Non so se sia la sezione giusta (spostate in caso contrario), volevo presentarmi e dirvi qualcosa di me tanto per capire se sto facendo le cose giuste o quanto meno decenti.
Ho un metabolismo abbastanza lento. mi ingrasso facilmente se pratico un regime alimentare "normale". i carboidrati purtroppo sono i miei "nemici" . li guardo e mi ingrasso. mi direte...e non guardarli no? pare facile .
4/5 anni fa ero grasso......90kg di ciccia, mi son messo a dieta e dopo un anno tra corretta alimentazione e palestra son diventato così.....ho perso 25 kg e ne ho rimessi almeno 7 di massa.
poi ho cominciato a lavorare ed ahimè sia l'alimentazione che la palestra son diventati discontinui. e nel giro di 3 anni ho ripreso almeno 17 chili .
l'anno scorso mi son rimesso sotto e tra dieta proteica, integratori e palestra mi son rimesso in carreggiata levando quei maledetti 17 chili. penso di essermi superato rispetto alle foto postata prima. comincio a scolpirmi decentemente, anche se ho purtroppo una pellaccia molto spessa che mi fa perdere in definizione. son passato dal 21% di massa grassa a 12,67% con una percentuale del 55,22 di massa magra considerando che sono un normolineo alto 1,73 che pesa, ora, 73 kg.
Volevo rendervi partecipi (se ve ne pò fregà ) del mio regime alimentare per capire se sbaglio qualcosa.
come dieta, senza entrare nel particolare faccio la classica iperproteica (500gr di carne al giorno distribuiti nei 6 pasti),
-colazione con qualche fetta biscottata e marmellata senza zucchero, 30 grammi di proteine in polvere,
-merenda o con una spremuta d'arancia, caffè o un etto di bresaola o fesa di tacchino
-pranzo (un etto di pasta un giorno si e uno no), 250 gr di carne bianca, verdure a volontà
-merenda come sopra
-cena 200/250 gr di carne bianca, verdure, 2 o 3 noci o una ventina di grammi di noccioline americane.
-prima di andare a letto 30gr di proteine e 10 gr di glutammina con un paio di capsule di omega3/6 per rallentarle.
INTEGRAZIONE
MATTINA
per quanto riguarda l'integrazione nei giorni in cui non mi alleno,
prendo
- 30gr di proteine a colazione.
- 2 o 3 capsule di ALC da 200mg di l-carnitina per arrivare ad un totale di 2500mg giornalieri.
-3 capsule di leucik
-2 grammi di CEE
-a volte un diuretico per i liquidi in eccesso
MERENDA
nulla
PRANZO
- una capsula di stacker3 per accelerare un pò il metabolismo
- 2 o 3 capsule di ALC da 200mg di l-carnitina
- mimiker una capsula (acido alfa lipoico da 200mr)
- CLA3 della PVL 2 compresse
-3 capsule di leucik
-2 grammi di CEE
MERENDA
- una capsula di stacker3 per accelerare un pò il metabolismo
CENA
- 2 o 3 capsule di ALC da 200mg di l-carnitina
- mimiker una capsula (acido alfa lipoico da 200mg)
- CLA3 della PVL 2 compresse
-3 capsule di leucik
-2 grammi di CEE
NANNA
- 30gr di proteine + 2 capsule di omega3/6 o CLA.
- 10gr di glutammina
pre-WO
quando mi alleno (la sera generalmente) di leucik ne prendo 3 la mattina, 4 prima del WO e 3 post WO.
la creatina etil estere la prendo solo pre WO (3 o 4 grammi) più sei pasticche di CM2 (che fanno insieme alla CEE 4/5 grammi di creatina esterificata pura) + 4 pasticche di stackerA BCAA etil ester + un misurino di shock terapy della universal.
post-WO
sei pasticche di CM2 + 4 pasticche di stackerA BCAA etil ester + 30 gr di proteine whey con 10 gr di glutammina + un cucchiaino di miele.
dopo un'ora ceno.
che ne pensate?
criticatemi tutto il possibile. le critiche servono per migliorarsi, basta che siano costruttive
Ho un metabolismo abbastanza lento. mi ingrasso facilmente se pratico un regime alimentare "normale". i carboidrati purtroppo sono i miei "nemici" . li guardo e mi ingrasso. mi direte...e non guardarli no? pare facile .
