Cosa ne pensate di questo articolo...

[phoenixxx]

mai sentito parlare di ripristino del glicogeno???...con sta fissa che bisogna "bruciare" i carbo.... enn sono benina eh???

se stai in low carb, come nel mio caso, faccio il ricarico a fine settimana "abusando" di qualche cho in più. ma durante la settimana, specie dopo il ricarico, anche dopo una sessione di palestra, di glicogeno dovrebbe essercene abbastanza.

[DORIAN]

se stai in low carb, come nel mio caso, faccio il ricarico a fine settimana "abusando" di qualche cho in più. ma durante la settimana, specie dopo il ricarico, anche dopo una sessione di palestra, di glicogeno dovrebbe essercene abbastanza.

se stai in low carb dopo il w.o. 30g di carbo ti fanno solo bene... piuttosto li levi nell'arco della giornata cn delle modifiche alla tua dieta..

[Shoulders]

daccordissimo ancora una volta con dorian80 xmè sono essenziali post wo

[phoenixxx]

daccordissimo ancora una volta con dorian80 xmè sono essenziali post wo

su questo non ci piove. ma io veramente con i carboidrati non vado d'accordo purtroppo.

[Shoulders]

dipende sempre dalla quantità e dalla qualità ma soprattuto
dall 'indice glicemico

[Templare]

ho paura che anche assumento cho lenti a cena, e io per causa lavoro e palestra ceno almeno alle 23:00, andando anche a letto un paio d'ore dopo ho il timore che quei cho non li consumi e mi si accumulerebbero trasformandosi poi in grasso.

tieni sempre a mente che tutto sta nel non superare il tuo fabbisogno kl-co giornaliero ...

[Templare]

dipende sempre dalla quantità e dalla qualità ma soprattuto
dall 'indice glicemico

i cho assunti nel pasto post w.o. sempre ad i.g. alto ...

[phoenixxx]

i cho assunti nel pasto post w.o. sempre ad i.g. alto ...

ma bisogna anche considerare allo stesso tempo quando si va a dormire.
una cosa assumerli post wo se ci si allena la mattina o il primo pomeriggio, una cosa, nel mio caso, la sera tarda.
dato il metabolismo da bradipo che mi ritrovo e gli orari che faccio devo cercare il compromesso migliore che non renda inutile l'allenamento appena terminato, ma che allo stesso tempo non mi faccia accumulare grasso.

[Templare]

ma bisogna anche considerare allo stesso tempo quando si va a dormire.
una cosa assumerli post wo se ci si allena la mattina o il primo pomeriggio, una cosa, nel mio caso, la sera tarda.
dato il metabolismo da bradipo che mi ritrovo e gli orari che faccio devo cercare il compromesso migliore che non renda inutile l'allenamento appena terminato, ma che allo stesso tempo non mi faccia accumulare grasso.

fidati, se vai a letto dopo un paio d'ore dalla cena una patata va più che bene ...

[Whipper1980]

se stai in low carb, come nel mio caso, faccio il ricarico a fine settimana "abusando" di qualche cho in più. ma durante la settimana, specie dopo il ricarico, anche dopo una sessione di palestra, di glicogeno dovrebbe essercene abbastanza.

e invece no....

[phoenixxx]

e invece no....

e allora a che servirebbe il famoso ricarico?

[Templare]

e allora a che servirebbe il famoso ricarico?

sei un pochino confuso in merito al glicogeno ... è proprio a seguito di uno sforzo come il w.o. che si abbassano i livelli di scorota ...

[rocky 80]

sei un pochino confuso in merito al glicogeno ... è proprio a seguito di uno sforzo come il w.o. che si abbassano i livelli di scorota ...

[Templare]

[phoenixxx]

ass

sei un pochino confuso in merito al glicogeno ... è proprio a seguito di uno sforzo come il w.o. che si abbassano i livelli di scorota ...

ok siamo d'accordo che si abbassano dopo uno sforzo. ma in genere quando quello contenuto nel fegato è abbastanza alto, questi rifornisce nuovamente quello esaurito nel muscolo. il ricarico di fine settimana dovrebbe servire a ricaricare quello in esaurimento nel fegato che funge da grande contenitore per il resto dell'organismo che ne bisogno in modo continuativo e costante.
leggendo varti articoli ho capito che nel caso di low carb una delle fonti di energia, oltre a quei pochi carboidrati assunti, è dato dal tessuto adiposo che rilascia acidi grassi e glicerolo. quest'ultimo va nel fegato a ricostituire le riserve di glicogeno e quindi indirettamente il tessuto adiposo funge da fonte di glucosio. certo se si rifornisce tramite carbo il ripristino è più immediato, ma per chi sta a dieta come me per levare gli ultimi 3 chili e scendere sotto il 10% di bf e allo stesso tempo vuol mettere massa, deve trovare un giusto compromesso. per questo preferisco fare un ricarico a settimana, piuttosto che assumere troppi carbo post wo la sera tarda prima di andare a dormire.