Info Assunzione delle Whey

[barney137]

Era un secondo me per modo di dire. che le proteine ci mettano quel tempo per arrivare in circolo e' un dato di fatto.
ANZI, CI METTEREBBERO, se assunte lontano dal wo.
Ma subito dopo, ovviamente il sangue e' tutto a congestionare i muscoli, e ci mette tempo a tornare nello stomaco, per cui la digestione e' ulteriormente rallentata.
Quindi, spesso si va a cenare con ancora in corso la digestione delle proteine, facendo si che nemmeno la cena si assimili correttamente.
POI SI VIENE SUL FORUM E SI LEGGE DI GENTE DI 60 KG CHE MANGIA COME TORI E NON CRESCE: PER FORZA! IL 90% di QUELLO CHE INGURGITA FINISCE DIRETTAMENTE NEL CESSO!
Ragazzi, datemi retta: date respiro al vostro corpo, e vi ringraziera' facendo quello che piu' vi preme: CRESCERE I MUSCOLI.
Poi, siete liberissimi di credere a quello che vogliono che crediate i venditori di integratori..

[Frattaz]

Era un secondo me per modo di dire. che le proteine ci mettano quel tempo per arrivare in circolo e' un dato di fatto.
ANZI, CI METTEREBBERO, se assunte lontano dal wo.
Ma subito dopo, ovviamente il sangue e' tutto a congestionare i muscoli, e ci mette tempo a tornare nello stomaco, per cui la digestione e' ulteriormente rallentata.
Quindi, spesso si va a cenare con ancora in corso la digestione delle proteine, facendo si che nemmeno la cena si assimili correttamente.
POI SI VIENE SUL FORUM E SI LEGGE DI GENTE DI 60 KG CHE MANGIA COME TORI E NON CRESCE: PER FORZA! IL 90% di QUELLO CHE INGURGITA FINISCE
DIRETTAMENTE NEL CESSO!
Ragazzi, datemi retta: date respiro al vostro corpo, e vi ringraziera' facendo quello che piu' vi preme: CRESCERE I MUSCOLI.
Poi, siete liberissimi di credere a quello che vogliono che crediate i venditori di integratori..

[galaxy1983]

Era un secondo me per modo di dire. che le proteine ci mettano quel tempo per arrivare in circolo e' un dato di fatto.
ANZI, CI METTEREBBERO, se assunte lontano dal wo.
Ma subito dopo, ovviamente il sangue e' tutto a congestionare i muscoli, e ci mette tempo a tornare nello stomaco, per cui la digestione e' ulteriormente rallentata.
Quindi, spesso si va a cenare con ancora in corso la digestione delle proteine, facendo si che nemmeno la cena si assimili correttamente.
POI SI VIENE SUL FORUM E SI LEGGE DI GENTE DI 60 KG CHE MANGIA COME TORI E NON CRESCE: PER FORZA! IL 90% di QUELLO CHE INGURGITA FINISCE DIRETTAMENTE NEL CESSO!
Ragazzi, datemi retta: date respiro al vostro corpo, e vi ringraziera' facendo quello che piu' vi preme: CRESCERE I MUSCOLI.
Poi, siete liberissimi di credere a quello che vogliono che crediate i venditori di integratori..

Interessante...sarei curioso di sapere la tua dieta...

[barney137]

La mia dieta e' molto semplice, e varia con il variare dell'allenamento.
Diciamo che in fase di forza, con ripetizioni molto basse, esercizi base e pesi vicini ai massimali, tengo 5 pasti al giorno con ripartizione dei macro vicina ad una chetogenica (< 60 gr di carbo al giorno, medie proteine ed alti grassi).
In fase di volume (ripetizioni piu' alte, volume totale piu' alto, pesi fra il 60% e l'80% del massimale), calo molto i grassi, leggermente le proteine, ed alzo tantissimo i carbo (> 350 grammi al giorno).
Nella fase di allenamento abbreviato (tipo Heavy duty), calo i carbo, alzo leggermente le pro e leggermente i grassi, e porto i pasti a 3 con due spuntini molto leggeri solo se ho fame.
Cosi' facendo mi trovo benissimo.
Assumo solo alimenti puliti, ed evito i latticini.
Dimenticavo: ogni fase dura 3/4 settimane.

