Creatina, informazione assunzione, quantità, cicli

[gsv84]

Salve a tutti,

di creatina non ne capisco niente, ed ho anche fatto un po di search per capire qualcosa in +, ho capito alcune cose....ma altre non le ho trovate.

Ho capito che è consigliabile prendere 3 gr di cre a colazione, pre e post workout......correggetemi se sbaglio?

ma la dose è qualcosa che varia in base al peso della persona?

ho capito che bisogna bere tanto....cmq una cosa che sapevo è che per la creatina bisogna fare un ciclo in modo che il nostro corpo...alla fine.....continuasse a produrla e non molli perkè gliela fornivamo noi...

come si deve fare questo ciclo? funziona veramente oppure dopo ci sono dei problemi?

vi ringrazio tutti anticipatamente

[gsv84]

ma conviene prenderla lo stesso anche se mancano due mesi per entrare in definizione???

[gsv84]

help!

[nIK0]

per le dosi dipende dal tipo di crea che prendi.

Comunque oltre a dirti di fare una "ricerca" prima di fare certe domande comuni , posso suggerirti, con una "monoidrata" che è quella che sto usando io di fare: 3g colazione, 3g pre wo e 3g post-wo (quando non ti alleni fai solo 3-5g a colazione). 4-6 settimane cosi e poi pausa x 1-2

Ricorda che questo tipo di crea ha bisogno di carbo ad alto ig x essere veicolata anche se esistono pareri contrastanti sul bisogno di veicolarla o meno.
Per il pre-wo consiglio maltodestrine o brioschi
Per il post: glucosio,banana,maltodestrine,brioschi,succo di frutta........

comunque se dai un occhio ci sono dei post ancora aperti dove c'è scritto tutto!!!

[gsv84]

4-6 settimane cosi e poi pausa x 1-2

e poi di nuovo??? ci sarà un punto in cui smetti di prendere creatina...

[ma_75]

e poi di nuovo??? ci sarà un punto in cui smetti di prendere creatina...

Quando finiscono i soldi

[gsv84]

dai non scherziamo.......cmq ci sarà un ciclo dafare o no? tipo le prime settimane di carico....e le altre con meno gr.....o no ??? come funziona? smettere dopo 4 settimane on .....vanifica i risultati???

[gsv84]

...non voglio diventare schiavo della creatina

[ma_75]

dai non scherziamo.......cmq ci sarà un ciclo dafare o no? tipo le prime settimane di carico....e le altre con meno gr.....o no ??? come funziona? smettere dopo 4 settimane on .....vanifica i risultati???

1)Con le creatine evolute la fase di carico non serve
2) 4 settimane si e 1/2 no poi di nuovo
3) Se vuoi stacchi, se no non è fondamentale
4) Schiavo della creatina? Anche se finisce in-ina non ha nulla a che vedere con ero e coca

[gsv84]

1)Con le creatine evolute la fase di carico non serve
2) 4 settimane si e 1/2 no poi di nuovo
3) Se vuoi stacchi, se no non è fondamentale
4) Schiavo della creatina? Anche se finisce in-ina non ha nulla a che vedere con ero e coca

lol grazie mille

[alexguzz]

1)Con le creatine evolute la fase di carico non serve
2) 4 settimane si e 1/2 no poi di nuovo
3) Se vuoi stacchi, se no non è fondamentale
4) Schiavo della creatina? Anche se finisce in-ina non ha nulla a che vedere con ero e coca

[gsv84]

3) Se vuoi stacchi, se no non è fondamentale

non è fondamentale...nel senso che non cambia nulla se si smette o che quello che si è fatto non servirebbe a nulla?