mi hanno consigliato di prendere la creatina...

[djscanf]

a me hanno consigliato di prenderla prima di andare in palestra 2 o 3 volte alla settimana per mettere su peso e massa muscolare, il problema è che ho cercato in rete e ci sono decine e decine di tipi e marche diverse... non ci capisco più nulla.
Il quesito è: quale tipo dovrei assumere, in che quantitativo e frequenza, premetto che mi alleno 3 volte a settimana

[GOHARD79]

ciao,ci sono un milione di 4d che parlano di creatina,fai un search!
cmq,pupi prendere la kre-alkalin o la monoidrata.La kre-alkalin ha una qualita' migliore della monoidrata e ti crea meno ritenzione idrica,in compenso costa di piu'.Le dosi puoi fare un 5gr prima l'allenamento e 5gr subito dopo.Nei giorni in cui non ti alleni la prendi al mattino.

[ma_75]

a me hanno consigliato di prenderla prima di andare in palestra 2 o 3 volte alla settimana per mettere su peso e massa muscolare, il problema è che ho cercato in rete e ci sono decine e decine di tipi e marche diverse... non ci capisco più nulla.
Il quesito è: quale tipo dovrei assumere, in che quantitativo e frequenza, premetto che mi alleno 3 volte a settimana

Conta che la creatina non è miracolosa, per quanto sia uno degli integratori più efficaci, quindi abbinala ad un allenamento e ad una dieta come si deve.

[djscanf]

si infatti ho gia postato anche la domanda nella sezione dieta per valutare un po i consigli, per l'allenamento ho chiesto ad un mio amico che sta studiando medicina e fisioterapia e mi ha preparato una scheda, appena la trovo la posto nella sezione apposita.

Le dosi sopra citate sono 5 prima e 5 dopo l'allenamento il problema (che mi sono dimenticato di specificare) è che io peso 55 kg non è che dovrei assumerne un quantitativo inferiore?

[GOHARD79]

mah secondo me va bene come dosaggio... al limite puoi cominciare con 3 e 3... al massimo quella in piu la pisci.