gli stessi pesi, dipende se hai la stessa motivazione che avevi all'inizio..dipende, dipende..ci sono molti fattori..

[ibyza]

ma le proteine aiutano?
40g al giorno non sono cmq troppi?
sono alto 1.75 e peso 84 , doo 6 mesi ho perso solo 5 kg ma ho cmq messo su un po di muscoli.
di mangiare meno non ci riesco , percui una dieta vera e propria non riesco a farla , ma cmq vorrei mettere su un po di muscoli se proprio non riesco a dimagrire.
Mi piacerebbe anche sapere cosa prendere per dare un po piu di energia senza affaticare tropppo il fegato ,visto che ho avuto problemi in passato di valori alti.
ora prima dell'allenamento prendo una red bull oppure una compressa di termostack , c'è qualcosa di meglio da predere?magari quelle barrette energetiche chevendono ,ma non vorrei che facciano ingrassare xke ho visto hano molte calorie.

[ALL-NATURAL]

macchè troppi io prendo anche 60 gr al giorno tranquillamente...L importante è non andare oltre i 2 gr di proteine di peso corporeo (nel mio caso). Vai tranquillo

[ma_75]

ma le proteine aiutano?
40g al giorno non sono cmq troppi?
sono alto 1.75 e peso 84 , doo 6 mesi ho perso solo 5 kg ma ho cmq messo su un po di muscoli.
di mangiare meno non ci riesco , percui una dieta vera e propria non riesco a farla , ma cmq vorrei mettere su un po di muscoli se proprio non riesco a dimagrire.
Mi piacerebbe anche sapere cosa prendere per dare un po piu di energia senza affaticare tropppo il fegato ,visto che ho avuto problemi in passato di valori alti.
ora prima dell'allenamento prendo una red bull oppure una compressa di termostack , c'è qualcosa di meglio da predere?magari quelle barrette energetiche chevendono ,ma non vorrei che facciano ingrassare xke ho visto hano molte calorie.

1,75 per 84?
A che bf stai?

[dago85]

1,75 per 84?
A che bf stai?

NATURAL? ma dai..sicuramente ad una bf altissima..e poi come fai a stare 40 gr di pro al giorno? io sto sui 180gr in normacalorica

[ibyza]

scsate ma non ho capito molto ,cosa è la bf?

[SognoDaBAR]

percentuale di massa grassa

[ibyza]

percentuale di massa grassa

molto elevata

[simonLA]

NATURAL? ma dai..sicuramente ad una bf altissima..e poi come fai a stare 40 gr di pro al giorno? io sto sui 180gr in normacalorica

raga...piu o meno uno che si allena bene e mangia bene nn supera di moltissimo la sua altezza...rimanedo in h/p...questo nn sa cosa siano le whey e nn potrebbe esser ad h/p+9 cn bf bassa......dago occhio fino...ciao bello

[ma_75]

molto elevata

Allora dovresti indirizzarti su una dieta di definizione

[dago85]

raga...piu o meno uno che si allena bene e mangia bene nn supera di moltissimo la sua altezza...rimanedo in h/p...questo nn sa cosa siano le whey e nn potrebbe esser ad h/p+9 cn bf bassa......dago occhio fino...ciao bello

potrebbe avere un metabolismo pazzesco, ma fino adesso in vita mia nn ne ho mai visto uno, ma nemmeno in tv o su giornali che una persona con una quota bassissima di pro e nn avendo conoscenze di base stà ad un livello h\p + 9..se esistesse uno cosi, x me sarebbe un dio..pensa uno cosi se iniziasse ad allenarsi x bene e con un ottima integrazione che farebbe..il mio "DIO" SAREBBE UN 180 cm x 91 KG al 5% di bf ..seguendo una dieta a cezzo e allenandosi 1 volta a settimana