Aggiunta Integratore

[Rowing Machine]

Sono al secondo anno di palestra e al momento il mio allenamento e incentrato sulla forza.

Alt. 176 cm

Peso 174 kg

Seguo l' alimentazione del mio istruttore e domani inizio il terzo mese.

Con la creatina ho finito il cilclo e vi chiedo se dovrei aggiungere un' altro integratore.

Questo mese devo prendere:

Glutammina: 28gg 6g + 6g

B.C.C.A. 4 prima e 3 dopo

cobaforte 1 pranzo 1 cena

vitamina C = 1g 1g 1g

Mattino = 8 albumi + 1 rosso+ 100g pane

Spuntino= 50g pane + 200g pollo o carne + 1 mela

Pranzo= 100g pasta + 200g pollo o manzo

Spuntino 50g pane + 8 albumi + 1 mela

cena 150g riso + 300 pollo o 350 pesce +verdure

[banned]

Sono al secondo anno di palestra e al momento il mio allenamento e incentrato sulla forza.

Alt. 176 cm

Peso 174 kg

Seguo l' alimentazione del mio istruttore e domani inizio il terzo mese.

Con la creatina ho finito il cilclo e vi chiedo se dovrei aggiungere un' altro integratore.

Questo mese devo prendere:

Glutammina: 28gg 6g + 6g

B.C.C.A. 4 prima e 3 dopo

cobaforte 1 pranzo 1 cena

vitamina C = 1g 1g 1g

Mattino = 8 albumi + 1 rosso+ 100g pane

Spuntino= 50g pane + 200g pollo o carne + 1 mela

Pranzo= 100g pasta + 200g pollo o manzo

Spuntino 50g pane + 8 albumi + 1 mela

cena 150g riso + 300 pollo o 350 pesce +verdure

non hai detto quando ti alleni
per es ti si potrebbe dire whey+vitargo se ti allennassi lontano da cena...

specifica!

[Rowing Machine]

altri pareri???

cmq non mi alleno molto lontano dalla cena ed ho assunto proteine fino al mese scorso.

[Frattaz]

pesi 174 kili?

[Rowing Machine]

pesi 174 kili?

no solo 74

[ma_75]

Mattino = 8 albumi + 1 rosso+ 100g pane

Spuntino= 50g pane + 200g pollo o carne + 1 mela

Pranzo= 100g pasta + 200g pollo o manzo

Spuntino 50g pane + 8 albumi + 1 mela

cena 150g riso + 300 pollo o 350 pesce +verdure

Spiega al tuo istruttore che esistono anche i grassi

[Rowing Machine]

Spiega al tuo istruttore che esistono anche i grassi

e che gli devo dire???

help me please???

[ma_75]

e che gli devo dire???

help me please???

Hai detto che segui la dieta che ti ha fatto lui, no?
E' una dieta senza grassi.

[Rowing Machine]

e che tipo di grassi dovrei assumere???

[ma_75]

e che tipo di grassi dovrei assumere???

Olio d'oliva, frutta secca.

[Rowing Machine]

Olio d'oliva, frutta secca.

l' olio d' oliva lo uso già sulla verdura e per la cottura delle uova ed anche per la cottura di una cotoletta ad esempio. (considera anche il rosso d' uovo giornaliero che se non sbaglio dovrebbe contenere grassi.

[ma_75]

l' olio d' oliva lo uso già sulla verdura e per la cottura delle uova ed anche per la cottura di una cotoletta ad esempio. (considera anche il rosso d' uovo giornaliero che se non sbaglio dovrebbe contenere grassi.

Allora dillo
L'olio comunque da crudo, meglio che da cotto

[Rowing Machine]

da cotto uso quantità minime giusto per ungere la padella.

Allora cosa dovrei inserire di più??? La domanda è anche per l' integrazione.

[ma_75]

da cotto uso quantità minime giusto per ungere la padella.

Allora cosa dovrei inserire di più??? La domanda è anche per l' integrazione.

Aggiungerei comunque una manciata di frutta secca, in ciascuno dei due spuntini. L'integrazione mi sembra ok, anche se non ho capito se usi whey, almeno nel post wo.

[Rowing Machine]

no non uso whey