Aminoacidi ramificati dopo allenamento

[mysterio]

Fa bene per il recupero prendere 5 grammi di bcaa subito dopo l'allenamento,assunti con carboidrati semplici,a veloce assorbimento
(Ah,io peso 77 kg)

Tendenzialmente vorrei limitarmi come integrazione alimentare ,ad assumere proteine in polvere per gli spuntini e prima di andare a letto,
e poi bcaa post workout...
qualche altro integratore è irrinunciabile per la massa?

[tartufone]

le whey pre nanna risparmiatele.
i bcaa post wo sono pochi.
in massa preferisci cibo solido.

[ma_75]

5 grammi sono pochi; il minimo sono 1g per 10 kili di peso, metà 30' prima e metà subito dopo l'allenamento.
Se dici che vuoi fermarti solo alle proteine in polvere è inutile che ti elenchiamo quali altri integratori possano essere utili in massa

[mysterio]

le whey pre nanna risparmiatele.
i bcaa post wo sono pochi.
in massa preferisci cibo solido.

pre nanna uso blend proteico
post workout bcaa sono pochi 5 grammi intendi?

[mysterio]

5 grammi sono pochi; il minimo sono 1g per 10 kili di peso, metà 30' prima e metà subito dopo l'allenamento.
Se dici che vuoi fermarti solo alle proteine in polvere è inutile che ti elenchiamo quali altri integratori possano essere utili in massa

tendenzialmente lo dico perchè non voglio esagerare,voglio basarmi sull'alimentazione...però se c'è qualcosa che velocizza l'aumento muscolare ben venga...se è veramente utile,non semplicemente di moda...

quindi dovrei assumere tipo 4 g bcaa pre e 4 g post allenamento?
caricano su fegato i bcaa se presi così tanti?

[tartufone]

i ramificati son utili in dosi massicce...

[ma_75]

tendenzialmente lo dico perchè non voglio esagerare,voglio basarmi sull'alimentazione...però se c'è qualcosa che velocizza l'aumento muscolare ben venga...se è veramente utile,non semplicemente di moda...

quindi dovrei assumere tipo 4 g bcaa pre e 4 g post allenamento?
caricano su fegato i bcaa se presi così tanti?

Si diciamo che 8 g per il tuo peso possono andare bene; anche se ormai molti tendono a pensare che bisogna spostari spiù sui 2g per kilo per vedere effetti. Per il resto gli integratori se usati con attenzione rispetto alle dosi ed ai tempi non creano problemi.
Per la massa ritengo irrinunciabile la creatina

[mysterio]

Quindi dite che ad esempio,se un mese utilizzo 8 grammi di bcaa(4 pre,4 post) non mi fanno male...dico un mese perchè magari è meglio fase di scarico ?
creatina(anche se lo chiedo solo a livello informativo) se ad esempio prendo la kre-alkalyn devo prenderla sempre post work?

[ma_75]

Quindi dite che ad esempio,se un mese utilizzo 8 grammi di bcaa(4 pre,4 post) non mi fanno male...dico un mese perchè magari è meglio fase di scarico ?
creatina(anche se lo chiedo solo a livello informativo) se ad esempio prendo la kre-alkalyn devo prenderla sempre post work?

Guarda siccome mi sembri un po' preoccupato, o, diciamo meglio, scrupoloso, ti consiglio, prima di iniziare qualsisi forma di integrazione, di andare a parlare con un medico sportivo in maniera che ti tranquillizzi rispetto all'integrazione.

[mysterio]

vi sembrerò un po' un rompicoglioni con la mia scrupolosità...ma è solo per una questione di salute...
grazie per i consigli !

[ma_75]

vi sembrerò un po' un rompicoglioni con la mia scrupolosità...ma è solo per una questione di salute...
grazie per i consigli !

Fai bene, meglio informarsi in maniera da avere un'idea propria sulle cose.
L'importante è informarsi da canali che abbiano una conoscenza della materia.

[Fedemitico1984]

5 grammi sono pochi; il minimo sono 1g per 10 kili di peso, metà 30' prima e metà subito dopo l'allenamento.