integrazione in definizione

[sicilian boy]

ciao a tutti,
volevo dei consigli su questa integrazione in def.
il mio obietitto,e' perdere minor massa magra possibile

alc
glutammina
pool aminoacidi
arginina

pensavo di fare cosi:
alc 1 week 2.5gr die - 0.5 gr pre colazione
-0.5 gr pre pranzo
-1 gr pre WO
-0.5 gr pre cena

2 e 3 week 2gr -0.5 gr pre colazione
-0.5 gr pre pranzo
-1 gr pre WO
4 e 5 week 1.5gr -0.5 gr pre colazione
- 1gr pre wo
6 e 7 week off e poi ricominciare

Arginina 5-6gr pre wo
nei giorni di non wo?????? la prendo oppure no
o meglio del glicerolo????


l-Glutammina 10gr post wo
10gr pre nanna
Se di tipo avanzata tipo glutabolic scendo e dosi a 5 gr

pool aminoacidi 30gr post wo

whey 30 gr la mattina a colazione

cosa ne pensate delle dosi e dell'integrazione
consigli ed eventuali aggiunte tipo creatina avaazate, etc, sono ben accetti

Grazie

[DORIAN]

per me va bene....l'arginina prendila pre w.o.cn il pool di amminoacidi 10g ....post w.o. 10 pool+10g glutammina....dopo quanto ceni?

[Sly83]

l'avrei impostata così anche io quella stutturazione
ok anche per me

[sicilian boy]

per me va bene....l'arginina prendila pre w.o.cn il pool di amminoacidi 10g ....post w.o. 10 pool+10g glutammina....dopo quanto ceni?

OK grazie
Lo schema dell'ALC me lo hai dato Tu
Sia quando mi alleno di mattina che di sera dopo un ora dal w.o. pranzo o ceno.
Tu me la consigli di aggiungere una creatina avanzata tipo kre alkalin o ceo, dato che iniziero una low carbo, a mo di darmi un aiuto in termini di forza?
Arginina la prendo solo nei giorni di w.o o anche nei riposi?
di tipo l o avanzata?
grazie

[DORIAN]

ci sn prodotti cm il nitrix che sn akg+cem.....ma aiutini in piu' nn ne danno molti....se nn l'hai ancora presa l'arginina potresti farne a meno a mio avviso a sto punto risparmi...se poi vedi che hai evidenti cali di rendimento il discorso cambia....

[sicilian boy]

ci sn prodotti cm il nitrix che sn akg+cem.....ma aiutini in piu' nn ne danno molti....se nn l'hai ancora presa l'arginina potresti farne a meno a mio avviso a sto punto risparmi...se poi vedi che hai evidenti cali di rendimento il discorso cambia....

ho usato già un prodotto tipo il nitrix, lo storm della Universal che è un blend di arginina, taurina e quattro tipi di creatina, ma mi ha molto deluso. apparte un buon pump, aumento di forza 0 e mi dava problemi allo stomaco. Non lo digerivo.
Cosi avevo pensato a arginina e crea avanzata separata, im modo da vere un buon pump con l'arginina e piu' restistenza con la cre in una dieta low carb.
che mi consigli?

[DORIAN]

ho usato già un prodotto tipo il nitrix, lo storm della Universal che è un blend di arginina, taurina e quattro tipi di creatina, ma mi ha molto deluso. apparte un buon pump, aumento di forza 0 e mi dava problemi allo stomaco. Non lo digerivo.
Cosi avevo pensato a arginina e crea avanzata separata, im modo da vere un buon pump con l'arginina e piu' restistenza con la cre in una dieta low carb.
che mi consigli?

nn lo digerivi??rutti a manetta??? e' quasi normale se avevi fatto uno spuntino nelle vicinanze... ...io ti consiglio alc,glutammina,pool di amino e stop.....al massimo una crea avanzata no ritenzione....

[dago85]

OT: la mia integrazione invece come la vedi dorian?..ti perseguito :-) ma so che di te mi posso fidare..ho aperto un mio post sulla sezione integratori

[sicilian boy]

nn lo digerivi??rutti a manetta??? e' quasi normale se avevi fatto uno spuntino nelle vicinanze... ...io ti consiglio alc,glutammina,pool di amino e stop.....al massimo una crea avanzata no ritenzione....

Ammazza, rutti e non solo. un senso di pesantezza che mi distrubava anche il w.o. Forse sara' stato anche che e' molto dolciastro, ma credimi, un giorno ho dovuto pure staccare di allenarimi perche' rischiavo di rimettere.

Ritornando alla integrazione. Prendero' come tu mi onsigli solo alc, glutammina e pool di amino. Se poi avro' difficolta' nel terminare il w.O. prendero' una crea avanzata
una ultima info, dividendo il pool come mi hai consigliato tra pre e post w.o. 10+10gr elimino le whey post w.o??? credo che non avrebbero senso dato che dopo circa un'ora faccio un pasto solido.

