cosa ne pensate di questa integrazione?

[10francesco84]

ciao, sono francesco, peso 73 kg e seguo un'alimentazione equilibrata consigliatamo dal mio istruttore.
uso questi integratori e vorrei il parere di qualke esperto per sapere se sbaglio o se va bene.
METà MATTINA 30 GRAMMI DI PROTEINE AL 90%


MEZZ'ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO 6 GRAMMI DI CREATINA MONOIDRATO

SUBITO PRIMA DELL'ALLENAMENTO 4 GRAMMI DI BCAA

A FINE ALLENAMENTO 4 GRAMMI DI BCAA

15 MINUTI DOPO L'ALLENAMENTO 10 GRAMMI DI GLUTAMMINA


PRE NANNA 30 GRAMMI DI PROTEINE AL 90%


COSA NE PENSATE?

[banned]

ciao, sono francesco, peso 73 kg e seguo un'alimentazione equilibrata consigliatamo dal mio istruttore.
uso questi integratori e vorrei il parere di qualke esperto per sapere se sbaglio o se va bene.
METà MATTINA 30 GRAMMI DI PROTEINE AL 90%


MEZZ'ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO 6 GRAMMI DI CREATINA MONOIDRATO

SUBITO PRIMA DELL'ALLENAMENTO 4 GRAMMI DI BCAA

A FINE ALLENAMENTO 4 GRAMMI DI BCAA

15 MINUTI DOPO L'ALLENAMENTO 10 GRAMMI DI GLUTAMMINA


PRE NANNA 30 GRAMMI DI PROTEINE AL 90%


COSA NE PENSATE?

tra fine allenamento e un pasto quanto tempo passa?
se passa almeno 1 oretta ti mancano le whey+carbo ad alto ig nel post wo

come e cmq nel post wo inserire la crea magari fai un 5pre e 5 post

le pre nanna sono le solite che prendi post wo?
perkè nel pre nanna si dovrebbero assumere pro a lento rilascio come le caseine

[10francesco84]

dopo mezz'ora dall'allenamento mangio. le proteine che prendo pre nanna sono a rilascio graduale sono le proactive 90 deella nutrisystem,una miscela di 4 tipi di proteine.

ma quando non mi alleno la glutammina la devo prendere o no? in linea di massima come è questa integrazione?

[rocky 80]

mi sembra buona io alzerei la quota di bcaa

[10francesco84]

io vorrei sapere se vanno bene i tempi di assunzione di questi integratori o se devo cambiare orario di assunzione, poi la creatina va bene presa nel succo di frutta?

[10francesco84]

poi quando non mi alleno devo prendere solo le proteine o tutti gli integratori?

[dago85]

nn capisco xchè la gluta la prendi dopo 15 minuti..prendi tutto insieme..io quanto stavo sotto integrazione a massimi livelli..prendevo 30 gr di whey+3 gr di creatina+12 gr di glutammina+40 gr destro+ 20 malto + 2 capsule pump tutto in un unico bibitone

[10francesco84]

se non fa niente posso prendere anche tutto insieme,però rispondete alle mie domande e datemi tanti consigli ke sono sempre bene accetti.la glutammina la devo prendere solo dopo l'allenamento o anke pre nanna?

[ma_75]

ciao, sono francesco, peso 73 kg e seguo un'alimentazione equilibrata consigliatamo dal mio istruttore.
uso questi integratori e vorrei il parere di qualke esperto per sapere se sbaglio o se va bene.
METà MATTINA 30 GRAMMI DI PROTEINE AL 90%


MEZZ'ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO 6 GRAMMI DI CREATINA MONOIDRATO

SUBITO PRIMA DELL'ALLENAMENTO 4 GRAMMI DI BCAA

A FINE ALLENAMENTO 4 GRAMMI DI BCAA

15 MINUTI DOPO L'ALLENAMENTO 10 GRAMMI DI GLUTAMMINA


PRE NANNA 30 GRAMMI DI PROTEINE AL 90%


COSA NE PENSATE?

Qual è l'introito proteico della colazione? Te lo dico perchè vedo quei 30 g. di whey a metà mattina.

[10francesco84]

la colazione è formata da una tazza di latte scremato con 6 fette biscottate,4 bianchi d'uovo o 60 grammi di prosciutto e poi 8 mandorle secche

[10francesco84]

la colazione la faccio alle 7 e 30 di mattina

[ma_75]

la colazione è formata da una tazza di latte scremato con 6 fette biscottate,4 bianchi d'uovo o 60 grammi di prosciutto e poi 8 mandorle secche

Allora va bene

[10francesco84]

ma questa integrazione va bene così com'è o devo aggiungere/togliere qualkosa?

[rocky 80]

ma questa integrazione va bene così com'è o devo aggiungere/togliere qualkosa?

ma scusa che domanda è?
certo che puoi aggiungerci o toglierci qualcosa...dipende da te

[10francesco84]

lo so, ma secondo te è fatta bene o c'è qualke errore tipo devo cambiare momento della giornata di assunzione di qualke integratore o vanno presi tutti così come ho scritto?