Integratori e ciclismo

[Body80]

gli vien da ridere perchè la red bull è un drink pessimo e ancora piu impossibile che alzi così i battiti vista la modesta quantità di sostanze energizzanti

la caffeina può si alzare i battiti, ma è piu probabile lo faccia con un paio di caffè che con una red bull.

[nomoretrouble]

io quando esco per 1.30 o 2 ore mangio sempre una br a zona... guarda ke però io se non mangio non arrivo acasa intero, ma vado in crisi di fame!!!
ma sono un caso a parte

[nomoretrouble]

parlo x mi esperienza, mi alza piu i battiti una lattina d red bull che una moKa da 3 presa prima d un uscita in bici
(d queste cazzate non sono un novellino) quando correvo me ne inventavo d ogni

[Body80]

barretta a zona col 30% di kcal dai grassi....non ci poteva essere scelta peggiore

[bboy18]

nn pensavo che 3 battiti in più potessero influenzare così tanto la prestazione

[alexguzz]

barretta a zona col 30% di kcal dai grassi....non ci poteva essere scelta peggiore

perchè scusa body?, i grassi non fanno mica male nello sport di endurance.

[alexguzz]

io quando esco per 1.30 o 2 ore mangio sempre una br a zona... guarda ke però io se non mangio non arrivo acasa intero, ma vado in crisi di fame!!!
ma sono un caso a parte

Prova con una soluzione maltodestrine+destrosio (40+10) e sappimi dire. Io mit trovavo benissimo cosi.

[nomoretrouble]

Prova con una soluzione maltodestrine+destrosio (40+10) e sappimi dire. Io mit trovavo benissimo cosi.

quando esco in bici (e solo se sono in definizione) faccio un alimentazione a zona da 20-21 blocchi a seconda del percorso (km, tempo, salite....) quindi per questo bar a zona a metà mattina, che coincide sia con lo spuntino mattutino sia x avere energia in allenamento
quando invece non sono i def come spuntino mangio: banane, pane integrale con bresaola, pane integrale con marmellata, borraccia di enervitene
sempre a seconda dei lm o del percorso, è logico che se mi faccio una passeggiata di 2 ore sul lago mi mangio solo una banana, mentre se vado a fare lo stelvio mi porto bcca, sali minerali + maltodex

[Kramyo]

3-4 battiti ? mi verrebbe da ridere ma mi trattengo..
alexguzz che pensi?

Il riso abbonda nella bocca di bboy18 Pietro75.

Per Body80, Red Bull infatti non è un drink energizzante, è una bevanda ricca di stimolanti, leggetevi questo:

La caffeina

Copyright by THEA 2006

La caffeina ha parecchi effetti sull'organismo umano. Alcuni di essi sono molto conosciuti: leggero aumento della pressione arteriosa, eccitabilità, insonnia, tachicardia, aumentata secrezione gastrica (da evitare quindi in caso di ulcera o gastrite), aumento della diuresi, aumento del metabolismo basale (500 mg di caffeina possono aumentare il metabolismo basale del 10 e talora del 25% con un massimo fra la prima e la terza ora dall'assunzione).

Da segnalare lo studio di Thelle (1983) e collaboratori che studiò 7.213 donne e 7.368 uomini fra i 20 ed i 58 anni e dal quale risultò una stretta connessione tra il consumo di caffè e l'aumento del tasso di colesterolo totale. Lo studio fu confermato anche da una ricerca di Arsen (1984). Nel 1990 Bak quantificò l'aumento medio di colesterolo totale in 0,08 mmol/l per ogni tazza di caffè (100 mg di caffeina). Non esistono prove concrete di correlazione fra caffeina e cancro (molte ricerche che affermavano la correlazione per tipi di tumore sono state poi smentite da altre successive).

Dal momento che la caffeina viene trasmessa con il latte materno, durante l’allattamento è consigliabile evitare di consumarla.


La caffeina e la sua interazione con altre sostanze - Per quanto concerne il ferro presente nell’organismo, alcune sostanze contenute nel tè e nel caffè possono interferire con l’assorbimento di questo elemento, specialmente se si assumono bevande con caffeina durante i pasti. Caffè e caffeina non provocano osteoporosi, ma le donne che consumano forti quantità di caffè, tè e bevande con caffeina invece del latte possono avere un livello di rischio più elevato nei riguardi di questa patologia. Perciò accertatevi di consumare la quantità quotidiana consigliata di calcio e non preoccupatevi se bevete un paio di caffè al giorno.
La caffeina rilassa la valvola che si trova fra la parte bassa dell’esofago e la parte alta dello stomaco. Quando questa valvola si apre i liquidi contenuti nello stomaco possono passare nella gola, provocando bruciori. Inoltre, caffè, tè e bevande con caffeina possono aggravare eventuali ulcere provocando un aumento delle secrezioni acide nello stomaco (benché sia stato dimostrato che anche il caffè decaffeinato causa lo stesso problema).Se soffrite di bruciori di stomaco o ulcere e non intendete smettere di bere caffè o tè, cercate almeno di evitarli in associazione ad altri alimenti che possono aggravare la situazione, come gli alcolici, la menta, le arance, i pomodori ecc. (aggiungere latte al caffè non migliora la situazione; anche i derivati del latte stimolano la secrezione degli acidi).