Tampo addietro avevo letto un articolo in cui parlava che alc ed arginina insieme danno migliori risultati. Ti riporto sotto l'articolo:Scritto da Alessandro Dott. Gelli L’acetil-l-carnitina (alc) e l’aminoacido L-arginina (arg) presentano, con meccanismi bio-chimici diversi, diverse sinergie fisiologiche.
In sintesi, l’Arginina presenta :
- 1 - azioni attive sul rafforzamento del sistema immunitario ( come alc ),
-2 - è un aminoacido glucogenico favorendo la formazione del glicogeno ( indirettamente anche l’alc, separante dal gruppo acetilico),
- 3 - riduce l’ammoniaca circolante, (azione disintossicante complementare alla alc)
- 4 - può migliorare-ottimizzare la secrezione del GH endogeno( azione complementare l’alc); pare sia particolarmente attiva una associazione di lisina con arginina piroglutammato ( studio eseguito a Roma Università Cattolica)
- 5 - può favorire la produzione endogena di ossido nitrico, noto vasodilatatore endogeno.
L’alc, tra le sue numerose azioni fisiologiche presenta:
- 1 - un incremento della possibilità di bruciare i grassi durante l’attività fisica ( azione sinergica e complementare all’arg per l’ottimizzazione secretiva del GH endogeno.
- 2 - riduzione del catabolismo muscolare e probabile incremento-ottimizzazione della sintesi proteica,
- 3 - incremento di tolleranza agli stressors quotidiani ed incremento di resistenza agli sforzi psico-fisici
- 4 - riduzione del dolore post allenamento o da trauma
- 5 - incremento delle facoltà cerebrali e mantenimento delle stesse nel tempo per l’azione protettiva a livello neuronale.
Tali azioni sono sinergicamente favorite dall’arginina, infatti:
- a livello cerebrale: l’ammoniaca in eccesso ( ridotta dall’arg) è dannosissima per le strutture neuronali; tali strutture sono protette con azione complementare dall’alc, sia per la riduzione di lipofuscina, sia per la coadiuvazione dell’alc nel mantenere integra la guaina mielinica e le strutture neuronali stesse.
La conseguenza della interazione alc + arg si può esplicare in un incremento delle funzionalità mnemoniche e cognitive nell’anziano e nel più giovane sotto stress cronico.
- a livello muscolare : l’ottimizzazione della produzione del GH da parte di arg potrebbe favorire la massa magra ed aiutare a contrastare l’aumento di massa grassa, azione favorita anche dall’aumento dell’ossido nitrico sempre per l’azione di arg; tali azioni sono sinergiche a quelle esplicate dall’alc che ottimizza la sintesi proteica e l’incremento di glicogeno, favorendo così le basi per l’incremento della massa muscolare o per contrastare il catabolismo nel sovra-allenato, nel soggetto con alti livelli di cortisolo, nel sedentario e nell’anziano.
Un incremento della performance globale , anche nella vita quotidiana, potrebbe essere il risultato dell’assunzione di alc ed arg pilastri sicuramente con molteplici azioni preventive, inserite in un quadro globale di buona alimentazione.
- a livello del sistema immune : entrambe le molecole esercitano con meccanismi diversi azioni rinforzanti il sistema immunitario che , come è noto, si riduce d’efficienza con il progredire degli anni o sotto stress cronico.
- come coadiuvanti in oligoastenospermie: sia l’arg sia la l-carnitina( e quindi anche l’alc de-acetilata) , possono essere utili per l’incremento della fecondità maschile e per aiutare alcuni soggetti affetti da lievi carenze nella capacità erettile.
Per le azioni già sopra menzionate la sinergia alc-l-arginina può concretamente aiutare nel contrastare alcuni effetti intossicanti, inducendo anche degli effetti non solo squisitamente terapeutici ma anche di tipo preventivo nei confronti di alcuni sintomi tipici del surmenage psico-fisico e da affaticamento cronico, molto comuni ai nostri giorni.

Che ne pensi?

[DORIAN]

scusami ma nn avevo letto bene...se prendi le whey+glutammina post w.o. fai una dose massiccia di pool pre e basta....
l'articolo e' molto interessante e veritiero...fatto sta che i dosaggi e le tempistiche(durata sarebbero molto elevate...)per me la tua integrazione va benone amico...

[sicilian boy]

scusami ma nn avevo letto bene...se prendi le whey+glutammina post w.o. fai una dose massiccia di pool pre e basta....
l'articolo e' molto interessante e veritiero...fatto sta che i dosaggi e le tempistiche(durata sarebbero molto elevate...)per me la tua integrazione va benone amico...

Fratello, perdonami, ma forse sono stato io confusionario.
In def volevo eliminare le whey del post wo e sostitiurle con un pool di amino in quanto piu' assimilabili. Premesso cio', quindi non utilizzando whey, il pool faccio 10 pre e 10gr post o solo post o dimmi tu??

[DORIAN]

pre e post allora se elimini le whey sn d'obbligo anche post....

[sicilian boy]

pre e post allora se elimini le whey sn d'obbligo anche post....

allora ricapitolando:
alc schema riportato sopra ( quello tuo Dorian)

pre wo 15 gr pool di aminoacidi

post w.o. faccio una banana come carbo alto I.G. (in massa sono solitamente ne mangio due) + 15 gr. pool + 10gr glutammina

pre bed 10gr glutammina

correggimi se sbaglio, e ti ringrazio per la tua disponibilita'
appena il sistema me lo permette ti do una rep

[DORIAN]

leva la banana post w.o. il resto ok.

[sicilian boy]

leva la banana post w.o. il resto ok.

perche' tolgo la banana?? io sapevo che era importante assumere subuto dopo il wo carbo ad alto ig per ristabilite al più presto le scorte di glicogeno andate i deplezione per via del workout.
In def non va?