Consiglio BCAA

[ViNC3NT]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi un consiglio sull'assunzione di bcaa...
Mi alleno in qst modo:
Faccio 40 min di corsa (140/150 bpm) 2-3 volte a settimana, mi alleno con i pesi 4 volte a settimana...il cardio lo faccio la mattina, i pesi il pomeriggio..

LUN: Pettorali - Bicipiti - Polpacci (Richiamo)
MART: Corsa (la mattina verso le 12/13) + Gambe e addominali il pomeriggio/sera
MERC: Riposo
GIOV: Corsa (la mattina verso le 12/13) + Spalle - tricipiti e addominali il pomeriggio/sera
VEN: Dorsali - Polpacci
SAB: Gambe (Richiamo) + Corsa.
DOM: Riposo

Come alimentazione mi sto facendo 2 settimane tranquille di cutting su 5 pasti al giorno...venendo da un periodo di alimentazione massiccia non vorrei passare subito a low carb troppo rigide..
Nei giorni di solo allenamento anaerobico prendo 6 compresse di BCAA prima dell'allenamento e 6 a metà allenamento...post wo ci sta di solito lo spuntino o la cena.
Nei giorni in cui faccio anke il cardio, i BCAA li prendo prima della corsa (6 cps prima e 6 dopo)...dopo circa mezzora pranzo. Il pm o la sera, quando faccio allenamento anaerobico non prendo i BCAA, però incastro l'allenamento tra lo spuntino e la cena..
La mia domanda è...SECONDO VOI ESPERTI, STO SBAGLIANDO QUALCOSA..INRIFERIMENTO AI BCAA??? C'è stato qualcuno ke mi ha detto di prendere 8 cps prima l'allenamento e 8 dopo..
Aspetto dei vostri suggerimenti.
GRAZIE

[Sly83]

mediamente 5-10 cps di BCAA pre e during/post allenamento sono l'ideale, dipende dal peso però.
diciamo 2g ogni 10kg TOTALI.

[alexguzz]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi un consiglio sull'assunzione di bcaa...
Mi alleno in qst modo:
Faccio 40 min di corsa (140/150 bpm) 2-3 volte a settimana, mi alleno con i pesi 4 volte a settimana...il cardio lo faccio la mattina, i pesi il pomeriggio..

LUN: Pettorali - Bicipiti - Polpacci (Richiamo)
MART: Corsa (la mattina verso le 12/13) + Gambe e addominali il pomeriggio/sera
MERC: Riposo
GIOV: Corsa (la mattina verso le 12/13) + Spalle - tricipiti e addominali il pomeriggio/sera
VEN: Dorsali - Polpacci
SAB: Gambe (Richiamo) + Corsa.
DOM: Riposo

Come alimentazione mi sto facendo 2 settimane tranquille di cutting su 5 pasti al giorno...venendo da un periodo di alimentazione massiccia non vorrei passare subito a low carb troppo rigide..
Nei giorni di solo allenamento anaerobico prendo 6 compresse di BCAA prima dell'allenamento e 6 a metà allenamento...post wo ci sta di solito lo spuntino o la cena.
Nei giorni in cui faccio anke il cardio, i BCAA li prendo prima della corsa (6 cps prima e 6 dopo)...dopo circa mezzora pranzo. Il pm o la sera, quando faccio allenamento anaerobico non prendo i BCAA, però incastro l'allenamento tra lo spuntino e la cena..
La mia domanda è...SECONDO VOI ESPERTI, STO SBAGLIANDO QUALCOSA..INRIFERIMENTO AI BCAA??? C'è stato qualcuno ke mi ha detto di prendere 8 cps prima l'allenamento e 8 dopo..
Aspetto dei vostri suggerimenti.
GRAZIE

se ti posso dire la mia.....ti alleni troppo.

[junkman1980]

se ti posso dire la mia.....ti alleni troppo.

dipende cosa vuole ottenere.se vuole una definizione estrema e se ne frega del catabolismo,puo andare.se invece vuole ottenere un risultato bilanciato tra def e massa,anch'io credo che sia troppo p.s. correggimi se sbaglio

[ViNC3NT]

Beh per quanto riguarda l'allenamento forse 4 split a settimana + 1 richiamo di gambe posson sembrare tante, ma cmq faccio allenamenti abbastanza brevi...40-50 min massimo e poi do tutto il tempo al muscolo lavorato di recuperare..Diciamo ke con qst 4 split ho trovato il mio equilibrio..6-9 serie x muscolo e si va a casa

Quindi va bene se nei giorni di aerobica i BCAA li piglio la mattina prima e dopo la corsa e non il pm prima e dopo i pesi?

Il mio peso attuale è di 85 kg..altezza 1.82..

Ciao e grazie a tutti.

[ViNC3NT]

mediamente 5-10 cps di BCAA pre e during/post allenamento sono l'ideale, dipende dal peso però.
diciamo 2g ogni 10kg TOTALI.

Il mio peso è di 85 kg totali...quindi sarebbero 17 gr di bcaa..
al momento prendo le cps della ultimate...x regolarmi ho fatto un calcolo..100 cps pesano 129 grammi...quindi 1 cps dovrebbe pesare 1,29 grammi...quindi con 12 cps arriva a 15,48 gr di bcaa...ke faccio ne aggiungo un'altra/altre 2 cps?

[chikatilo]

io mi alleno 5 volte a settimana e non me ne fotte che perdo la massa ma voglio dimagrire a tutti i costi e volevo sapere, nelle 2 volte a settimena che faccio aerobica mi consigliate di prenderli comunque i bcaa??

[alexguzz]

Il mio peso è di 85 kg totali...quindi sarebbero 17 gr di bcaa..
al momento prendo le cps della ultimate...x regolarmi ho fatto un calcolo..100 cps pesano 129 grammi...quindi 1 cps dovrebbe pesare 1,29 grammi...quindi con 12 cps arriva a 15,48 gr di bcaa...ke faccio ne aggiungo un'altra/altre 2 cps?

se ultimate italia calcola 1gr perchè di sostanza effettiva sono 1gr, quindi almeno 16, 8 pre e 8 post.

[ViNC3NT]

Ok..aumenterò il dosaggio da 6 a 8 cps pre/post wo...
Ma per il discorso aerobica/pesi nessuno mi dice niente?

[ViNC3NT]

io mi alleno 5 volte a settimana e non me ne fotte che perdo la massa ma voglio dimagrire a tutti i costi e volevo sapere, nelle 2 volte a settimena che faccio aerobica mi consigliate di prenderli comunque i bcaa??

Beh non mi sembra corretto il tuo approccio...se l'allenamento ti porto a perdere massa muscolare è inutile ke ti alleni...e poi ricorda ke è la massa muscolare che ti fa restare magro una volta dimagrito...