Ho bisogno d consigli sull'uso d creatina abbinata ai BCCA. Vi ringrazio per l'aiuto.

[heiboy]

Salve a tutti, sono nuovo del forum.
Ho letto molte discussioni in merito all'assunzione degli integratori e volevo sottoporvi il mio caso specifico.
Dunque ho 21 anni e faccio palestra da 2 anni, devo ritenermi soddisfatto perchè ho già un bel corpo ma volevo mettere su massa. Mi alleno 3-4 volte a settimana in questo modo:
1) dorsali/polpacci
2)petto/bicipiti
3)gambe/tricipiti
4)spalle/petto e braccia
Quindi, vorrei integrare la mia dieta con la creatina micronizzata (ultimate nutrition) e i BCCA per mettere su massa abbastanza rapidamente.
Detto ciò ho letto varie modalità di assunzione, tutti diversi, e quindi speravo che qualcuno di voi m sapesse consigliare qualcosa che possa andare bene per il mio allenamento, modalità e tempi di assunzione di creatina e BCCA.
VI ringrazio per l'attenzione!
vbrep_register("2269010")

[heiboy]

Dimenticavo: ben accetti anche i consigli sull'alimentazione abbinata all'attività fisica e con lo scopo di mettere su massa!! =D

[tartufone]

massa muscolare rapidamente nn la puoi mettere;la creatina ti può aiutare a livello energetico,pompaggio e ritenzione idrica;i bcaa sono molto utili come anticatabolico ma in massa li toglierei.
la creatina potresti assumerne 5g a colazione,5g a pranzo e 3/5g post wo.

quello che bisogna vedere è la tua dieta;devi considerare prima quella per mettere massa.

[heiboy]

dunque si può dire che mangio di tutto nel senso che nn ho problemi di gusti o cose d qsto tipo, però intendiamoci non seguo nello specifico una vera e propria dieta. Brucio molto rapidamente...quindi nn so, se tu avessi qualche consiglio di alimentazione andrebbe benissimo.
Un'altra cosa: la creatina nel dosaggio che m hai consigliato per quanto la posso prendere? E poi, la prendo ogni giorno 7 su 7 oppure solo quando vado in palestra e zero gli altri giorni? Ti ringrazio per la pazienza.

[phoenixxx]

massa muscolare rapidamente nn la puoi mettere;la creatina ti può aiutare a livello energetico,pompaggio e ritenzione idrica;i bcaa sono molto utili come anticatabolico ma in massa li toglierei.
la creatina potresti assumerne 5g a colazione,5g a pranzo e 3/5g post wo.

quello che bisogna vedere è la tua dieta;devi considerare prima quella per mettere massa.

perchè elimineresti in massa i bcaa che sono proprio quelli che aiutano a non perderla?
secondo me i bcaa dovrebbero essere gli integratori di BASE, sia in massa, forza che definizione. il muscolo catabolizza in ogni momento.

[LICURGO]

perchè elimineresti in massa i bcaa che sono proprio quelli che aiutano a non perderla?
secondo me i bcaa dovrebbero essere gli integratori di BASE, sia in massa, forza che definizione. il muscolo catabolizza in ogni momento.

[tartufone]

perchè elimineresti in massa i bcaa che sono proprio quelli che aiutano a non perderla?
secondo me i bcaa dovrebbero essere gli integratori di BASE, sia in massa, forza che definizione. il muscolo catabolizza in ogni momento.

questa è da premio nobel

in massa catabolizzi?ma quando mai

bisogna mangiare in ipo ristretta e trascurare il riposo e l'introito proteico per catabolizzare(poi neanche tanto eccessivamente)

[tartufone]

dunque si può dire che mangio di tutto nel senso che nn ho problemi di gusti o cose d qsto tipo, però intendiamoci non seguo nello specifico una vera e propria dieta. Brucio molto rapidamente...quindi nn so, se tu avessi qualche consiglio di alimentazione andrebbe benissimo.
Un'altra cosa: la creatina nel dosaggio che m hai consigliato per quanto la posso prendere? E poi, la prendo ogni giorno 7 su 7 oppure solo quando vado in palestra e zero gli altri giorni? Ti ringrazio per la pazienza.

diete da zero non ne possiamo fare;apri un thread in sez alimentazione e scrivi ciò chemangi solitamente in un giorno,poi vediamo.

la crea tienila per un mese,7gg su 7 e stacca per 2 settimane.

[ma_75]

perchè elimineresti in massa i bcaa che sono proprio quelli che aiutano a non perderla?
secondo me i bcaa dovrebbero essere gli integratori di BASE, sia in massa, forza che definizione. il muscolo catabolizza in ogni momento.

In massa, ovvero in ipercalorica ed iperproteica, non hai alcuna necessità di ricorrere ad un anticatabolico.
E poi liberatevi da questa ossessione del catabolismo, come se fosse così facile catabolizzare

[tartufone]

In massa, ovvero in ipercalorica ed iperproteica, non hai alcuna necessità di ricorrere ad un anticatabolico.
E poi liberatevi da questa ossessione del catabolismo, come se fosse così facile catabolizzare

[heiboy]

Per la serie...evviva l'ignoranza, quando allora è utile usare i BCCA?

[tartufone]

Per la serie...evviva l'ignoranza, quando allora è utile usare i BCCA?

in definizione sono ottimi;pre e post wo.

[ma_75]

Per la serie...evviva l'ignoranza, quando allora è utile usare i BCCA?

Tranquillo, le cose si imparano a poco a poco

[heiboy]

Eh già, vedo!!
Ragazzi quindi dopo che faccio 1 mesetto di esercizi cn la creatina, in quelle 2 settimane d sosta uso i BCCA per definire oppure non prendo nulla e aspetto di riprendere cn la creatina?!

[tartufone]

Eh già, vedo!!
Ragazzi quindi dopo che faccio 1 mesetto di esercizi cn la creatina, in quelle 2 settimane d sosta uso i BCCA per definire oppure non prendo nulla e aspetto di riprendere cn la creatina?!

no,perchè l'alimentazione sarà sempre da massa.
poi dopo la sosta riattacchi la crea per altre 4 week e così via..