Assimilazione creatina

[RobertoMorelli]

Allora...da lunedì inizio l'integrazione con whey in polvere e creatina monoidrata...ho letto moltissimi post sulla sua migliore assimilizione e ciclizzazione...i dubbi sono questi:

1 è vero che la monoidrata prima del wo non ha nessun effetto significativo (in pratica prenderla o non prenderla è la stessa cosa) ?

2 Volevo iniziare con solo 5gr alla mattina nei giorni di non wo e 5 a pranzo e 5 post wo nei giorni di allenamento, vi sembra sensato?

3 ho capito che è importante prenderla con dei carbo...quindi ad esempio alla mattina insieme alla colazione e dopo il pranzo? (insomma non a stomaco vuoto)

4 Vorrei fare 3 settimane continue seguite da una settimana di pausa, per poi ricominciare, vi sembra una buona idea?

5 Ho letto che è meglio assimilarla insieme a carbo. con diversi i.g...questa affermazione ha un fondamento?

6 In ragione della domanda 5, come beverone post-wo volevo fare:
30 gr whey
20 gr destrosio
20 gr fruttosio
5 gr creatina
acqua quanto basta

Che ve ne sembra? (se l'ho sparata grossa mi suggerireste un beverone alternativo senza brioschi plz...che proprio non lo sopporto come sapore...)

Ciao a tutti e grazie in anticipo per le risposte

[nIK0]

posso solo consigliarti sulle dosi...
io farei 3-4g a: colazione, pre wo e post.

Nel pre wo accompagnala con brioschi o maltodestrine
nel post wo banana o maltodestrine/glucosio/vitargo.......

Il beverone non mi sembra male, ovviamente non sei in definizione!!!!!

[dago85]

toglierei il fruttosio post-wo e farei 20 gr destrosio 40 gr matodestrine..

[RobertoMorelli]

toglierei il fruttosio post-wo e farei 20 gr destrosio 40 gr matodestrine..

Ad esempio viene 60 gr. di carbo...io vorrei abbassare la quota a 40 gr. ma la domanda è...per assimilare 5gr. di creatina quanti carbo mi servono? Intendo come quantità minima...poichè il resto della dieta già è bella ricca in carbo...spararcene 60 puliti nel post-wo sarebbe già sgarrare...

PS domanda da ignorante...ma le maltodestrine in cosa consistono??? cioè che tipo di alimento sono e da dove le potrei comprare? (mi scuso se con questa vi faccio cascare un pò le braccia...)

[ma_75]

Ad esempio viene 60 gr. di carbo...io vorrei abbassare la quota a 40 gr. ma la domanda è...per assimilare 5gr. di creatina quanti carbo mi servono? Intendo come quantità minima...poichè il resto della dieta già è bella ricca in carbo...spararcene 60 puliti nel post-wo sarebbe già sgarrare...

Proprio post wo è il momento in cui ha meno senso farsi paranoie con i carbo

[Snow]

no fruttosio...

1) cavolata
2) ok
3) ma se hai detto a colazione - pre-postw? che c'entra il pranzo?
4)perchè?
5)alto ig
6) no fruttosio, carbo veloci post work

[RobertoMorelli]

no fruttosio...

1) cavolata
2) ok
3) ma se hai detto a colazione - pre-postw? che c'entra il pranzo?
4)perchè?
5)alto ig
6) no fruttosio, carbo veloci post work

riguardo alla domanda 3 volevo intendevo chiedere se è sempre consigliabile accompagnare la crea. con dei carbo...

Per la settimana di pausa l'ho solamente letto in vari post in cui c'era gente che faceva una settimana di vuoto per ragioni di sovraccarico renale et similia...

[Snow]

dipende da come bevi, il carico renale che hai ecc. ecc.

[RobertoMorelli]

Proprio post wo è il momento in cui ha meno senso farsi paranoie con i carbo

Potresti spiegarmi in poche righe questa affermazione...ho letto svariati post sulla "finestra anabolica" ma ho ancora parecchio le idee confuse...intendo: che differenza c'è tra l'assumere carbo nel post-wo e l'assumerli in quasiasi altro momento della giornata? Perchè se ne possono assumere di più senza farsi molti problemi

Per Snow: bevo 3 litri di acqua al giorno...mi vanno giù abbastanza lisci...ma di più umanamente non riesco...

[Snow]

il carico proteico? ultime analisi ecc. ecc.

[ma_75]

Potresti spiegarmi in poche righe questa affermazione...ho letto svariati post sulla "finestra anabolica" ma ho ancora parecchio le idee confuse...intendo: che differenza c'è tra l'assumere carbo nel post-wo e l'assumerli in quasiasi altro momento della giornata? Perchè se ne possono assumere di più senza farsi molti problemi

Per Snow: bevo 3 litri di acqua al giorno...mi vanno giù abbastanza lisci...ma di più umanamente non riesco...

Perchè la priorità del corpo dopo un adeguato esercizio fisico è ripristinare i livelli energetici e non accumulare adipe, per cui i carbo che ingerisci non andranno, in linea generale, ad accumularsi in massa grassa

[RobertoMorelli]

il carico proteico? ultime analisi ecc. ecc.

Ho 21 anni , altezza 179cm e peso 75kg , il carico giornaliero è circa 150 gr. (grammo più grammo meno)...

Per quanto riguarda la creatina quindi (che era anche lo scopo originario del mio post) per assimilarne al meglio 5 gr. quanto gr. di Carbo mi consigliate? E come li distribuite tra alto i.g. e basso i.g. (sempre che lo facciate...) ?

Ultima domandina...dubbio volante...ho letto proprio adesso un post in cui si suggerisce di ritardare di 15 min. l'assunzione delle whey rispetto alla creatina+carbo. ...può risultare utile per un migliore assorbimento delle prot. o siamo solo nell'ambito delle ipotesi?

[RobertoMorelli]

Altra cosa importantissima e che mi viene in mente solo adesso...ho letto anche che avere picchi glicemici nel pre-wo può essere devastante durante l'allenamento per senso di stanchezza e spossatezza...quindi se prendo i 5gr. di CREA nel pre-wo con cosa dovrei assumerli? Secondo questo ragionamento il destrosio non dovrebbe essere una brillante idea...cosa suggerite?

[Snow]

vai tranquillo... l'utilizzo di carbo HIG ne migliora l'assorbimento ciò non vuole dire che senza non viene assorbito...
succo di frutta preworkout (prework vuole dire 30-45 min prima)