Integratori e ciclismo

[Pietro75*]

puoi dare una delucidata sul modo di assunzione di caffeina in un ciclista
x caffeina intendi bere solo caffè o altro?

[bboy18]

all'inizio puoi provare con 100-200 mg di caffeina anidra 1 oretta prima ,
alcuni la usano anche durante

[nomoretrouble]

prova a bere 2 caffè 45 min prima, se non hai mai provato all'inizio lascia stare la caffeina anidra in farmacia, se t viene la tachicardia poi son c...i

[bboy18]

prova a bere 2 caffè 45 min prima, se non hai mai provato all'inizio lascia stare la caffeina anidra in farmacia, se t viene la tachicardia poi son c...i

la caffeina anidra nn costa un casso , e con i caffè rischia il cagotto

[alexguzz]

la caffeina anidra nn costa un casso , e con i caffè rischia il cagotto

non è che con la caffeina in capsule non lo rischi, lo rischi eccome. Io dico che 200mg pre gara bastano e avanzano.

[nomoretrouble]

se non sei assuefattio alla caffeina anche meno ne basta

[bboy18]

non è che con la caffeina in capsule non lo rischi, lo rischi eccome. Io dico che 200mg pre gara bastano e avanzano.

bah .. io mpenso che il rischio sia moolto inferiore
si si anche io penso che 200 mg sia cmq la dose che è meglio nn superare .. ma molti caffè 200 mg vogliono dire anche 4 tazzine...dipende
io preferirei 200 mg in capsula che 3-4 tazzine

[Kramyo]

Chiedo a chi come Alexguzz ha praticato ciclismo per tanto tempo, se è il caso, durante la stagione e la preparazione di differenziare la dieta e magari anche i tipi di integratori.
Intendo dire, nei mesi invernali Dic-Gen-Feb in parte è opportuno aumentare il carico di "forza" e concentrare quindi la dieta sulle proteine e grassi, per poi passare pian piano ad una dieta molto più carbo-centrica e parallelamente gestire un allenamento meno pesante, più di rapidità e frequenza di pedalata.

Infine, qui si va in OT, l'allenamento durante la stagione deve prevedere delle settimane di riposo e/o di palestra per, rispettivamente, rigenerare la muscolatura? O è meglio continuare a fare uscite magari di sola pianura a ritmi bassi?

[alexguzz]

Chiedo a chi come Alexguzz ha praticato ciclismo per tanto tempo, se è il caso, durante la stagione e la preparazione di differenziare la dieta e magari anche i tipi di integratori.
Intendo dire, nei mesi invernali Dic-Gen-Feb in parte è opportuno aumentare il carico di "forza" e concentrare quindi la dieta sulle proteine e grassi, per poi passare pian piano ad una dieta molto più carbo-centrica e parallelamente gestire un allenamento meno pesante, più di rapidità e frequenza di pedalata.

Infine, qui si va in OT, l'allenamento durante la stagione deve prevedere delle settimane di riposo e/o di palestra per, rispettivamente, rigenerare la muscolatura? O è meglio continuare a fare uscite magari di sola pianura a ritmi bassi?

Ok per la prima parte della domanda.
Per la seconda parte, dipende da quanto ti sei spremuto durante la stagione e come ti senti al momento che finisce. Se non vedi l'ora che arrivi l'ultima gara per poterti fermare non vedo l'utilità di continuare ad andare, 15 gg di rigenerazione fanno benissimo, però se senti che vuoi andare in bici qualche giratina leggera, in agilità la puoi fare; però ripeto, lo devi fare se hai voglia, non perchè ti senti in colpa se non ci vai, non sò se mi spiego.

[Kramyo]

Ricevuto!

La mia grande difficoltà non è tanto sentirmi in colpa quando non vado, bensì trovare un modo alternativo per allenarsi tipo ad Agosto quando fa troppo caldo. Quindi o scelgo la palestra/spinning, che però non so valutare in termini di efficacia per il ciclismo o me ne devo stare a casa e darmi quei 15 giorni di stacco prima di riprendere.

[alexguzz]

Ricevuto!

La mia grande difficoltà non è tanto sentirmi in colpa quando non vado, bensì trovare un modo alternativo per allenarsi tipo ad Agosto quando fa troppo caldo. Quindi o scelgo la palestra/spinning, che però non so valutare in termini di efficacia per il ciclismo o me ne devo stare a casa e darmi quei 15 giorni di stacco prima di riprendere.

15 giorni ad Agosto e altri 15 a novembre ti fanno solo bene. Occhio con lo spinning perchè si fà presto ad andare sovrasoglia e consumare zuccheri, cosa che non è da ricercare in un periodo che deve essere dedito alla rigenerazione e al reupero, quindi meglio il nuoto oppure esci in bici alle 20 la sera o alle 6 la mattina....ripeto 15 giorni di riposo ad Agosto li fa PAolo Bettini, non vedo perchè non dovresti farli tu

[nomoretrouble]

devi imparare ad ascoltare il tuo organismo, magari ad agosto non hai bisogno di riposo, e invece ne hai bisogno a luglio
in pratica riposa quando t senti stanco, non serve programmare il riposo, almeno che non t fai tabelle di allenameno studiate con i carichi di lavoro studiati dal preparatore e quindi è studiato pure il periodo di riposo
ma questo avviene solo a li vello dei pro e degli elite/under

[alexguzz]

devi imparare ad ascoltare il tuo organismo, magari ad agosto non hai bisogno di riposo, e invece ne hai bisogno a luglio
in pratica riposa quando t senti stanco, non serve programmare il riposo, almeno che non t fai tabelle di allenameno studiate con i carichi di lavoro studiati dal preparatore e quindi è studiato pure il periodo di riposo
ma questo avviene solo a li vello dei pro e degli elite/under

quante volte avrei dovuto ascoltare il mio corpo e non l'ho mai fatto. Sabato caro nomore rimonto in bici, vado a farmi un giretto.

[nomoretrouble]

bravo, ma non lasciare la palesta, come ti ho gia detto puoi conciliare tutto con risultati stupefacenti!!! domenica se il tempo lo permette esco anke io