ciclo di creatina

[robcar]

mi servirebbe un aiuto...
mi sto allenandi tantissimo e devo dire che sto avendo ottimi risultati come crescita e forza, ho aumentato praticamente tutti i pesi ma ora sembra che sia arrivato al limite. ho chiesto consigli in palestra e mi hanno detto di provare con un ciclo di creatina ma non so come farlo e cosa piu importante non so nemmeno quale acquistare e non mi fido molto dei consigli che mi hanno dato in palestra.
qualcuno mi puo aiutare per farmi capire come la devo prendere(se la devo prendere) e quale acquistare?? GRAZIE

[ma_75]

Da quanto ti alleni?
Se hai stallato può essere un problema di dieta e allenamento, puoi semplicemente avere necessità di fare uno scarico di una settimana.
Non vedo la creatina come la soluzione miracolosa per superare fasi di stallo

[robcar]

Da quanto ti alleni?
Se hai stallato può essere un problema di dieta e allenamento, puoi semplicemente avere necessità di fare uno scarico di una settimana.
Non vedo la creatina come la soluzione miracolosa per superare fasi di stallo

io gioco a calcio ho sempre usato gli attrezzi cmq è da settembre che mi alleno con constanza in palestra..
la dieta che sto seguendo è la seguente
colazione: te con cereali+ 30 gr. proteine
spuntinoanino con fesa,prosciutto,tonno etc
pranzo:120 gr pasta +250 grammi carne o pesce
spuntino:1 frutto
dopo allenamento:30 gr proteine
cena: 300 gr carne o pesce

il problema è che non mi sento ne stanco ne affamato mi sento come se il mio corpo non riuscisse a sollevare piu di quel peso come posso fare per superare il limite allora?

[markbb]

prova a fare una settimana di stop e quando riprendi varia anche alimentazione. Cmq se ti trovi in massa la tua alimentazione non sembra delle migliori... pochi carbs, e i grassi?...

assumendo creatina nn risolverai la tua situazione...

[robcar]

prova a fare una settimana di stop e quando riprendi varia anche alimentazione. Cmq se ti trovi in massa la tua alimentazione non sembra delle migliori... pochi carbs, e i grassi?...

assumendo creatina nn risolverai la tua situazione...

e come dovrei variare l'alimentazione?

[markbb]

aspetta, ma qual'è il tuo obiettivo? 6 in massa?

[robcar]

aspetta, ma qual'è il tuo obiettivo? 6 in massa?

si sto cercando di crescere il piu possibile anche perche allenandomi anche a calcio non ho molto da dimagrire... vorrei mettere quanta piu massa per maggio

[ma_75]

io gioco a calcio ho sempre usato gli attrezzi cmq è da settembre che mi alleno con constanza in palestra..
la dieta che sto seguendo è la seguente
colazione: te con cereali+ 30 gr. proteine
spuntinoanino con fesa,prosciutto,tonno etc
pranzo:120 gr pasta +250 grammi carne o pesce
spuntino:1 frutto
dopo allenamento:30 gr proteine
cena: 300 gr carne o pesce

Indica le quantità mancanti, cereali della colazione, pane, quantità dell'olio che usi...

[robcar]

Indica le quantità mancanti, cereali della colazione, pane, quantità dell'olio che usi...

allora il panino è max 100 grammi con circa 70 gr di affettati, un cucchiaio d'olio a pranzo e uno a cena e i cereali sono i fitness e li ne mangio parecchi ma non li peso

[markbb]

un consiglio ke posso darti è giocare di meno a calcio... le modifiche ke a mio parere vanno apportate sono quelle in rosso


[QUOTE=robcar;2092325]io gioco a calcio ho sempre usato gli attrezzi cmq è da settembre che mi alleno con constanza in palestra..
la dieta che sto seguendo è la seguente
colazione: te con cereali+ 30 gr. proteine (meglio latte, aggiungi frutta secca)
spuntinoanino con fesa,prosciutto,tonno etc (aggiungi 20gr frutta secca)
pranzo:120 gr pasta +250 grammi carne o pesce (250gr carne? a mio parere ne bastano 150-200gr, ma qui dovresti farti un pò di calcoli a partire dal tuo peso corporeo... aggiungi 150gr verdure)
spuntino:1 frutto (come spuntino precedente!)
dopo allenamento:30 gr proteine (aggiungi 200gr banane)
cena: 300 gr carne o pesce (troppe pro, scendi a 150-200gr carne o pesce... aggiungi carbs, pasta-pane o riso e verdure come a pranzo)

manca uno spuntino prenanna (grana o fiocchi di latte!)