Poiché la caffeina incrementa il flusso sanguigno nei reni, agisce anche come un diuretico, favorendo la minzione. In ogni caso diversi studi hanno dimostrato che il consumo di caffeina prima di una corsa non provoca un eccesso di minzione né disidratazione, anche se i ricercatori non sono certi delle cause; può darsi che l’adrenalina o altre sostanze prodotte con lo sforzo agonistico precludano l’effetto abituale della caffeina sui reni.

Inoltre la caffeina può anche stimolare la defecazione.



Effetti positivi della caffeina - Fra gli effetti positivi, il ruolo protettivo nel morbo di Parkinson (Neurology, 2002 58:1154-1160, una tazza di caffè americano al giorno).

In realtà gli effetti negativi del caffè vengono amplificati da altri fattori contemporanei come lo stress, il fumo e gli alcolici, in sostanza dallo stile di vita sbagliato. Si potrebbe cioè sostenere che negli individui in cui il caffè fa male si deve correggere lo stile di vita non smettere di bere caffè!

Lo Scottish Health Study di Brown e collaboratori ha preso in esame 10.359 bevitori di caffè di ambo i sessi fra i 40 e i 59 anni, concludendo che non esiste relazione fra assunzione di caffè e patologie coronariche. Non ha influito nemmeno il consumo di quattro o più tazze di caffè americano al giorno.



Caffeina e dimagramento - Chi si rivolge ai dimagranti da banco per dimagrire in genere ottiene ben poco. Uno degli effetti che i dimagranti propongono è l'innalzamento del metabolismo basale. In realtà non c'è nulla di meglio che la caffeina per innalzare il metabolismo basale senza avere forti controindicazioni. Non a caso il tè verde è spesso citato come dimagrante. Il problema sono le dosi corrette per avere questo effetto. Non è sperabile avere risultati bevendo uno o due caffè al giorno. La ricerca dimostra che una dose di 500 mg di caffeina innalza il metabolismo basale dal 10 al 25 %. Come dire che una persona sovrappeso con metabolismo basale di 1900 kcal (per esempio un quarantenne di 85 kg con il 20% di massa grassa) può risparmiare da 190 a 475 kcal al giorno, una quantità superiore a quella risparmiata con i comuni costosi dimagranti. L'importante è come assumere questa quantità (o una inferiore, ma comunque significativa; una dose ragionevole può essere 400 mg al giorno); i dettagli nell'articolo sul caffè americano.



Caffeina e sport - La caffeina può essere usata realmente per migliorare la prestazione, ma non con le finalità con cui è usata dalla maggior parte degli atleti. Molti infatti ritengono che la caffeina possa migliorare le prestazione perché sveglia o perché sostiene il cuore. In realtà non esistono prove che la caffeina sia valida per aumentare la potenza o la reattività dell'atleta, al di là dell'effetto psicologico di un buon caffè. Per ulteriori informazioni consultate l'Area Rossa (Integratori - Caffeina e prestazione).

Mi sembra piuttosto logico che tutti gli stimolanti (non alimenti energetici) come la teina, la caffeina, la taurina, ecc. possono provocare addirittura tachicardia in quantità elevate. Poi se una una persona è più o meno sensibile a queste sostanze è chiaro che anche piccole quantità possono avere effetti del genere.

Proverò le maltodestrine liquide, poi vi farò sapere.

