Consiglio

[alexguzz]

beh una forma evoluta di crea potrebbe anche starci..(tipo ethil estere)
ma scusa ti crei il problema della ritenzione dalle polveri e optiper la crea

rocky.......
ti ha chiesto della carnitina

la forma acetyl-l-carnitina la vedo molto bene in def in quanto funge da "carrier", cioè permette lo sfruttamento degli acidi grassi da parte del mitocondrio, quindi sfruttati per fini energetici. Dosaggio 1-2gr al dì.

[peppe999r]

rocky.......
ti ha chiesto della carnitina

la forma acetyl-l-carnitina la vedo molto bene in def in quanto funge da "carrier", cioè permette lo sfruttamento degli acidi grassi da parte del mitocondrio, quindi sfruttati per fini energetici. Dosaggio 1-2gr al dì.

Da prendere quando?

e vero che lo zma va preso lontano dai latticini?

[sicilian boy]

Da prendere quando?

e vero che lo zma va preso lontano dai latticini?

si vero, si sconsiglia l'assunzione vicina a fonti di calcio.

[Sly83]

zma prenanna, lontano dai pasti
ALC per 3-4 settimane con dosaggi settimanali a scalare, prima dei pasti e pre e post w/o

[alexguzz]

E ridai con sta carnitina a scalare!!!
Mi spiegate tecnicamente il perchè?!!!!

[Sly83]

riporto questo post vecchiotto di qualche anno, scritto da Potino78:

Originalmente inviato da Potino78 Visualizza messaggio
Io direi che la carnitina è uno di quegli integratori che funzionano realmente, e la sua capacità di promuovere il grasso come fonte di energia (grazzie al trasporto nei mitocondri) è dimostrata e nota.
Verosimilmente il famoso cico a scalare di 4 settimane ACL (2,5g-2g-1,5g-1g al dì) è diventato arcinoto e arciadottato dai BB in fase di definizone: un motivo sicuramente ci sarà.

Spero che il seguente articolo possa farti meglio capire che differenza c'è fra la l-carnitina semplice e la più efficace acetyl-l-carnitina. Ricorda però che mentre l'uso della l-carnitina può essere anche relativamente prolungato, l'ACL deve essere somministrata su ciclo mensile e poi sospesa.

ACETIL-L-CARNITINA

L’ACL viene prodotta quando un gruppo acetilico (uno dei prodotti di demolizione degli acidi grassi) viene trasferito a una molecola di L-carnitina, l'unico trasportatore degli acidi grassi nel mitocondrio.

Successivamente questi acidi grassi frammentati possono essere trasformati in energia solamente in presenza di ossigeno e quindi la carnitina li raggruppa e immagazzina come acetil-L-carnitina durante le attività anaerobiche (come i pesi). Per esempio, finita la serie, l'ACL trasferisce il suo gruppo acetilico al co-enzima A, e l'acetil-coenzima A viene smontato in presenza di ossigeno (aerobicamente) per produrre preziose molecole di fosfato che servono a ricaricare ADP o la creatina. Differentemente dalla carnitina, l'ACL fornisce quindi energia attraverso i propri gruppi acetilici.




Come sappiamo, l'integrazione di sola carnitina è da decenni consigliata per il dimagrimento (con risultati in verità alterni), ma sembra che l'ACL sia notevolmente più potente ed efficace. L'ACL viene prodotta dall'organismo a partire dagli aminoacidi lisina e metionina ed è presente soprattutto nella carne e nei prodotti caseari, per cui i vegetariani potrebbero soffrire di carenze di questa sostanza. Probabilmente però la produzione endogena e l'assunzione tramite i cibi di ACL è a livelli molto bassi, in quanto non sarebbero possibili i numerosi effetti positivi dovuti alla sua integrazione. Rispetto alla L-carnitina, l'ACL è maggiormente assorbibile a livello intestinale in quanto è più liposolubile e quindi passa più agevolmente dal torrente sanguigno ai punti dei tessuti dove agisce. L'ACI, viene eliminata in circa 12 ore, in quanto non si lega all'albumina o ad altre proteine del sangue che potrebbero ritardarne l'emivita (la durata della sostanza nel sangue).

