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CIao a tuti
Io prendo 30 gr di proteine al SIERO del latte ogni giorno
e meglio prenderli dopo l'allenamento o la seraaa prima di dormiree=?
Grazie in anticipo!!
siero dopo l'allenamento in quanto son veloci... se vuoi prenderle anche la sera ti consiglio di associarci una fonte di grassi (1 cucchiaio d'olio o 15gr di frutta secca) oppure, alternativa migliore, una fonte di caseine (o polveri o fiocchi di latte)
CIao a tuti
Io prendo 30 gr di proteine al SIERO del latte ogni giorno
e meglio prenderli dopo l'allenamento o la seraaa prima di dormiree=?
Grazie in anticipo!!
Il siero dell'latte rimane nel flusso ematico per poco meno di un ora. quindi sono più indicate o subito al mattino, e subito post allenamento. prima di dormire, sono indicate le caseine o un vasetto di fiocchi di latte, data la loro propietà di ammallopparsi, hanno una digestione più lenta e quindi un rilascio più prolungato.
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