4/5 anni fa ero grasso......90kg di ciccia, mi son messo a dieta e dopo un anno tra corretta alimentazione e palestra son diventato così.....ho perso 25 kg e ne ho rimessi almeno 7 di massa.
poi ho cominciato a lavorare ed ahimè sia l'alimentazione che la palestra son diventati discontinui. e nel giro di 3 anni ho ripreso almeno 17 chili .
l'anno scorso mi son rimesso sotto e tra dieta proteica, integratori e palestra mi son rimesso in carreggiata levando quei maledetti 17 chili. penso di essermi superato rispetto alle foto postata prima. comincio a scolpirmi decentemente, anche se ho purtroppo una pellaccia molto spessa che mi fa perdere in definizione. son passato dal 21% di massa grassa a 12,67% con una percentuale del 55,22 di massa magra considerando che sono un normolineo alto 1,73 che pesa, ora, 73 kg.
Volevo rendervi partecipi (se ve ne pò fregà ) del mio regime alimentare per capire se sbaglio qualcosa.
come dieta, senza entrare nel particolare faccio la classica iperproteica (500gr di carne al giorno distribuiti nei 6 pasti),
-colazione con qualche fetta biscottata e marmellata senza zucchero, 30 grammi di proteine in polvere,
-merenda o con una spremuta d'arancia, caffè o un etto di bresaola o fesa di tacchino
-pranzo (un etto di pasta un giorno si e uno no), 250 gr di carne bianca, verdure a volontà
-merenda come sopra
-cena 200/250 gr di carne bianca, verdure, 2 o 3 noci o una ventina di grammi di noccioline americane.
-prima di andare a letto 30gr di proteine e 10 gr di glutammina con un paio di capsule di omega3/6 per rallentarle.
INTEGRAZIONE
MATTINA
per quanto riguarda l'integrazione nei giorni in cui non mi alleno,
prendo
- 30gr di proteine a colazione.
- 2 o 3 capsule di ALC da 200mg di l-carnitina per arrivare ad un totale di 2500mg giornalieri.
-3 capsule di leucik
-2 grammi di CEE
-a volte un diuretico per i liquidi in eccesso
MERENDA
nulla
PRANZO
- una capsula di stacker3 per accelerare un pò il metabolismo
- 2 o 3 capsule di ALC da 200mg di l-carnitina
- mimiker una capsula (acido alfa lipoico da 200mr)
- CLA3 della PVL 2 compresse
-3 capsule di leucik
-2 grammi di CEE
MERENDA
- una capsula di stacker3 per accelerare un pò il metabolismo
CENA
- 2 o 3 capsule di ALC da 200mg di l-carnitina
- mimiker una capsula (acido alfa lipoico da 200mg)
- CLA3 della PVL 2 compresse
-3 capsule di leucik
-2 grammi di CEE
NANNA
- 30gr di proteine + 2 capsule di omega3/6 o CLA.
- 10gr di glutammina
pre-WO
quando mi alleno (la sera generalmente) di leucik ne prendo 3 la mattina, 4 prima del WO e 3 post WO.
la creatina etil estere la prendo solo pre WO (3 o 4 grammi) più sei pasticche di CM2 (che fanno insieme alla CEE 4/5 grammi di creatina esterificata pura) + 4 pasticche di stackerA BCAA etil ester + un misurino di shock terapy della universal.
post-WO
sei pasticche di CM2 + 4 pasticche di stackerA BCAA etil ester + 30 gr di proteine whey con 10 gr di glutammina + un cucchiaino di miele.
dopo un'ora ceno.
che ne pensate?
criticatemi tutto il possibile. le critiche servono per migliorarsi, basta che siano costruttive
Commenta