Diverse e decisamente interessanti le peculiarità dell'ACL, specialmente riguardo il controllo del grasso corporeo e la stimolazione ormonale. In uno studio su cavie di sesso maschile è stato dimostrato che la somministrazione di acetil-l-carnitina tra i 4 e gli 8 mesi (le cavie raggiungono la maturità sessuale verso i 4 mesi) riduce del 7,7 % il diametro delle cellule adipose sottocutanee, rispetto all'incremento dell'8,6% delle cavie senza ACL. Se riportiamo il discorso all'uomo, è come se un soggetto di 24 anni rimanesse magro come quando ne aveva 12, con una riduzione dei lipidi di deposito del 16%. Arrivate a 16 mesi (circa 48 anni umani) le cavie a cui era stata somministrata l'acetil-I-carnitina, avevano ancora le dimensioni delle cellule adipose uguali a quelle di 4 mesi. Le cavie di controllo, alla stessa età, si ritrovavano gli adipociti aumentati del 16%, ed ingranditi del 17%, rispetto all'altro gruppo. Infine a 21 mesi le cavie "ACL" presentavano una percentuale di grasso minore del 30% rispetto al gruppo di controllo. Se questa fondamentale azione dell'acetil-I-carnitina sui meccanismi del grasso corporeo fosse confermata anche sull'uomo, saremmo di fronte ad uno dei più potenti integratori dimagranti mai esistiti. Come abbiamo accennato anche sopra, l'acetil-l-carnitina è decisamente più efficace della più famosa L-carnitina, in quanto F integrazione di ACL aumenta l'ossidazione dei grassi e di altri substrati a livello mitocondriale del 260% (540% se la dose è venti volte superiore), mentre l'assunzione di sola L-camitina non provoca nessun effetto.

Altri studi hanno dimostrato che l'acetil-l-camitina aumenta l'energia initocondriale del 25% (risultati nulli con la L-carnitina). Se ne deduce che l'ACL è un maggior utilizzatore dei grassi rispetto alla troppo pompata L-carnitina, anche se lo sport trasforma quest'ultima in ACL. Infatti la dose di L-camitina che bisognerebbe prendere per ottenere gli stessi effetti dell'ACL sarebbe molto alta, in quanto la biodisponibilità della L-carnitina è minore e non si trasforma in ACL, finché non si svolge una dura attività fisica.

L’ACL agisce anche nel sistema nervoso, sia centrale che periferico, in occasione di ipossie, invecchiamento, alcool, resezione o schiacciamento del nervo.

La acetil-L-carnitina ha dimostrato una attività di neuroprotezione intervenendo positivamente sugli episodi che conducono alla morte della cellula:

formazione di radicali liberi; accumulo di lipidi (da distruzione di membrane) responsabili del patologico incremento del calcio intramitocondriale;
ridotta attività dei complessi respiratori mitocondriali; tra l'altro l'ACL ripristina in toto la sintesi degli enzimi del mitocondrio, che con l'età possono calare del 60%, provocando così nei muscoli un abbassamento della capacità di contrazione e la diminuzione del numero di fibre reclutate.
ridotta formazione di RNA mitocondriale da ridotta attività della DNA transcriptasi.
La L-acetilcarnitina esercita altresì una azione trofica sul sistema nervoso promuovendo il recupero postlesionale attraverso:

una migliore utilizzazione cellulare del NGF (fattore di accrescimento nervoso);
un incremento della neosintesi di fosfolipidi per la costruzione di membrane;
un incremento della produzione di energia (ATP) senza la quale i meccanismi riparativi non possono aver luogo.
Nell'animale l'azione neuroprotettrice e trofica della L-acetilcarnitina si è evidenziata con il mantenimento e/o il recupero della situazione trofica (numero di neuroni) e funzionale: migliori capacità di apprendimento, memoria, locomozione in vari modelli:

invecchiamento:
ipossia ;
parkinson sperimentale;
microcefalia (arresto dello sviluppo del cranio e del cervello);
lesioni del nervo periferico sia su base traumatica che disendocrina (Diabete).
Nell'uomo studi clinici controllati anche di lunga durata sono stati condotti in varie patologie:

Sindromi involutive su base degenerativa-Sindromi involutive su base vascolare
Neuropatie acute e/o croniche su base disendocrina (Diabete).
L'ACL agisce anche a livello ormonale, in quanto stimola l'ipotalamo ( la zona del cervello che controlla le funzioni dell'ipofisi anteriore e produce ormoni che vengono immagazzinati dall'ipofisi anteriore) a produrre una maggior quantità di ormoni preposti al rilascio delle gonadotropine. Queste ultime stimolano nell'uomo il testosterone e quindi sono usate con successo nel trattamento dell'ipogonadismo ipogonadotropico idiopatico. Secondo Parnetti e altri (1990) è anche un anti-cortisolo. Ma al di là delle letteratura, l'ACL sembra veramente stimolare il testosterone, in quanto molti atleti da me intervistati riferiscono almeno un forte aumento dello stimolo sessuale e della sensazione di miglior connessione nervomuscolo, tipica di alti livelli di androgeni.

