difficoltà a recuperare

[indio79]

salve a tutti. ho difficoltà a recuperare , ed inizio a soffrire di insonnia,
ho abbassato i carichi e tempo di allenamento, mi alleno tre volte a sett. facendo 30'min. di pesi e 30' min. di cyclette.
ho già sospeso gli allenamenti la settimana prima, come posso fare?

[Christian Troy]

prova ad assumer gluta e magnesio, magari sotto forma di zma

[Fedemitico1984]

prova ad assumer gluta e magnesio, magari sotto forma di zma

e un bel multivitaminico

[MAX72]

salve a tutti. ho difficoltà a recuperare , ed inizio a soffrire di insonnia,
ho abbassato i carichi e tempo di allenamento, mi alleno tre volte a sett. facendo 30'min. di pesi e 30' min. di cyclette.
ho già sospeso gli allenamenti la settimana prima, come posso fare?

Forse sei in sovrallenamento,prova a staccare per qualche giorno e vedi come va...evita,se già non lo fai,di allenarti la sera troppo tardi;oltre agli integratori suggeriti,per migliorare la qualità del sonno prova ad usare la melatonina.

[aleuleit]

magari stacca completamente x 1 settimana
io ero nella tua condizione a gennaio e il riposo mi ha ricaricato a palla
poi vai di gluta e multivit ke nn sbagli

[aleuleit]

Forse sei in sovrallenamento,prova a staccare per qualche giorno e vedi come va...evita,se già non lo fai,di allenarti la sera troppo tardi;oltre agli integratori suggeriti,per migliorare la qualità del sonno prova ad usare la melatonina.

quotizzo il tutto

[MAX72]

Hai ripreso troppo presto,stacca più tempo!

[aleuleit]

magari stacca completamente x 1 settimana
io ero nella tua condizione a gennaio e il riposo mi ha ricaricato a palla
poi vai di gluta e multivit ke nn sbagli

mi auto qouto e aggiungo di evitare il caffe dopo lo spuntino pomeridiano e alla sera

[MAX72]

mi auto qouto e aggiungo di evitare il caffe dopo lo spuntino pomeridiano e alla sera

Ti quoto anche io!

[aleuleit]

[alexguzz]

salve a tutti. ho difficoltà a recuperare , ed inizio a soffrire di insonnia,
ho abbassato i carichi e tempo di allenamento, mi alleno tre volte a sett. facendo 30'min. di pesi e 30' min. di cyclette.
ho già sospeso gli allenamenti la settimana prima, come posso fare?

Io ti consiglio anche 15 gg di riposo assoluto, in questi giorni alza i carbo.
Al rientro integratori che non devono mancare sono: vit. C, glutammina, bcaa e magnesio, oltre naturalmente ad un'ottima alimentazione.

[indio79]

grazie per aver risposto.
il problema è che da un pò di tempo che non riesco a trovare il ritmo giusto, mi sono allenato per la forza per due mesi con carichi che andavano oltre il massimale in modo progressivo fino ad arrivare ad 1ora e mezza per seduta tre volte a settimana, senza avere nessun problema.poi ho fatto una settimana di riposo con qualche seduta di cyclette, e poi ho iniziato il periodo di massa e ho iniziato ad avere problemi, così ho sospeso per una settimana e mi sentivo molto bene ma già dalla prima seduta ho iniziato ad avere problemi, sto assumendo melatonina , bcaa e prima di andare a letto uso le erbe della notte che sono un composto di valeriana,biancospino,magnesio,camomilla,e va abbastanza bene.aggiungerò un multivit. e gluta, e poi vedrò se sospendere completamente o continuare.
ok?

[alexguzz]

grazie per aver risposto.
il problema è che da un pò di tempo che non riesco a trovare il ritmo giusto, mi sono allenato per la forza per due mesi con carichi che andavano oltre il massimale in modo progressivo fino ad arrivare ad 1ora e mezza per seduta tre volte a settimana, senza avere nessun problema.poi ho fatto una settimana di riposo con qualche seduta di cyclette, e poi ho iniziato il periodo di massa e ho iniziato ad avere problemi, così ho sospeso per una settimana e mi sentivo molto bene ma già dalla prima seduta ho iniziato ad avere problemi, sto assumendo melatonina , bcaa e prima di andare a letto uso le erbe della notte che sono un composto di valeriana,biancospino,magnesio,camomilla,e va abbastanza bene.aggiungerò un multivit. e gluta, e poi vedrò se sospendere completamente o continuare.
ok?

Evidentemente un ora e mezzo di allenamento è troppo, cerca di contentrare il wo entro l'ora. Se sei entrato in overtraining è dura uscirci, l'unico rimedio è il riposo, te lo dico per esperienza. Magari hai o stai attraversando un momento stressante per te, magari non ci pensi ma il tuo corpo non distingue tra la palestra, il lavoro, la famiglia, la ****, sempre stress è e quindi queste sono componenti da dover tener conto.