creatina... consiglio

[luigi_ego]

salve a tutti, scusate la mia ignoranza in materia, ma volevo kiedervi qualke consiglio, visto ke sicuramente ne capirete + di me.
mi alleno da metà ottobre... i risultati in palestra si vedono sia livello di forza ke di resistenza(ho aumentato i cariki anke del 30% in alcuni esercizi)... ma fisicamente i miglioramenti sn poki.
cm integratori, momentaneamente, faccio solo uso di bcaa e il mio istruttore mi ha consigliato d cominciare a prendere la creatina.
ma serve veramente?
ke vantaggi mi da?
e poi mi è stato detto ke riempie semplicemente d acqua le cellule e quindi una volta smesso d prenderle si ritorna cm prima... è vero o è sl un luogo comune?
grazie infinite

[GIULIO]

Leggiti i post in giro, ne troverai a tonnellate sulla creatina!!!
Ma per sintetizzare in 3 parole:
- presa prima da energia
- presa dopo aiuta il recupero
- le creatine di adesso non danno più inconvenienti o ritenzione

[luigi_ego]

Leggiti i post in giro, ne troverai a tonnellate sulla creatina!!!
Ma per sintetizzare in 3 parole:
- presa prima da energia
- presa dopo aiuta il recupero
- le creatine di adesso non danno più inconvenienti o ritenzione

so ke c saranno già tonnelete d post, ma li ho cercati e in quelli ke ho trovato si parla sl d dosi d'assunzione e cose simili. se mi postate un link ve ne sarei mooooolto grato .

[ma_75]

Praticamente Giulio ti ha detto tutto quello che ti interessa sapere

[luigi_ego]

xfetto ma qualke consiglio su ke tipo d creatina e sulle dosi a questo punto me lo potete dare?

[ma_75]

Se non hai provato prima, inizia dalla semplice monoidrata

[luigi_ego]

Se non hai provato prima, inizia dalla semplice monoidrata

ok grazie 1000

[GIULIO]

ok grazie 1000

Se invece vuoi uno dei prodotti tecnici migliori e più venduti puoi andare sulla KrealKalin, sono capsule e io ne prendo 3 prima e 2 dopo l'allenamento

[luigi_ego]

allora, mi hanno portato delle bustine d un integratore contenente carnitina vitamine taurina e soprattutto1,5g d creatina monoidrato a bustina.
potrei prenderne una la mattina e nei giorni d allenamento aggiungerne una pre e una postWO?
così farebbero 1,5g nei giorni in cui nn faccio pesi e 4,5 nei giorni d allenamento...

[swarzetto]

allora, mi hanno portato delle bustine d un integratore contenente carnitina vitamine taurina e soprattutto1,5g d creatina monoidrato a bustina.
potrei prenderne una la mattina e nei giorni d allenamento aggiungerne una pre e una postWO?
così farebbero 1,5g nei giorni in cui nn faccio pesi e 4,5 nei giorni d allenamento...

come si chiama?

[luigi_ego]

mi pare carnydin o una cosa del genere, cmq appena arrivo a casa posto il nome esatto.

[luigi_ego]

nessuno mi può dire se le dosi vanno bene???

[swarzetto]

guarda,quelle che hai detto sono un pò troppo basse,anzi direi inutili.
Se si tratta di cre monoidrata devi fare tutti i giorni almeno 10g per le prime due settimane poi abbassi e poi ancora interrompi: praticamente devi creare un ciclo

nessuno mi può dire se le dosi vanno bene???

[banned]

guarda,quelle che hai detto sono un pò troppo basse,anzi direi inutili.
Se si tratta di cre monoidrata devi fare tutti i giorni almeno 10g per le prime due settimane poi abbassi e poi ancora interrompi: praticamente devi creare un ciclo

ci sono vari modi di assunzione che portano agli stessi risultati

o fase carico-mantenimento
oppure dose costante

scegli te
io le ho provate entrambe e d'ora in poi farò solo dose costante

[luigi_ego]

allora considerato ke peso 73/74 kg... quanta ne dovrei prendere??... e quando??