creatina...dopo quanto si vedono gli effetti?e di che tipo?

[jill]

ma partivi da una condizione di sottonutrimento? per dire.. avevi una strutture parecchio magra

boh, non so nemmeno se federico86 abbia preso più di 15 kg di massa MUSCOLARE in quasi un anno... azzo 15 kg di puro muscolo in un anno mi sembrano tanti... buon per te..

prima di andare in palestra e mettere su quei 20 kg(penso 15 kg di massa magra) ne avevo persi 13 di grasso con una dieta ipocalorica ma povera di proteine...avevo mangiato meno del solito in sostanza perche mi vedevo grasso ma era una cosa fatta da me e sl ora capisco di aver sbagliato e di aver perso anche tessuto muscolare...

[jill]

ma partivi da una condizione di sottonutrimento? per dire.. avevi una strutture parecchio magra

boh, non so nemmeno se federico86 abbia preso più di 15 kg di massa MUSCOLARE in quasi un anno... azzo 15 kg di puro muscolo in un anno mi sembrano tanti... buon per te..

...cmq si....ero molto magro e nn mangiavo bene...in più giocavo a calcio...

[MxRacer]

Ciao,vorrei sapere che effetti visibili (e non visibili) dà la creatina micronizzata e dopo quanto si possono riscontrare....inoltre se puo causare danni all'organismo o effetti collaterali.....
io la prendo un mese si e uno no con 1 sett di carico(15 gr) e 3 di scarico(3 gr prima e 3 gr dopo il workout)

grazie mille ciao

la creatina ti da maggior energia e ti permette di allenarti meglio,devi essere tu a saperla sfruttare e ottenere migliori risultati,non esiste la pillola magica

[darius]

per me e una cazzata!nn ho mai sentito ke uno prende 20 kg in un anno e prendendo solo creatina!la fantasia galoppa

[jill]

per me e una cazzata!nn ho mai sentito ke uno prende 20 kg in un anno e prendendo solo creatina!la fantasia galoppa

innanzitutto ho detto che 5kg erano di grasso....poi se vuoi crederci
bene,sennò affari tuoi...nn sono iscritto ad un forum per vantarmi o
raccontare balle...nn me viene in tasca niente...nn credi?

[alexguzz]

per me e una cazzata!nn ho mai sentito ke uno prende 20 kg in un anno e prendendo solo creatina!la fantasia galoppa

io ho preso 11 kg in due mesi, come la metti, passando da una bf di 7% a 9,5%..come la metti?
Se vieni da una situazione estrema come nel mio caso e suppongo anche nel caso dell'altro utente, hai voglia se si prendono.

[jill]

io ho preso 11 kg in due mesi, come la metti, passando da una bf di 7% a 9,5%..come la metti?
Se vieni da una situazione estrema come nel mio caso e suppongo anche nel caso dell'altro utente, hai voglia se si prendono.

[ultrapatch]

cmq, credo che la dieta sia stata determinante per raggiungere un incremento di 15 Kg netti.... 3 gr di pro per Kg di peso corporeo non sono pochi.... ad esempio io dovrei mangiare circa 200 gr di proteine giornaliere invece mi mantengo intorno a 120 gr di proteine (compreso le polveri)..... il problema é semmai poter contare su fegato e reni sanissimi.
...nel mio caso forse dovrei mangiare di piu :-)
una domanda: come mai assumi polveri anche prima del WO ? in questo modo quanti grammi giornalieri di polveri assumi? circa 90 grammi?

[Sartorio]

anche io peso 50 kg se mi dici come hai fatto x arrivare a 70 kg e sopratutto cosa hai mangiato te sposo lol

Tu che fai qui? Perchè non sei a mangiare?

Più che "cosa" sarebbe meglio dire "quanto".

Se 2000Kcal non vi fanno niente aumentatele a 2500, a 3000, a 3500...
Io dico che prenderete peso.

[jill]

cmq, credo che la dieta sia stata determinante per raggiungere un incremento di 15 Kg netti.... 3 gr di pro per Kg di peso corporeo non sono pochi.... ad esempio io dovrei mangiare circa 200 gr di proteine giornaliere invece mi mantengo intorno a 120 gr di proteine (compreso le polveri)..... il problema é semmai poter contare su fegato e reni sanissimi.
...nel mio caso forse dovrei mangiare di piu :-)
una domanda: come mai assumi polveri anche prima del WO ? in questo modo quanti grammi giornalieri di polveri assumi? circa 90 grammi?

prendo le prot del siero del latte in polvere prima perchè sn di facile assorbimento e cosi' ho a disposizione aminoacidi x l'allenamento(le prendo insieme a 50 gr di maltodestrine)...
esatto,assumo 90 gr di prot in polvere...

[IvAn#89]

e ogni giorno quante proteine prendevi ?sempre 90 grammi?I 90 grammi di proteine te li dividevi per pre e post wo ?

[jill]

e ogni giorno quante proteine prendevi ?sempre 90 grammi?I 90 grammi di proteine te li dividevi per pre e post wo ?

si....30 pre wo,30 post wo,30 prenanna...

[IvAn#89]

ma le pro quanto tempo le prendevi prima dell'allenamento ?e dopo?

[banned]

per me e una cazzata!nn ho mai sentito ke uno prende 20 kg in un anno e prendendo solo creatina!la fantasia galoppa

possibile
in quanto viene da un caso particolare
se fosse stase un utente normo peso con un alimentazione "normale" di certo avrebbe preso solo qualche kiletto

[jill]

ma le pro quanto tempo le prendevi prima dell'allenamento ?e dopo?

15 min prima e subito dopo