consigli

[Max Carret]

ciao a tutti
da tempo ormai mi sono abituato ad usare aminoacidi durante gli allenamenti e le uscite del fine settimana quando pratico il mio sport, l'arrampicata sportiva.
sport di resistenza ma sopratutto di potenza, forza fisica.
li utilizzo come segue, e vorrei sapere se sto commettendo grossi errori oppure no.

allenamenti, da ottobre a aprile, 2 volte alla settimana, 2 massimo 3 ore, pesi o pannello con prese artificiali. 5 compresse di ramificati un'ora prima dell'allenamento e 5 dopo, oppure 4-3-3. mio peso 75 kg fluttuante.


uscite del week end, quando l'attività si protrae per l'intera giornata con tempi di recupero più o meno lunghi e fatica intensa. quasi tutto l'anno.
4-5 compresse di essenziali (pool) al mattino durante abbondante colazione, ramificati 4 un'ora prima circa e 4 o 5 a seconda dell'intensità dello stress dopo.

chiaramente l'assunzione non avviene sistematicamente tutti i giorni, ma solo quando ptratico l'attività. ogni tanto scarico.
esagerato?

se questo va bene poi vi chiederò altri consigli per altre variabili di attività fisica.
grazie a tutti, max

[Max Carret]

devo desumere che è tutto corretto ?

[rocky 80]

ciao a tutti
da tempo ormai mi sono abituato ad usare aminoacidi durante gli allenamenti e le uscite del fine settimana quando pratico il mio sport, l'arrampicata sportiva.
sport di resistenza ma sopratutto di potenza, forza fisica.
li utilizzo come segue, e vorrei sapere se sto commettendo grossi errori oppure no.

allenamenti, da ottobre a aprile, 2 volte alla settimana, 2 massimo 3 ore, pesi o pannello con prese artificiali. 5 compresse di ramificati un'ora prima dell'allenamento e 5 dopo, oppure 4-3-3. mio peso 75 kg fluttuante.


uscite del week end, quando l'attività si protrae per l'intera giornata con tempi di recupero più o meno lunghi e fatica intensa. quasi tutto l'anno.
4-5 compresse di essenziali (pool) al mattino durante abbondante colazione, ramificati 4 un'ora prima circa e 4 o 5 a seconda dell'intensità dello stress dopo.

chiaramente l'assunzione non avviene sistematicamente tutti i giorni, ma solo quando ptratico l'attività. ogni tanto scarico.
esagerato?

se questo va bene poi vi chiederò altri consigli per altre variabili di attività fisica.
grazie a tutti, max

ma queste compresse di quanti grammi sono?

[Max Carret]

ciao

i ramificati sono in compresse da 1070 mg
gli essenziali in compresse da 1200 mg

[rocky 80]

ciao

i ramificati sono in compresse da 1070 mg
gli essenziali in compresse da 1200 mg

quindi in poratica ne prendi 10g..forse sono un pò pochi...io farei un 14-15g

[Max Carret]

ok, allora mi consigli una quindicina di compresse, 5-5-5 ramificati prima durante e dopo gli allenamenti.
oppure 5 essenziali al mattino a colazione e 5-5 ramificati a metà e fine giornata quando faccio attività in ambiente.

giusto?


pensavo che un fisico di 75 kg ne richiedesse all'incirca 10 e non di più.
il rischio di sovradosare non è pericoloso vero? quello che il fisico non assimila, espelle?

grazie

[rocky 80]

ok, allora mi consigli una quindicina di compresse, 5-5-5 ramificati prima durante e dopo gli allenamenti.
oppure 5 essenziali al mattino a colazione e 5-5 ramificati a metà e fine giornata quando faccio attività in ambiente.

giusto?


pensavo che un fisico di 75 kg ne richiedesse all'incirca 10 e non di più.
il rischio di sovradosare non è pericoloso vero? quello che il fisico non assimila, espelle?

grazie

beh da quello che ho capito tu il pool lo utilizzi come sostituto delle proteine..io personalmente utilizzerei la seconda soluzione da te postata

[Max Carret]

scusa, ripeto la domanda... ma per un fisico di 75kg, non sono troppi 15g di aminoacidi?

[rocky 80]

scusa, ripeto la domanda... ma per un fisico di 75kg, non sono troppi 15g di aminoacidi?

tutto può essere troppo o poco...chi può stabilirlo con certezza?
certo è che il dosaggio di 1g per 10kg di massa corporea sembra essere del tutto irrelevante...per cui già un dosaggio del doppio qualcosa dovrebbe fare..ma stiamo parlando sempre per supposizioni...non ti resta che provare

[Max Carret]

ok, grazie

ho anche dei ramificati in polvere, secondo te, vanno disciolti solo al momento dell'assunzione o posso prepararli qualche ora prima?
nel senso, perdono potere?
ogni busta contiene l'equivalente di 5 compresse, da assumere gradatamente durante la giornata.

[rocky 80]

ok, grazie

ho anche dei ramificati in polvere, secondo te, vanno disciolti solo al momento dell'assunzione o posso prepararli qualche ora prima?
nel senso, perdono potere?
ogni busta contiene l'equivalente di 5 compresse, da assumere gradatamente durante la giornata.

ma onestamente non sparei io per sicurezza li preparerei sul momento

[Max Carret]

grazie di tutto, max

[rocky 80]

grazie di tutto, max