Il dosaggio della creatina è in parte anche soggettivo.
La dose giornaliera che comunemente si usa è compresa tra i 5 ed i 10 grammi presi possibilmente dopo l'allenamento assieme ad una bevanda zuccherata , il tutto equivale ad un cucchiaino o due.
Se poi è da un po' che non usi creatina devi ricordarti di fare la fase di carico , ovverosia una prima settimana a 15g al dì , possibilmente in 2 o 3 assunzioni giornaliere , poi una settimana a 10g e poi decidi se passare a 5g al di o rimanere a 10 g.
Se hai intolleranze o problemi vari fatti sentire.
Ciao , Sergio.
La dose giornaliera che comunemente si usa è compresa tra i 5 ed i 10 grammi presi possibilmente dopo l'allenamento assieme ad una bevanda zuccherata , il tutto equivale ad un cucchiaino o due.
Se poi è da un po' che non usi creatina devi ricordarti di fare la fase di carico , ovverosia una prima settimana a 15g al dì , possibilmente in 2 o 3 assunzioni giornaliere , poi una settimana a 10g e poi decidi se passare a 5g al di o rimanere a 10 g.
Se hai intolleranze o problemi vari fatti sentire.
Ciao , Sergio.
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