Pianificazione utilizzo integratori in masse e definizione

**lubga** · 19-04-2007, 14:42:11

avevo aperto 2 discussioni uguali ma mi è stata cancellata quella sbagliata...

**Momix** · 19-04-2007, 15:24:39

ciao lubga...scusami una cosa...in fase di definizione...ho capito le quantita di alc e caffeina che assumi...ma nn ho capito le modalità...1+1 ecttt...puoi spiegarti meglio....

**lubga** · 19-04-2007, 15:36:51

Originariamente Scritto da Momix Visualizza Messaggio

ciao lubga...scusami una cosa...in fase di definizione...ho capito le quantita di alc e caffeina che assumi...ma nn ho capito le modalità...1+1 ecttt...puoi spiegarti meglio....

beh, a vederlo sembra un bordello ma in realtà è semplice!

Una precisazione: gli amino sono in grammi, ALC e Caffeina sono in compresse da 200mg l'una.

Cmq, 4+5+3 significa che prenderai 4 compresse a colazione, 5 compresse pre allenamento (45 minuti prima) e 3 pre spuntino pomeridiano. La caffeina la prendo insieme all'ALC.

**Momix** · 19-04-2007, 15:48:10

ok lugba...anke se la caffeina nn ha mai una serie da 3..presumo insieme all'alc solo a colazione e pre spuntino o pre work out...comunque...volevo sapere a qsto piano di integrazione in definizione...che tipo di allenamento abbini????

**lubga** · 19-04-2007, 18:59:41

si, la caffeina solo nei prmi 2 momenti...

l'allenamento è questo:

LUNEDÌ

Riscaldamento 3’ gambe 3’ tronco

SQUAT 5x5 (2 min)
DISTENSIONI SU DECLINATA 4x8 (1’30’’)
GOOD MORNING 2x15 (1 min)
TRAZIONI monobraccio (aiutato) 5x3 (2 min)
MILITARY 4x5

Aerobico 10’ + addome

MERCOLEDÌ

Riscaldamento 3’ gambe 3’ tronco

STACCHI 5x5
SQUAT 4x8
PANCA INCLINATA 3x12

Aerobico 30’

VENERDÌ

Riscaldamento 3’ gambe 3’ tronco

PANCA PIANA 5x6
STACCHI GT 4x8
SQUAT ASS TO GRASS 2x20
TRAZIONI 3x12
PUSH PRESS 2x10

Aerobico 10’ + addome

i fondamentali che fanno bruciamo una cifra + aerobica dopo gli esercizi.

magari poi altra aerobica fuori dalla palestra (io vado molto in roller e bici)

CIao.