quali dosi per la creatina

[robcar]

ragazzi vorrei iniziare un ciclo di creatina pero non conosco il dosaggio ho provato a domandare ad un paio di persone ma hanno risposto in modo diverso tra loro.
non conosco quali dati vi servono cmq sono alto 187cm peso 86kg circa mi alleno tre volte a settimana in palestra e due a calcio prendo per integrare sia le proteine che i bcaa.
grazie per l'aiuto...

[alexguzz]

ragazzi vorrei iniziare un ciclo di creatina pero non conosco il dosaggio ho provato a domandare ad un paio di persone ma hanno risposto in modo diverso tra loro.
non conosco quali dati vi servono cmq sono alto 187cm peso 86kg circa mi alleno tre volte a settimana in palestra e due a calcio prendo per integrare sia le proteine che i bcaa.
grazie per l'aiuto...

Usa la funzione cerca e scrivi come parola creatina, vedrai che esce di tutto di più

[rocky 80]

ragazzi vorrei iniziare un ciclo di creatina pero non conosco il dosaggio ho provato a domandare ad un paio di persone ma hanno risposto in modo diverso tra loro.
non conosco quali dati vi servono cmq sono alto 187cm peso 86kg circa mi alleno tre volte a settimana in palestra e due a calcio prendo per integrare sia le proteine che i bcaa.
grazie per l'aiuto...

che tipo di crea hai intezione di prendere?

[robcar]

che tipo di crea hai intezione di prendere?

creatina monoidrata in polvere.
mi hanno consigliato di prenderne 6 grammi mezz'ora prima dell'allenamento

[rocky 80]

creatina monoidrata in polvere.
mi hanno consigliato di prenderne 6 grammi mezz'ora prima dell'allenamento

io farei 10g nei giorni di wo divisa tra pre e post e 5 nei giorni di no wo al mattino
magari con brioschi

[Sly83]

io farei 10g nei giorni di wo divisa tra pre e post e 5 nei giorni di no wo al mattino
magari con brioschi

concordo.
non supererei i 2.5-3g di SINGOLA assunzione della monoidrata (creapure spero).
potretsi fare anche per i primi 8-10 giorni una dose fissa al mattino tutti i giorni, una pre e una post w/o.
una sorta di carico "ibrido".
con circa 3g di brioschi ogni grammo di crea simuli anche un effetto tampone utile; meglio se in acqua tiepida.
d'estate quanto sei più basso con il grasso del glicerolo aiuta tantissimo.
uin questo modo ti sei fatto una creatina "casalinga" mica male, anzi

[nIK0]

concordo.
non supererei i 2.5-3g di SINGOLA assunzione della monoidrata (creapure spero).
potretsi fare anche per i primi 8-10 giorni una dose fissa al mattino tutti i giorni, una pre e una post w/o.
una sorta di carico "ibrido".
con circa 3g di brioschi ogni grammo di crea simuli anche un effetto tampone utile; meglio se in acqua tiepida.
d'estate quanto sei più basso con il grasso del glicerolo aiuta tantissimo.
uin questo modo ti sei fatto una creatina "casalinga" mica male, anzi

6 pre e 6 post sono tanti ?!?!?

[simonLA]

6 pre e 6 post sono tanti ?!?!?

con monoidrata in tale assunzione ne assorbi pochissima

[rocky 80]

6 pre e 6 post sono tanti ?!?!?

beh non è discorso di tanto o poca...probabile che non la assimili...

[Sly83]

6 pre e 6 post sono tanti ?!?!?

più ne assumi per singola dose più ne sprechi.
non supererei i 3g.
l'organismo assimila al meglio la creatina se frazionata e in piccole dosi.

[alexguzz]

più ne assumi per singola dose più ne sprechi.
non supererei i 3g.
l'organismo assimila al meglio la creatina se frazionata e in piccole dosi.

[nIK0]

più ne assumi per singola dose più ne sprechi.
non supererei i 3g.
l'organismo assimila al meglio la creatina se frazionata e in piccole dosi.

a sto punto faccio ogni giorno 3g colazione, 3pre e 3 post...

[rocky 80]

a sto punto faccio ogni giorno 3g colazione, 3pre e 3 post...

me piace

[Broly]

che cazz'è brioschi ???????????????????

[simonLA]

è un digestivo....