Integratori da inserire in una dieta e allenamento a scopo definizione

[entropiauniverso]

Salve a tutti....innanzi tutto voglio ringraziare peppe999r broly e maxpower per i loro consigli...

La mia situazione è questa... seguo una dieta e un allenamento a scopo DEFINIZIONE.

Nello stesso tempo non voglio perdere la massa magra che ho gia' acquisito.

Nella sezione allenamento troverete la mia skeda e nella sezione alimentazione la mia dieta nuovi consigli sono sempre graditi.

-----INTEGRATORI----che utilizzo

amminoacidi--->3g prima dell'allenamento e 3g dopo l'allenamento---peso 62kg

creatina---> ogni giorno 3 grammi dopo pranzo e dopo cena

Proteine---->ne prendo una ventina di grammi al giorno...che ve ne sembra?
ne prendo un po' la mattina e un po' al pomeriggio tipo alle sei.

Va bene cosi'? devo cambiare qualcosa?...vanno modificate le quantità?

[alexguzz]

Salve a tutti....innanzi tutto voglio ringraziare peppe999r broly e maxpower per i loro consigli...

La mia situazione è questa... seguo una dieta e un allenamento a scopo DEFINIZIONE.

Nello stesso tempo non voglio perdere la massa magra che ho gia' acquisito.

Nella sezione allenamento troverete la mia skeda e nella sezione alimentazione la mia dieta nuovi consigli sono sempre graditi.

-----INTEGRATORI----che utilizzo

amminoacidi--->3g prima dell'allenamento e 3g dopo l'allenamento---peso 62kg

creatina---> ogni giorno 3 grammi dopo pranzo e dopo cena

Proteine---->ne prendo una ventina di grammi al giorno...che ve ne sembra?
ne prendo un po' la mattina e un po' al pomeriggio tipo alle sei.

Va bene cosi'? devo cambiare qualcosa?...vanno modificate le quantità?

La creatina perchè la prendi in quei momenti cosi insoliti?
Se è monoidrata sarebbe meglio a colazione e post wo.
Anche per le proteine che significa un pò la mattina e un pò al pomeriggio? Bisogna vedere che tipo di proteina è.

[entropiauniverso]

creatina la prendo prima dell'allenamento e dopo l'allenamento...quando mi alleno dopo pranzo e dopo cena perchè dicono si assorba meglio...

...sono proteine del latte al 90 per cento

che consigli puoi darmi?

[alexguzz]

creatina la prendo prima dell'allenamento e dopo l'allenamento...quando mi alleno dopo pranzo e dopo cena perchè dicono si assorba meglio...

...sono proteine del latte al 90 per cento

che consigli puoi darmi?

Allora: se sono proteine del SIERO del latte le puoi assumere a colazione e post allenamento se questo dista più di mezzora dal pasto successivo
La creatina pre e post wo va bene. Nei giorni di riposo (mi sà che ti sei scordato un NON) colazione e in un altro momento della giornata che può essere benissimo dopo pranzo o dopo cena.