Dosi e modalità di assunzione

[paolo22to]

ciao a tutti,ho preso proteine in polvere e creatina. vorrei sapere le dosi giornaliere consigliate e come dividere l'assunzione giornaliera.

grazie

[Sly83]

per le proteine, in teroria dipende dalla fonte
in linea di massima, cmq, le vedo bene in diversi momenti, esempio colazione, spuntini, post w/o o prenanna.
cerca di prenderle soloq uando non puoi sopperire con il cibo solido, in dosi sui 20g.
per la crea, quando ti alleni ok pre-colazione e a metà pomeriggio; quando ti alleni, pre w/o (30-40 min prima) e post w/o
2-3 g ad assunzione.
tieni conto cmq che anche di creatine ce ne son diversi tipi, e ci possono essere, volendo, piccole variazioni nella posologia.

[paolo22to]

per le proteine, in teroria dipende dalla fonte
in linea di massima, cmq, le vedo bene in diversi momenti, esempio colazione, spuntini, post w/o o prenanna.
cerca di prenderle soloq uando non puoi sopperire con il cibo solido, in dosi sui 20g.
per la crea, quando ti alleni ok pre-colazione e a metà pomeriggio; quando ti alleni, pre w/o (30-40 min prima) e post w/o
2-3 g ad assunzione.
tieni conto cmq che anche di creatine ce ne son diversi tipi, e ci possono essere, volendo, piccole variazioni nella posologia.

Quali sono i possibili effetti collaterali di creatina e proteine se presi nelle dosi giuste ?

[bloodz]

Quali sono i possibili effetti collaterali di creatina e proteine se presi nelle dosi giuste ?

Affaticamento dei reni (integratori non adatti a chi soffre di patologie renali), ritenzione idrica per la creatina (anche se in piccole quantità), e appesantimento del fegato.
Se aumenti troppo le proteine l'appesantimento del fegato può sfociare in acne della pelle.

[ma_75]

Quali sono i possibili effetti collaterali di creatina e proteine se presi nelle dosi giuste ?

Nelle dosi giuste, nessuno.