info su integrazione

**Filippobbb** · 17-05-2007, 10:43:00

.

**Filippobbb** · 17-05-2007, 12:49:44

NON MI CAGATE!

**MAX72** · 17-05-2007, 16:40:12

Originariamente Scritto da Filippobbb Visualizza Messaggio

Ciao,
vorrei alcuni pareri sulla mia integrazione, l'obbiettivo è aumentare la massa muscolare..premetto che sono un novello e che mi alleno da qualche mese..

Mattino: colazione con latte e cereali, dieci minuti dopo integro con 1 misurino di satur8 (iss)
metà mattina: 30g di proteine del siero del latte (champion nutrition).
mezziogiorno: pranzo con pasta, verdure, carne.
metà pomeriggio:30g di proteine
cena: pasta verdura carne formaggi
nei giorni di w.o. integro con gakic (muscletec) e amminoacidi liquidi 30 min prima dell'allenamento.

vi ringrazio in anticipo.
F

Premesso che allenamento e recupero siano a posto,non conoscendoti mi limito a qualche suggerimento in linea generale:
Le whey di metà mattina prendile a colazione e aggiungi anche un frutto e una manciata di frutta secca(noci,arachidi,mandorle,pistacchi);a metà mattina potresti prendere proteine a rilascio più graduale,oppure una scatola di tonno al naturale+un frutto;il pranzo direi che va bene così com'è;metà pomeriggio:frullato proteico(o prosciutto crudo,albumi d'uovo,tonno,l'importante è variare);se la cena è l'ultimo pasto della giornata,prediligi proteine ad assorbimento più lento(ok a formaggi tipo Jocca),magari con un po' di frutta secca.Bevi tanta acqua.
Se non ricordo male il satur8 è un integratore per la stimolazione dell'ossido nitrico,prendilo 30 minuti prima dell'allenamento in alternativa al Gakik,insomma prendine uno solo dei due!Se necessario,usa un buon multivitaminico ed antiossidanti.

**ma_75** · 17-05-2007, 17:50:50

Originariamente Scritto da Filippobbb Visualizza Messaggio

Ciao,
vorrei alcuni pareri sulla mia integrazione, l'obbiettivo è aumentare la massa muscolare..premetto che sono un novello e che mi alleno da qualche mese..

Mattino: colazione con latte e cereali, dieci minuti dopo integro con 1 misurino di satur8 (iss)
metà mattina: 30g di proteine del siero del latte (champion nutrition).
mezziogiorno: pranzo con pasta, verdure, carne.
metà pomeriggio:30g di proteine
cena: pasta verdura carne formaggi
nei giorni di w.o. integro con gakic (muscletec) e amminoacidi liquidi 30 min prima dell'allenamento.

vi ringrazio in anticipo.
F

Ma no riesci a mangiare qualcosa di solido a metà mattina e metà sera?

**Filippobbb** · 17-05-2007, 18:22:46

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Ma no riesci a mangiare qualcosa di solido a metà mattina e metà sera?

no.

**ma_75** · 17-05-2007, 18:24:51

Originariamente Scritto da Filippobbb Visualizza Messaggio

no.

In massa non puoi mettere solo pro negli spuntini, con whey e basta è difficile che cresca

**Filippobbb** · 17-05-2007, 18:28:13

Originariamente Scritto da MAX72 Visualizza Messaggio

Premesso che allenamento e recupero siano a posto,non conoscendoti mi limito a qualche suggerimento in linea generale:
Le whey di metà mattina prendile a colazione e aggiungi anche un frutto e una manciata di frutta secca(noci,arachidi,mandorle,pistacchi);a metà mattina potresti prendere proteine a rilascio più graduale,oppure una scatola di tonno al naturale+un frutto;il pranzo direi che va bene così com'è;metà pomeriggio:frullato proteico(o prosciutto crudo,albumi d'uovo,tonno,l'importante è variare);se la cena è l'ultimo pasto della giornata,prediligi proteine ad assorbimento più lento(ok a formaggi tipo Jocca),magari con un po' di frutta secca.Bevi tanta acqua.
Se non ricordo male il satur8 è un integratore per la stimolazione dell'ossido nitrico,prendilo 30 minuti prima dell'allenamento in alternativa al Gakik,insomma prendine uno solo dei due!Se necessario,usa un buon multivitaminico ed antiossidanti.

il mio allenatore dice di prenderli tutti e due, satur8 tutti i gg e gakic solo nei gg del wo, nel satur8 sono presenti: creatina malata, taurina, arginina. perdona la mia ignoranza, ma queste sostanze servono a stimolare ossido nitrico?

**MAX72** · 17-05-2007, 18:29:27

Originariamente Scritto da Filippobbb Visualizza Messaggio

il mio allenatore dice di prenderli tutti e due, satur8 tutti i gg e gakic solo nei gg del wo, nel satur8 sono presenti: creatina malata, taurina, arginina. perdona la mia ignoranza, ma queste sostanze servono a stimolare ossido nitrico?

L'arginina.