[dago85]

ma carbo complessi sono tutti quelli che nn ti creano il picco insulinico, cioè tutto quello che c'è di integrale, anche una male vhà bene........ad alto ig abbiamo come integratori vitargo, maltodestrine, destrosio. come alimenti, normale zucchero da tavola, miele, marmellata, pane bianco, il mio tipico pasto post è 50g di un gainer + 15g di whey + pane bianco e marmellata

sei sicuro che il saccarosio sia alto ig?sbagli!! poi il vitargo non è alto ig ma sai perchè viene usato post-wo? casomai il destrosio è alto ig..i carbo complessi creano sempre un rilascio di insulina e per ultimo, il tipico pasto post-wo è quello? forse il tuo..nella normalità un pasto post-wo è 30 gr di whey con 20 gr di destrosio + 40 maltodestrine, oppure 30 gr di whey + 1 banana, oppure 100 gr di tacchino + 80 gr di riso..poi vorrei sapere l'utilità del gainer post-wo, che in genere contiene caseine e grassi (mct in genere), quando già prendi i carbo dal pane bianco e marmellata(seguendo il tuo post-wo)

[batistaaa]

sei sicuro che il saccarosio sia alto ig?sbagli!! poi il vitargo non è alto ig ma sai perchè viene usato post-wo? casomai il destrosio è alto ig..i carbo complessi creano sempre un rilascio di insulina e per ultimo, il tipico pasto post-wo è quello? forse il tuo..nella normalità un pasto post-wo è 30 gr di whey con 20 gr di destrosio + 40 maltodestrine, oppure 30 gr di whey + 1 banana, oppure 100 gr di tacchino + 80 gr di riso..poi vorrei sapere l'utilità del gainer post-wo, che in genere contiene caseine e grassi (mct in genere), quando già prendi i carbo dal pane bianco e marmellata(seguendo il tuo post-wo)

io faccio così e mi trovo bene.

[barney137]

sei sicuro che il saccarosio sia alto ig?sbagli!! poi il vitargo non è alto ig ma sai perchè viene usato post-wo? casomai il destrosio è alto ig..i carbo complessi creano sempre un rilascio di insulina e per ultimo, il tipico pasto post-wo è quello? forse il tuo..nella normalità un pasto post-wo è 30 gr di whey con 20 gr di destrosio + 40 maltodestrine, oppure 30 gr di whey + 1 banana, oppure 100 gr di tacchino + 80 gr di riso..poi vorrei sapere l'utilità del gainer post-wo, che in genere contiene caseine e grassi (mct in genere), quando già prendi i carbo dal pane bianco e marmellata(seguendo il tuo post-wo)

si, tacchino e riso appena finito l'allenamento, ci mancherebbe solo quello.
Perche' anche nn una bella costata con litrozzo di chianti?
mah..

[dago85]

si, tacchino e riso appena finito l'allenamento, ci mancherebbe solo quello.
Perche' anche nn una bella costata con litrozzo di chianti?
mah..

spero stia scherzando..io ho messo post-wo carbo alto ig(riso) e tacchino( veloce assimilazione..dopo albumi e whey)..non ho messo ne grassi ne carbo esagerati, quindi la crostata e il chianti che hai detto tu, non so proprio cosa centri...mah..comunque prima che spari cose, che comunque hanno 1 senso(col ragionamento), postami degli studi dove vengono dette le cose che tu scrivi..allora li non dirò piu niente..ma me li devi trovare!

[barney137]

scusa, ma c'e' bisogni di postare studi, per sapere che la digestione di un pasto completo qual'e' il riso + il tacchino RICHIEDE ALMENO 3 ORE?
D'accordo la scienza, ma non esageriamo.
Comunque, non volevo essere sarcastico, ma solo puntualizzare la mia opinione, e cioe' che dopo l'allenamento,quello che c'e' gia' in circolo c'e', e quello che non c'e' non ci entrera' prima di diverse ore (anche i ramificati, che sono i piu' veloci ad entrare, richiedono piu' di un ora per essere disponibili), ed e' quindi inutile ai fini dello sfruttamento della cosiddetta finestra anabolica.

