stanchezza-sovrallenamento-consigli

[uruk]

Ciao a tutti,vi espongo il mio problema.20 anni,3giorni alla settimana di boxe(muay thai in verità) e 3 giorni di palestra. Allenamenti intensi in tutte le sedute (adoro i pesi ma mi piace molto anche la thai). Vado avanti cosi da 2-3mesi.
Temo di fare troppo e di non riuscire a recuperare (aspiro a un fisico fitness,niente di più).
Oggi poi mi sono svegliato tremendamente stanco,con il mal di gola,un pò di febbre,dolori alle ossa.Temo possa essere un segnale del mio corpo dato che ieri non sono andato in giro nudo sotto la pioggia o altro

Mangio correttamente,niente sgarri,molte proteine,e da 2 settimane a cena non prendo più la pasta.Non ho mai integrato con nulla.

Secondo voi cosa potrei prendere per tirarmi su?darmi energia?aiutare il recupero?vi ringrazio

[Ray Of Light]

una settimana di totale stop di palestra ogni 2 o 3 mesi puo' farti solo bene

[Sergio]

una settimana di totale stop di palestra ogni 2 o 3 mesi puo' farti solo bene

[uruk]

grazie per le veloci risposte ragazzi Oggi di sicuro non faccio nulla..poi lunedi vedo un pò come starò
Ecco il link che rimanda alla mia dieta http://www.bodyweb.it/forums/showthr...74#post2272574
Qualche altro parere?
Un istruttore mi aveva parlato di bcaa credo,e facendo un search ho letto qualcosina ma non so se possano andare bene..

[Bellero]

in merito al sovrallenamento non c'è integratore che regga...fatti una settimana di riposo e vedrai che riprenderai meglio di prima....

[f.b.o]

conviene modificare la dieta durante lo stop di una settimana?magari abbassando carbo e alzando i lipidi?oppure i carbo vanno a far scorta e non compromettono nulla in termini di composizione corporea?anche se non penso che una settimana comprometta la bf...

[rocky 80]

Ciao a tutti,vi espongo il mio problema.20 anni,3giorni alla settimana di boxe(muay thai in verità) e 3 giorni di palestra. Allenamenti intensi in tutte le sedute (adoro i pesi ma mi piace molto anche la thai). Vado avanti cosi da 2-3mesi.
Temo di fare troppo e di non riuscire a recuperare (aspiro a un fisico fitness,niente di più).
Oggi poi mi sono svegliato tremendamente stanco,con il mal di gola,un pò di febbre,dolori alle ossa.Temo possa essere un segnale del mio corpo dato che ieri non sono andato in giro nudo sotto la pioggia o altro

Mangio correttamente,niente sgarri,molte proteine,e da 2 settimane a cena non prendo più la pasta.Non ho mai integrato con nulla.

Secondo voi cosa potrei prendere per tirarmi su?darmi energia?aiutare il recupero?vi ringrazio

riposo totale
non esistono prodotti miracolosi che trasformano il tuo stato di stress fisico in uno di perfetta condizione...anche se fosse non sarebbe cmq una cosa "salutare"
per cui recupera in maniera totale per almeno una settimana...poi ricomincia e magari vedi di tagliare qualcosa...cerca di dormire almeno 8 ore e magari integra con bcaa, gluta, vit c

[uruk]

grazie ragazzi
si esatto questi bcaa fanno bene?non vorrei fossero energie che si consumano subito non mi fanno recuperare

[rocky 80]

grazie ragazzi
si esatto questi bcaa fanno bene?non vorrei fossero energie che si consumano subito non mi fanno recuperare

bene male ...fanno
servono proprio per recuperare meglio e come anticatabolici

[uruk]

magari potrei farmi un mesetto con queste cose..che dite?

[Sorry]

magari potrei farmi un mesetto con queste cose..che dite?

ma una settimana di stop proprio ti fa schifo??
Te l'hanno scritto anche in cinese che non c'è integratore che regga..

[RAYBAN]

potresti inserire ogni tanto qualche settimana di scarico attivo... cioè si calano il volume e/o l'intensità....
X ciò che riguarda l'integrazione: ottimi i bcaa e la glutammina....

[rocky 80]

magari potrei farmi un mesetto con queste cose..che dite?

si ma ciò non toglie che devi riposare e recuperare...quelli che ti da il tuo corpo sono dei segnali molto chiari...ascoltali ed in futuro cerca di rimediare..
fare troppo è come fare poco...

[uruk]

@ sorry, sinceramente una settimana di stop mi spaventa ma oggi sono distrutto e credo che seguirò il consiglio
@rayban,si lo scarico era previsto tra due settimane..ma vabbè ho sbagliato i tempi mi sa.
@rocky,lunedi mi avvicino in un negozio che vende integratori etc..consigili su quali BCAA prendere?capsule,polvere etc?Dovrei prenderlo solo prima dei pesi o anche prima della boxe,sarebbe come prenderlo ogni giorno..

[rocky 80]

@ sorry, sinceramente una settimana di stop mi spaventa ma oggi sono distrutto e credo che seguirò il consiglio
@rayban,si lo scarico era previsto tra due settimane..ma vabbè ho sbagliato i tempi mi sa.
@rocky,lunedi mi avvicino in un negozio che vende integratori etc..consigili su quali BCAA prendere?capsule,polvere etc?Dovrei prenderlo solo prima dei pesi o anche prima della boxe,sarebbe come prenderlo ogni giorno..

beh non ha importanza la marca ma la provenienza della materia prima
assicurati che siano
Kjowa o Aijinomoto...puoi prenderli quando ritieni siano più oppurtnuno tutti pre wo o pre wo e post wo..