ho veramente bisogno di un chiarimento!!! aiuto

[robcar]

ragazzi io faccio uso di creatina monoidrata,proteine e bcaa pero non mi trovo piu...
mi hanno detto di prendere 4 prima e 4 dopo l'allenamneto di pillole di bcaa
poi 5 grammi prima e 5 grammi dopo l'allenamento di creatina
e 30 grammi di proteine dopo l'allenamento...
ma come faccio devo prendere tutto insieme? come posso dividere le cose?
non è che assumendo tutto insieme mi fa male?

[banned]

per i bcaa dipende da quanto pesi..

in generale se vuoi li puoi prendere anke in massa (1gr ogni 10 kg di peso) ma sono meglio impiegati in definizione (2gr ogni 10 kg di peso)

30gr whey con acqua nel post wo (se nn mangi poco dopo)
prima delle whey prendi carbo ad alto ig (banana,succhi.gallette di riso,destrosio,maltodestrine,vitargo ecc vedi te)

la crea 3gr al mattino 3gr pre wo e 3gr post

mescola pure tutto se devi prendere integratori diversi contemporaneamente

[robcar]

per i bcaa dipende da quanto pesi..

in generale se vuoi li puoi prendere anke in massa (1gr ogni 10 kg di peso) ma sono meglio impiegati in definizione (2gr ogni 10 kg di peso)

30gr whey con acqua nel post wo (se nn mangi poco dopo)
prima delle whey prendi carbo ad alto ig (banana,succhi.gallette di riso,destrosio,maltodestrine,vitargo ecc vedi te)

la crea 3gr al mattino 3gr pre wo e 3gr post

mescola pure tutto se devi prendere integratori diversi contemporaneamente

allora nessun problema nel mescolare?
posso tranquillamente prendere la creatina e subito dopo i bcaa...
grazie

[rocky 80]

allora nessun problema nel mescolare?
posso tranquillamente prendere la creatina e subito dopo i bcaa...
grazie

certo nessun problema

[scalvo]

15g di proteine a colazione e 15g dopo allenamento. creatina 1,5 g in tre pasti giornalieri, tanto già con questa dose (1,5+1,5+1,5) parte di essa viene eliminata dal corpo.. infine i bcaa 1g ogni 10 kg di peso corporeo divisi in 2 assunzioni pre e post allenamento.. comunque ricorda che devi ciclizzare il tutto. sarebbe dannoso se non permettessi al tuo corpo di fare una pausa (non d'allenamento ma di integratori) soprattutto con la creatina.

[ma_75]

15g di proteine a colazione e 15g dopo allenamento. creatina 1,5 g in tre pasti giornalieri, tanto già con questa dose (1,5+1,5+1,5) parte di essa viene eliminata dal corpo.. infine i bcaa 1g ogni 10 kg di peso corporeo divisi in 2 assunzioni pre e post allenamento.. comunque ricorda che devi ciclizzare il tutto. sarebbe dannoso se non permettessi al tuo corpo di fare una pausa (non d'allenamento ma di integratori) soprattutto con la creatina.

Sarei meno tassativo. I grammi di proteine dipendono da quante ne assumi dal cibo nel resto della giornata, a colazione potrebbe prendersi benissimo degli albumi; post wo, non scenderei comunque sotto i 20g.
Quanto alla creatina il discorso che fai va benissimo per la monoidrata, ma per le forme più evolute come la kre-alkalyn la questione cambia.