WO a pranzo e integrazione

[jiorjio]

Dati personali

• Età:__27
• Altezza: __175 cm
• Peso:__74 kg
• Misura polso:__17,5 cm
• Misura vita:__84 cm

Dieta

• Mattina: 1/2 tazza di latte parz. scr. + 30g di Whey + All bran o Cereali Fitness
• Spuntino mattina: Panino 80g + bresaola + 3/4 noci
• Pre-WO (h. 12:30): mela
• Allenamento (Lun-Mer-Ven) h. 13:00
• Pranzo (subito dopo WO h.14:30):
  • 80 g di pasta integrale (o pane) + cucchiaio di olio
  • 100 g di tacchino / pollo (oppure fagioli + tonno)
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
  • Banana
• Spuntino pomeriggio: yoghurt 0.1
• Sera:
  • 100 g di tacchino / pollo / pesce
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
• Prenanna: 100g fiocchi di latte

Questa è la mia dieta. I miei dubbi sono evidenziati in rosso e sono due:

1) Posso prendere delle Whey anche dopo il WO tenendo conto dell'ora e che subito dopo faccio il pranzo??
2) Nel pranzo posso utilizzare l'olio subito dopo il WO?

Come fare?

[nIK0]

Dati personali

• Età:__27
• Altezza: __175 cm
• Peso:__74 kg
• Misura polso:__17,5 cm
• Misura vita:__84 cm

Dieta

• Mattina: 1/2 tazza di latte parz. scr. + 30g di Whey + All bran o Cereali Fitness
• Spuntino mattina: Panino 80g + bresaola + 3/4 noci
• Pre-WO (h. 12:30): mela
• Allenamento (Lun-Mer-Ven) h. 13:00
• Pranzo (subito dopo WO h.14:30):
  • 80 g di pasta integrale (o pane) + cucchiaio di olio
  • 100 g di tacchino / pollo (oppure fagioli + tonno)
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
  • Banana
• Spuntino pomeriggio: yoghurt 0.1
• Sera:
  • 100 g di tacchino / pollo / pesce
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
• Prenanna: 100g fiocchi di latte

Questa è la mia dieta. I miei dubbi sono evidenziati in rosso e sono due:

1) Posso prendere delle Whey anche dopo il WO tenendo conto dell'ora e che subito dopo faccio il pranzo??
2) Nel pranzo posso utilizzare l'olio subito dopo il WO?

Come fare?

Dell'olio post-wo non saprei, grassi post-wo sarebbero da evitare, ma per un cucchiaio nell'insalata non mi farei troppe pare.
Per le whey post direi di non buttare via soldi e di assumere le PRO tramite pasto solido a pranzo.

Non so i tuoi orari, ma farei un solo spuntino verso le 11.30 con:
50g pane integrale/segale e 100g bresaola o tacchino oppure 30g whey e 1-2 mele/pere. Alterna...

Nello spuntino del pome aggiungici 7/8 noci o mandorle

PS
il tutto IMHO

[MichelePoteri]

Concordo con Niko

[nIK0]

Concordo con Niko