[rocky 80]

scusa, ma c'e' bisogni di postare studi, per sapere che la digestione di un pasto completo qual'e' il riso + il tacchino RICHIEDE ALMENO 3 ORE?
D'accordo la scienza, ma non esageriamo.
Comunque, non volevo essere sarcastico, ma solo puntualizzare la mia opinione, e cioe' che dopo l'allenamento,quello che c'e' gia' in circolo c'e', e quello che non c'e' non ci entrera' prima di diverse ore (anche i ramificati, che sono i piu' veloci ad entrare, richiedono piu' di un ora per essere disponibili), ed e' quindi inutile ai fini dello sfruttamento della cosiddetta finestra anabolica.

mah io resto scettico...e cmq nell'ottica della crescita muscolare sempre meglio un pasto in più(sano) che uno in meno...

[barney137]

mah io resto scettico...e cmq nell'ottica della crescita muscolare sempre meglio un pasto in più(sano) che uno in meno...

ma certo, non voglio certo sostenere che si cresca mangiando come gandhi, ma solo che il cibo non basta metterlo in bocca,masticarlo e deglutire, ma va digerito ed assimilato per essere usufruibile dalla muscolatura, percio' a volte, due pasti ravvicinati e mal digeriti, fanno si che si assimilino meno nutrienti che con uno solo ma fatto a stomaco vuoto e con il corpo predisposto alla digestione.
(ho messo a volte per bon ton, ma intendevo SEMPRE, tranne che se si ha lo stomaco di coleman o pochi altri eletti)

[rocky 80]

ma certo, non voglio certo sostenere che si cresca mangiando come gandhi, ma solo che il cibo non basta metterlo in bocca,masticarlo e deglutire, ma va digerito ed assimilato per essere usufruibile dalla muscolatura, percio' a volte, due pasti ravvicinati e mal digeriti, fanno si che si assimilino meno nutrienti che con uno solo ma fatto a stomaco vuoto e con il corpo predisposto alla digestione.
(ho messo a volte per bon ton, ma intendevo SEMPRE, tranne che se si ha lo stomaco di coleman o pochi altri eletti)

si su questo sono daccordo..
però trovo che un'ora per digerire un pò di whey e un pò di carbo sia sufficente...e poi ci fai il pasto solido e completo

[barney137]

si su questo sono daccordo..
però trovo che un'ora per digerire un pò di whey e un pò di carbo sia sufficente...e poi ci fai il pasto solido e completo

puo' essere, ma anche no. Le proteine in polvere in generale hanno una tolleranza piuttosto personale. Per me personalmente, quando le prendevo, era come mangiare gesso. le finivo di digerire il giorno dopo. Altri invece le assimilano molto meglio.
Comunque, se proprio si deve prendere qualcosa a fine allenamento, e' meglio orientarsi su zucchero e ramificati.

[Linux]

puo' essere, ma anche no. Le proteine in polvere in generale hanno una tolleranza piuttosto personale. Per me personalmente, quando le prendevo, era come mangiare gesso. le finivo di digerire il giorno dopo. Altri invece le assimilano molto meglio.
Comunque, se proprio si deve prendere qualcosa a fine allenamento, e' meglio orientarsi su zucchero e ramificati.

e la fonte proteica????????

[rocky 80]

puo' essere, ma anche no. Le proteine in polvere in generale hanno una tolleranza piuttosto personale. Per me personalmente, quando le prendevo, era come mangiare gesso. le finivo di digerire il giorno dopo. Altri invece le assimilano molto meglio.
Comunque, se proprio si deve prendere qualcosa a fine allenamento, e' meglio orientarsi su zucchero e ramificati.

ma le whey anche anche gli enzimi per accelerarne la digestione...o forse usavi caseine?