Finalmente si inizia.....

[hIRoShIMA]

Per chi ancora si ricorda, tempo fa postai un ipotetico cicli di integrazione. Ebbene signori al massimo da lunedi' finalmente comincio....

L'ho pero' un po' modificato...

Per comodita' copio e incollo l'integrazione con la dieta perche' nun me va de mettemme lli' a fa'.......

Ecco:

DIETA E INTEGRAZIONE

- GIORNI DI W.O. -

COLAZIONE
10 gr di SAN NAG
1 pack di Universal Animal Cuts ( 3 weeks on - 1 week off)

-Dopo 10/15 minuti-

-Frullato-
125 gr di yogurt magro
200 gr di banane oppure 30 gr di fruttosio
20 gr di mandorle o arachidi
8 bianchi d'uovo


SPUNTINO #1
80/100 gr di pane (non posso fare altrimenti)
80/100 gr di hamburger (o altra fonte proteica)

PRANZO
200 gr di piselli / 50 gr di WASA
200 gr di tonno all'olio / 200 gr di petto di pollo / 200 gr di manzo macinato
Due cucchiai da cucina di olio ex.v.

PRE W.O.
5 cps di Kre-Alkalyn
12 gr di Nutrabolics Growth Factor
1 pack di Universal Animal Cuts ( 3 weeks on - 1 week off)
2-3 scoop di BSN NO Xplode

POST W.O.
3 cps di Kre-Alkalyn
12 gr di Nutrabolics Growth Factor
10 gr di SAN NAG

-Dopo 10/15 minuti-

-Frullato-
200 gr di banane oppure 30 gr di fruttosio
8 bianchi d'uovo

CENA
200 gr di piselli / 50 gr di WASA
200 gr di tonno all'olio / 200 gr di petto di pollo / 200 gr di manzo macinato
Due cucchiai da cucina di olio ex.v.

PRE-BED
10 gr di SAN NAG


- GIORNI DI NON W.O. -

COLAZIONE
5 cps di Kre-Alkalyn
10 gr di SAN NAG
12 gr di Nutrabolics Growth Factor
1 pack di Universal Animal Cuts ( 3 weeks on - 1 week off)
1 scoop di BSN NO Xplode

-Dopo 10/15 minuti-

-Frullato-
125 gr di yogurt magro
200 gr di banane oppure 30 gr di fruttosio
20 gr di mandorle o arachidi
8 bianchi d'uovo

SPUNTINO #1
80 gr di WASA
80/100 gr di bresaola
20 gr di mandorle o arachidi

PRANZO
80 gr di WASA
200 gr di tonno all'olio / 200 gr di petto di pollo / 200 gr di manzo macinato
Due cucchiai da cucina di olio ex.v.

SPUNTINO #2
Non posso spuntinare

CENA
3 cps di Kre-Alkalyn
12 gr di Nutrabolics Growth Factor
1 pack di Universal Animal Cuts ( 3 weeks on - 1 week off)
80 gr di WASA
200 gr di tonno all'olio / 200 gr di petto di pollo / 200 gr di manzo macinato
Due cucchiai da cucina di olio ex.v.

PRE-BED
10 gr di SAN NAG

Noterete la mancanza di qualsiasi proteina in polvere.

Sono in low-carb e credo di mantenere a lungo questo regime alimentare con sporadiche ricariche di 24 ore nel week-end.

Le proteine in polvere causano ritenzione idrica per via del lattosio ed e' per questo che ho preferito evitare e assimilare le pro di cui necessito esclusivamente da fonti solide

Ditemi se sbaglio...


Nel PRE-BED evito di mangiare perche' mi resta sullo stomaco.

Non prendevo integratori ormai da Novembre o prima.
Vediamo se sento la differenza


Cosa ne pensate?


byz

[matrix23]

una curiosità, quando ti alleni quanto tempo passa tra il post-wo e la cena?invece quando non ti alleni prendi integratori e mangi insieme?
cmq il piano di integrazione mi sembra tu l'abbia modificato abbastanza rispetto a quello che avevi postato (erano quasi solamente prodotti nutra....)

[hIRoShIMA]

Tra il post-wo e la cena piu' o meno due ore e mezzo tre. Nei giorni di NON w.o. gli integratori a colazione li prendo a stomaco vuoto, lascio passare mezz'oretta e poi frullato di uova.

A cena insieme, non posso fare altrimenti.

Beh ho sostituio il GLutabolic con l'ottimo SAN NAG, il NOZ con l'eccellente NO Xplode e aggiunto l'Animal Cuts per piu' energia


byz

[hIRoShIMA]

Il prossimo step sara' sostituire il Growth Factor con L'Animal Nitro e aggiungere l'Animal Pak.


byz

[matrix23]

Il prossimo step sara' sostituire il Growth Factor con L'Animal Nitro e aggiungere l'Animal Pak.


byz

come mai cambi il gf?
cmq io sto prendendo noz è mi sto trovando veramente bene!!!
sono un po scettico sul fatto di prendere integratori e cenare subito dopo oppure assieme....ti dico questo perchè anch'io non ho molta scelta però non mi sembra un'ottima idea!!!