[bboy18]

meno male.. ora sia io che body sapremo cosa è la caffeina grazie

[MichelePoteri]

meno male.. ora sia io che body sapremo cosa è la caffeina grazie

[mao +Watt]

Ciao,
nel ciclismo evoluto l'utilizzo di proteine ed aminoacidi è molto aumentato.
Innanzitutto non è vero che, in uno sport di tipo aerobico quale il ciclismo, l'utilizzo di proteine ed aminoacidi porti ad un aumento di masse e di peso spropositati (tantè che non credo che Coleman vada in bici per sviluppare le cosce )
Avendo a che fare con squadre di professionisti ti posso solo dire che la ricarica di carboidrati avviene prevalentemente il giorno antecedente all'uscita e nel post allenamento (un pò come avviene nel bodybuilding se ci pensiamo bene, in quanto i meccanismi che regolano il recupero e l'immagazzinamento di glicogeno sono gli stessi!).
La mattina prima della gara o prima dell'uscita un pasto a base di carboidrati e proteine ha dimostrato come l'acido lattico ritardi la sua apparizione...
Ti consiglio proteine anche prima di coricarti in quanto contribuiranno al recupero muscolare...
I ramificati e la glutamina li usi solo dopo l'allenamento a scopo anticatabolico e di recupero. Non consiglio prima in quanto pagare diversi euro per avere 10-20 calorie in più non mi pare da furbi. Piuttosto mangia qualche fetta biscottata in più...
Se hai bisogno di info più dettagliate fammi sapere.
mao

[alexguzz]

Ciao,
nel ciclismo evoluto l'utilizzo di proteine ed aminoacidi è molto aumentato.
Innanzitutto non è vero che, in uno sport di tipo aerobico quale il ciclismo, l'utilizzo di proteine ed aminoacidi porti ad un aumento di masse e di peso spropositati (tantè che non credo che Coleman vada in bici per sviluppare le cosce )
Avendo a che fare con squadre di professionisti ti posso solo dire che la ricarica di carboidrati avviene prevalentemente il giorno antecedente all'uscita e nel post allenamento (un pò come avviene nel bodybuilding se ci pensiamo bene, in quanto i meccanismi che regolano il recupero e l'immagazzinamento di glicogeno sono gli stessi!).
La mattina prima della gara o prima dell'uscita un pasto a base di carboidrati e proteine ha dimostrato come l'acido lattico ritardi la sua apparizione...
Ti consiglio proteine anche prima di coricarti in quanto contribuiranno al recupero muscolare...
I ramificati e la glutamina li usi solo dopo l'allenamento a scopo anticatabolico e di recupero. Non consiglio prima in quanto pagare diversi euro per avere 10-20 calorie in più non mi pare da furbi. Piuttosto mangia qualche fetta biscottata in più...
Se hai bisogno di info più dettagliate fammi sapere.
mao

Si Mao, daccordo, però ingerire troppe proteine ti porta ad avere un'eccessiva acidosi metabolica perchè sai meglio di me che in una condizione di ipoglicemia quasi perenne in cui si trova un ciclista, l'organismo tenderà a trarre energia prima dalle proteine e ciò creerà appunto acidosi e cattiva performance. Conq questo non dico che non vadano assunte ma non esagerare.

[mao +Watt]

Si Mao, daccordo, però ingerire troppe proteine ti porta ad avere un'eccessiva acidosi metabolica perchè sai meglio di me che in una condizione di ipoglicemia quasi perenne in cui si trova un ciclista, l'organismo tenderà a trarre energia prima dalle proteine e ciò creerà appunto acidosi e cattiva performance. Conq questo non dico che non vadano assunte ma non esagerare.

Ovviamente non si parla di dosi da bodybuilder ma comunque, considerando che il ciclista medio, si spara ore tutti i giorni in sella... un apporto di proteine non guasta di sicuro... anzi...
Comunque prima che l'organismo possa scomporre proteine a scopo energetico dovrebbe andare in ipoglicemia e restarci un bel pò...
C'è in effetti in questo mondo la tendenza ad alimentarsi molto male pensando al proprio peso corporeo... naturalmente sbagliando...
mao

[alexguzz]

Ovviamente non si parla di dosi da bodybuilder ma comunque, considerando che il ciclista medio, si spara ore tutti i giorni in sella... un apporto di proteine non guasta di sicuro... anzi...
Comunque prima che l'organismo possa scomporre proteine a scopo energetico dovrebbe andare in ipoglicemia e restarci un bel pò...
C'è in effetti in questo mondo la tendenza ad alimentarsi molto male pensando al proprio peso corporeo... naturalmente sbagliando...
mao

Sarà che forse è successo a me e ho visto capitare la stessa cosa a tanti miei colleghi, tant'è che il medico di squadra che ci seguiva ci fece a tutti una dieta iperglucidica (molti zuccheri complessi da fonti integrali) e normo-proteica e con questo tutti siamo stati molto meglio. Pensa che io arrivai ad essere al 4,8% di grasso corporeo; la sera dopo cena mi dette la nutella, ne mangiavo a cucchiaiate ma niente, rimanevo sempre sottopeso!!!