Prima settimana di creatina x la prima volta.quanta?

[The Surgeon]

Salve gente, domani utilizzerò x la prima volta della creatina monoidrata in polvere..
Vorrei sapere x la prima settimana quanta ne devo prendere e quando..
e dopo la prima settimana quanto.. e sul come la devo ciclizzare..
Prendo pure le whey e la gluta.
Grazie dei consigli, a presto ;=)

[tartufone]

3g a colazione,3 a pranzo 3 -4 dopo l'allenamento;la usi così per un mese,fai pausa di 14gg e poi riprendi...

[The Surgeon]

Ma quindi nn devo fare nessuna fase di carico x la prima settimana? avevo letto da qualke parte , ke l'assunzione della creatina si divide in 3 fasi..
carico (x una settimana tipo 7 gr al gg), mantenimento 4 gr al gg e poi sospensione cn una pausa di 15 gg.. sono caz*ate?

[tartufone]

nn sono cazzate ma nn è neanche obbligatorio farla.

poi il carico con 7g? ...mah

[desmo]

il carico si fa con 20/25g per una settimana 4/5 volte al dì, poi si sta sui 5g ma alcuni lo sconsigliano ....io per esempio mi trovo bene così:
1a sett 5g appena sveglio, 5g pomeriggio (quando mi alleno li prendo subito dopo), 5g prima di dormire
2a sett 5g appena sveglio, 5g pomeriggio
3a sett 5g appena sveglio
stop x 2 sett....poi ricomincio
presa con zucchero, glucosio, o succo di frutta ..e a stomaco vuoto, magari 30 min prima di mangiare (x una migliore assimilazione)

[The Surgeon]

Con quale marca di crea vi siete trovati + bene? io ho preso quella della EAS.."creatine" monoidrata

[phoenixxx]

il carico si fa con 20/25g per una settimana 4/5 volte al dì, poi si sta sui 5g ma alcuni lo sconsigliano ....io per esempio mi trovo bene così:
1a sett 5g appena sveglio, 5g pomeriggio (quando mi alleno li prendo subito dopo), 5g prima di dormire
2a sett 5g appena sveglio, 5g pomeriggio
3a sett 5g appena sveglio
stop x 2 sett....poi ricomincio
presa con zucchero, glucosio, o succo di frutta ..e a stomaco vuoto, magari 30 min prima di mangiare (x una migliore assimilazione)

non le prendi mai pre WO per avere quel pò di risorse energetiche in più?

[The Surgeon]

ne ho presi 5 gr finito di mangiare.. ne prendo altri 5 finito l'allenamento insieme a 10 di glutammina e 30 gr di whey? o è trp?

[zuperman]

Salve gente, domani utilizzerò x la prima volta della creatina monoidrata in polvere..
Vorrei sapere x la prima settimana quanta ne devo prendere e quando..
e dopo la prima settimana quanto.. e sul come la devo ciclizzare..
Prendo pure le whey e la gluta.
Grazie dei consigli, a presto ;=)

3 ASSUNZIONI DA 5 GR PER LA PRIMA SETTIMANA, poi passi a 2 assunzioni di 3gr per il resto. quando hai finito il barattolo stacchi per 2 settimane... altrimenti usa la krea alcalina. Ottima e pratica.

[vincent_81]

3 ASSUNZIONI DA 5 GR PER LA PRIMA SETTIMANA, poi passi a 2 assunzioni di 3gr per il resto. quando hai finito il barattolo stacchi per 2 settimane... altrimenti usa la krea alcalina. Ottima e pratica.

e se il barattolo è da 2 kg!?!?!?!

[phoenixxx]

e se il barattolo è da 2 kg!?!?!?!

datti una regolata. cerca di non superare il mese di assunzione continua. i reni ringrazieranno.

[aaron89]

io ho finito il barattolo!!! 3 gr al giorno prima dell'allenamento!! tutti mi hanno detto una volta al giorno poco prima dell'allenamento!!! ora l'ho finita...ma prendere glutammina whey e creatina assieme non fa male?

[The Surgeon]

Ho letto da qualche parte che la creatina può causare ritenzione idrica.. per evitare ke ciò avvenga cm mi devo comportare? bere 3 litri di acqua al gg è ok?

[tartufone]

bere tanto ok,ma con la mono la ritenzione c'è.

[desmo]

non le prendi mai pre WO per avere quel pò di risorse energetiche in più?

non ho mai provato, di solito prendo le malto, però molti lo fanno.......se vedi anche nel forum ci sono svariati modi di come assumerla, io mi sono trovato bene così o senò faccio 10g al dì (4-3-3 o 5-5) x 4 sett e stop x 1 sett o x 6 sett con stop di 2