Creatina uso e dosi

[thehammer]

Salve sono un ragazzo di 18 anni 1.85x70kg è da qualche mesetto che faccio palestra e visto che non aumentavo molto di massa ho deciso di usare degli integratori: proteine e creatina (monoidrata).
Io solitamente prendo tutti i giorni 20gr di pro al mattino e 3gr di crea solo quando ho allenamento pre-wo.
Adesso vorrei chiedervi è giusto assumere le pro e la crea come faccio io(per non sovracaricarmi eccessivamente i reni e il fegato)?
Adesso volevo anche sapere per quanto tempo posso usarli in queste dosi senza rischi per la mia salute ?

[thehammer]

magari cambiando tipo di creatina (non monoidrata) cosa posso comprare?Mi consigliate qualche marca buona e la sua assunzione? Perchè ho letto nel forum che c'è un tipo di crea che da meno ritenzione

[dij]

si la crea avanzata (krealcalyn) da meno ritenzione, costa 1po di piu,
ma non ha bisogno di essere veicolata con brioschi...

[thehammer]

si la crea avanzata (krealcalyn) da meno ritenzione, costa 1po di piu,
ma non ha bisogno di essere veicolata con brioschi...

ma la dosi quali sono?mi sai dire se ci sono anche altre marche che magari non le fa in pillole?grazie

[pacmanboy]

dipende anche da quanto sei grosso tu

per uno di 70kili io consiglierei di prendere 6-8 grammi di monoidrato
oppure 4-6 di ethyl ester o kre,come dosaggio medio

[thehammer]

dipende anche da quanto sei grosso tu

per uno di 70kili io consiglierei di prendere 6-8 grammi di monoidrato
oppure 4-6 di ethyl ester o kre,come dosaggio medio

ad esempio il monoidrato come lo suddivederesti nelle varie fasi?scarico e carico?tutti i giorni?pre e post wo?Grazie per le risposte

[ALL-NATURAL]

thehammer io sto usando la creatina micronizzata della eurosup e mi ci trovo bene cmq guarda caso sono alto 1,85 e peso 70 kg ma ho 19 anni

[pacmanboy]

ad esempio il monoidrato come lo suddivederesti nelle varie fasi?scarico e carico?tutti i giorni?pre e post wo?Grazie per le risposte

monoidrato fai una prima settimana con il 50% in + di dosaggio
dopo 4 settimane totali fermati completamente per almeno 2
assumi tutti i giorni
possibilmente dividendo la dose totale in 2 o 3 minidosi giornaliere
prendile insieme a 200ml di succo di frutta
(300/400ml se dose unica pre workout)

[thehammer]

monoidrato fai una prima settimana con il 50% in + di dosaggio
dopo 4 settimane totali fermati completamente per almeno 2
assumi tutti i giorni
possibilmente dividendo la dose totale in 2 o 3 minidosi giornaliere
prendile insieme a 200ml di succo di frutta
(300/400ml se dose unica pre workout)

Qual'è il dosaggio per il mantenimento quindi?
Per forza succo di frutta prendendola con acqua a temperatura ambiente che cambia?

[ALL-NATURAL]

la devi prendere col succo di frutta xkè contiene zuccheri e la creatina viene assorbita meglio

[thehammer]

visto che fin ora l'ho presa (sbagliando) 3gr (mono) solo quando mi alleno per un mese e mezzo circa cosa dovrei fare attualmente come dovrei iniziare?grazie cmq

[ALL-NATURAL]

premetto che nn sono un esperto di cicli cmq secondo me prendi 6 gr tutti i giorni x un mese poi fai un breve periodo di mantenimento con 3 gr e poi una sett di scarico. Poi eventualmente ricominci

[thehammer]

premetto che nn sono un esperto di cicli cmq secondo me prendi 6 gr tutti i giorni x un mese poi fai un breve periodo di mantenimento con 3 gr e poi una sett di scarico. Poi eventualmente ricominci

non so mi sembra eccessivo il carico di un mese
poi visto che già la stavo assumendo per un mese e mezzo (in dosi errate) 3gr tre volte a settimana, cioè quando mi alleno...adesso cosa dovrei fare?

[ALL-NATURAL]

a dirti la verità anch io dall inizio di aprile prendevo 3 gr tutti i giorni però ho visto che l effetto era moderato e ho aumentato la dose a 6 gr. Cmq se nn vuoi caricare eccessivamente puoi prendere 6 gr i giorni che ti alleni mentre gli altri giorni 3 gr. Poi cn dosi così basse nn c è nemmeno da fare il ciclo.

[thehammer]

non so mi sembra eccessivo il carico di un mese
poi visto che già la stavo assumendo per un mese e mezzo (in dosi errate) 3gr tre volte a settimana, cioè quando mi alleno...adesso cosa dovrei fare?

quindi potrei fare 6gr quando mi alleno e 3 quando non mi alleno di mono?