creatina e glutammina

[gatsu]

e' sconsigliato o no l'uso di creatina in definizione a causa della ritenzione idrica?

io non ho mai usato glutammina dato che prima di andare a letto prendo prot. e bcaa.che ne dite?la dovrei usare o posso farne a meno?
la glutammina da problemi di ritenzione idrica?

[Niko]

La creatina effettivamente può dare problemi di ritenzione idrica (anche se a me non ne da molti) e quindi è meglio evitarla in fase di definizione.

Secondo me la sera prima di dormire è meglio assumerele proteine e la glutammina anziche i ramificati. Questi è meglio assumerli subito dopo l'allenamento (io personalmente non li uso e preferisco la glutammina anche dopo l'allenamento).
La glutammina non provoca ritenzione idrica sottocutanea.

[Napalm]

Non riesco a capire tutti questi problemi con la creatina. Nemmeno la creatina da ritenzione idrica sottocutanea. Crea ritenzione all'inteno della cellula muscolare e quindi gonfia i muscoli.

[gatsu]

adesso non dirmi pero' che quando usi la creatina tu non sei appannato e quindi piu' "gonfio" e' una cosa penso da evitare in definizione dato che oscurerebbe i tuoi risultati

[Gawain]

Non credo che abbia molto senso assumere i BCAA prima di andare a dormire, visto che l'assorbimento è veloce e non "tamponano" il catabolismo notturno.
Meglio proteine a rilascio graduale e glutammina

[Ospite]

i BCAA sono per latri momenti,tipo dopo l'allenamento.


prima di dormire va benissimo la glutammina.


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[Body80]

La creatina dà RITENZIONE IDRICA.
Dipende poi in che modo...su alcuni soggetti poco e su altri invece l'opposto.
A me fa prendere un chilo d'acqua! Però sia chiaro che in definizione si può usare comunque perchè aiuta a manterene massa muscolare mentre sei a dieta stretta.
Una settimana prima del mare la elimini dal piano di integrazione così avrai tempo di eliminare l'acqua dovuta alla ritenzione.