Il dosaggio quotidiano dell'acetil-l-carnitina varia tra i 500 e i 2.500 mg, assunti in piccole dosi scaglionate nella giornata (per esempio 500 mg a dose) perché il suo riassorbimento da parte dei tubuli renali sia facile alla saturazione. La somministrazione deve essere continuata almeno per 3/4 settimane, in quanto ci vuole un certo tempo prima che l'ACL esplichi tutti i suoi effetti. L'acetil-l-carnitina è una sostanza assolutamente atossica, ma in alcuni soggetti ipersensibili può causare sintomi di iperstimolazione come nervosismo, mal di testa e insonnia. Alcuni soggetti hanno riferito di accusare molto nervosismo associato a forti spasmi muscolari quotidiani, stanchezza patologica e palpitazioni del cuore. In questo caso basta diminuire le dosi per eliminare questi effetti e non assumere il prodotto di sera.

PROVATE IL SEGUENTE SCHEMA DI TRATTAMENTO

prima settimana: 2500 mg
seconda settimana 2000 mg
terza settimana 1500 mg
quarta settimana 1000 mg

4 settimane di break e ripetere.

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| ~~~ pot ~~~ |
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[alexguzz]

riporto questo post vecchiotto di qualche anno, scritto da Potino78:

Verosimilmente il famoso cico a scalare di 4 settimane ACL (2,5g-2g-1,5g-1g al dì) è diventato arcinoto e arciadottato dai BB in fase di definizone: un motivo sicuramente ci sarà.

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quindi la risposta stà quà!! Cavolo, scientifica! Dai Beppe, da te non lo accetto!! Concordo sul fatto che vada assunta a piccole dosi altrimenti non viene assorbita totalmente ma quella del ciclo a scalare proprio non ha riscontro nella realtà, quindi io continuo a dire 1-2gr al giorno, frazionati!

P.S. Sarò il primo a cambiare idea quando troverò qualche fonte specifica e di chiara interpretazione che accerti il protocollo scalare come maggiormente efficace.

[rocky 80]

rocky.......
ti ha chiesto della carnitina

la forma acetyl-l-carnitina la vedo molto bene in def in quanto funge da "carrier", cioè permette lo sfruttamento degli acidi grassi da parte del mitocondrio, quindi sfruttati per fini energetici. Dosaggio 1-2gr al dì.

sorry era tardi...

[peppe999r]

detto il tutto riassumendo ripeto finalita' NON PERDERE MAGRA IN DEF. mettendoli in ordine di priorita dal primo all'ultimo tra questi:
bcaa,glut.,zma,arginina,carnitina,taurina........????

ora a voi la classifica........

p.s. se ho tralasciato qualcosa di importante mettetela pure.......!

[misterblack79]

detto il tutto riassumendo ripeto finalita' NON PERDERE MAGRA IN DEF. mettendoli in ordine di priorita dal primo all'ultimo tra questi:
bcaa,glut.,zma,arginina,carnitina,taurina........????

ora a voi la classifica........

p.s. se ho tralasciato qualcosa di importante mettetela pure.......!

io vorrei capire bene il tuo problema con le polveri in def

[dago85]

detto il tutto riassumendo ripeto finalita' NON PERDERE MAGRA IN DEF. mettendoli in ordine di priorita dal primo all'ultimo tra questi:
bcaa,glut.,zma,arginina,carnitina,taurina........????

ora a voi la classifica........

p.s. se ho tralasciato qualcosa di importante mettetela pure.......!

1)bcaa o ancora meglio il poll
2) gluta
3)CREATINA
4)zma
5)carnitina
6)arginina
7)taurina

[dago85]

io vorrei capire bene il tuo problema con le polveri in def

allora è il classico problema di quelli che vogliono afre le cose ottimali in def..il fatto è che di polveri vengono preferite le pro dell'uovo o della soia, in quanto hanno propretà anche anti-ossidanti e non creano comunque problemi di piccola ritenzione come puo accadere con le whey..i latticini e derivati in def anche io li toglierei del tutto, ma almeno le whey lasciatele

[rocky 80]

detto il tutto riassumendo ripeto finalita' NON PERDERE MAGRA IN DEF. mettendoli in ordine di priorita dal primo all'ultimo tra questi:
bcaa,glut.,zma,arginina,carnitina,taurina........????

ora a voi la classifica........

p.s. se ho tralasciato qualcosa di importante mettetela pure.......!

a tutto ciò aggiungerei anche del glicerolo(che ancora devo reperire) che pompa di brutto e migliora ulteriormente la resistenza nel wo...
certo tenendo conto delle calorie..

[sicilian boy]

a tutto ciò aggiungerei anche del glicerolo(che ancora devo reperire) che pompa di brutto e migliora ulteriormente la resistenza nel wo...
certo tenendo conto delle calorie..

Quoto

[rocky 80]

Quoto

tu lo hai trovato in farma?