[ma_75]

io gioco a calcio ho sempre usato gli attrezzi cmq è da settembre che mi alleno con constanza in palestra..
la dieta che sto seguendo è la seguente
colazione: te con cereali+ 30 gr. proteine
spuntinoanino con fesa,prosciutto,tonno etc
pranzo:120 gr pasta +250 grammi carne o pesce
spuntino:1 frutto
dopo allenamento:30 gr proteine
cena: 300 gr carne o pesce

il problema è che non mi sento ne stanco ne affamato mi sento come se il mio corpo non riuscisse a sollevare piu di quel peso come posso fare per superare il limite allora?

Ammettendo che mangi una buona quantità di cerali la mattina (diciamo un 80g), io aggiungerei della frutta secca agli spuntini-una manciata- potresti anche salire a 150 con la pasta a pranzo; inserisci la verdura almeno a cena e la condisci con un filo d'olio.
Nel post wo, come ti è stato consigliato, aggiungi una banana.
Non so quanto pesi, ad occhio assumi moltissime proteine

[robcar]

[quote=markbb;2092515]un consiglio ke posso darti è giocare di meno a calcio... le modifiche ke a mio parere vanno apportate sono quelle in rosso

io gioco a calcio ho sempre usato gli attrezzi cmq è da settembre che mi alleno con constanza in palestra..
la dieta che sto seguendo è la seguente
colazione: te con cereali+ 30 gr. proteine (meglio latte, aggiungi frutta secca)
spuntinoanino con fesa,prosciutto,tonno etc (aggiungi 20gr frutta secca)
pranzo:120 gr pasta +250 grammi carne o pesce (250gr carne? a mio parere ne bastano 150-200gr, ma qui dovresti farti un pò di calcoli a partire dal tuo peso corporeo... aggiungi 150gr verdure)
spuntino:1 frutto (come spuntino precedente!)
dopo allenamento:30 gr proteine (aggiungi 200gr banane)
cena: 300 gr carne o pesce (troppe pro, scendi a 150-200gr carne o pesce... aggiungi carbs, pasta-pane o riso e verdure come a pranzo)

manca uno spuntino prenanna (grana o fiocchi di latte!)

grazie un'ultima cosa vorrei prendere i bcaa mi hanno detto di prenderne 4 prima e 4 dopo l'allenamento ( peso 86 e sono 187cm) e giusta la dose?
allora per ora niente creatina?

[markbb]

[QUOTE=robcar;2092544]

un consiglio ke posso darti è giocare di meno a calcio... le modifiche ke a mio parere vanno apportate sono quelle in rosso



grazie un'ultima cosa vorrei prendere i bcaa mi hanno detto di prenderne 4 prima e 4 dopo l'allenamento ( peso 86 e sono 187cm) e giusta la dose?
allora per ora niente creatina?

per i bcaa in cps da 1gr le dosi sono giuste. puoi anche prenderne 5 nel postwo.
Lascia perdere la creatina e concentrati meglio sulla tua alimentazione, anzi a mio parere i bcaa dovrebbero aiutarti di più rispetto alla creatina...

[robcar]

[quote=markbb;2092564]

per i bcaa in cps da 1gr le dosi sono giuste. puoi anche prenderne 5 nel postwo.
Lascia perdere la creatina e concentrati meglio sulla tua alimentazione, anzi a mio parere i bcaa dovrebbero aiutarti di più rispetto alla creatina...

grazie da domani iniziero a mangiare seguendo i tuoi consigli

[ma_75]

[quote=markbb;2092564]

per i bcaa in cps da 1gr le dosi sono giuste. puoi anche prenderne 5 nel postwo.
Lascia perdere la creatina e concentrati meglio sulla tua alimentazione, anzi a mio parere i bcaa dovrebbero aiutarti di più rispetto alla creatina...

La dose da 1 g è proprio il minimo sindacale, per avere qualche risultato appare ormai evidente che si deve salire con i dosaggi.
In che senso i ramificati poossano aiutarlo più della creatina,visto che servono per scopi diversi, non mi appare del tutto chiaro