ciao ragazzi, prima di tutto complimenti al forum......
è da molto che vi leggo, e devo dire, per quanto riguarda l'assimilazione della creatina, ci sono molti pensieri e molti dubbi, con il tasto cerca ho passato gli ultimi 2 giorni a farmi le idee + chiare, ma credetemi che questo è molto difficile....comunque ditemi se ho captato qualcosa e se cè qualcosa da rivedere:
con carico=20gr al giorno\0,3grXkg il tutto per 7 giorni suddivisi in :
(non allenamento) 5gr a colazione, 5gr a meta' mattinata,
5 gr dopo pranzo, 5gr a metà pomeriggio.
(allenamento) 5gr a colazione, 5 gr dopo pranzo, (se l'allenamento viene effettuato il pomeriggio), 5gr prima dell'allenamento, 5gr dopo l'allenamento.
senza carico= 10 gr al giorno\0,3grXkg cosi suddivisi: se non allenamento: 5gr la mattina e 5gr a metà pomeriggio. se ci si allena: 5gr prima dell'allenamento, 5gr dopo l'allenamento.
se optiamo alla linea guida con carico: dopo la settimana di carico, passare a 5-7 settimane di mantenimento a 10 gr al giorno suddivisi (come sopra) dopo passare alla fase di scarico per circa 6-8 settimane.
se optiamo alla linea guida senza carico: si possono fare o 1 mese a 10 gr al giorno poi 1 settimana di scarico, oppure 8 settimane ed 1 mese di scarico......
la creatina va veicolata e ben assimilata dall'organismo, prenderla con vitargo post allenamento + brioschi in rapporto di 1:3 con creatina
vitargo pre allenamento + brioschi in rapporto di 1:3 con creatina
(le dosi per il vitargo non le conosco)
in caso di non allenamento creatina con solo brioschi in rapporto di 1:3
secondo voi ho capito qualcosa ? non siate cattivi........
thanks.....
è da molto che vi leggo, e devo dire, per quanto riguarda l'assimilazione della creatina, ci sono molti pensieri e molti dubbi, con il tasto cerca ho passato gli ultimi 2 giorni a farmi le idee + chiare, ma credetemi che questo è molto difficile....comunque ditemi se ho captato qualcosa e se cè qualcosa da rivedere:
con carico=20gr al giorno\0,3grXkg il tutto per 7 giorni suddivisi in :
(non allenamento) 5gr a colazione, 5gr a meta' mattinata,
5 gr dopo pranzo, 5gr a metà pomeriggio.
(allenamento) 5gr a colazione, 5 gr dopo pranzo, (se l'allenamento viene effettuato il pomeriggio), 5gr prima dell'allenamento, 5gr dopo l'allenamento.
senza carico= 10 gr al giorno\0,3grXkg cosi suddivisi: se non allenamento: 5gr la mattina e 5gr a metà pomeriggio. se ci si allena: 5gr prima dell'allenamento, 5gr dopo l'allenamento.
se optiamo alla linea guida con carico: dopo la settimana di carico, passare a 5-7 settimane di mantenimento a 10 gr al giorno suddivisi (come sopra) dopo passare alla fase di scarico per circa 6-8 settimane.
se optiamo alla linea guida senza carico: si possono fare o 1 mese a 10 gr al giorno poi 1 settimana di scarico, oppure 8 settimane ed 1 mese di scarico......
la creatina va veicolata e ben assimilata dall'organismo, prenderla con vitargo post allenamento + brioschi in rapporto di 1:3 con creatina
vitargo pre allenamento + brioschi in rapporto di 1:3 con creatina
(le dosi per il vitargo non le conosco)
in caso di non allenamento creatina con solo brioschi in rapporto di 1:3
secondo voi ho capito qualcosa ? non siate cattivi........
thanks.....
ma_75@bodyweb.com
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