integrazione dopo anni di inattivita'

[junkman1980]

ciao a tutti sono nuovo.
dopo tanto tempo di inattivita' sto pensando di fare cosi:

allenamento: 3 giorni la settimana

giorni di allenamento:

mattina:1 misurino di nitro tech

2 ore pre allenamento:meta dose giornaliera di bcaa(3 pasticche)

30 minuti pre allenamento : 3gr creatina

post wo: 3 pasticche bcaa,5gr glutammina,2gr creatina,1 misurino nitro tech,50cl di succo d'uva

2 ore dopo wo: 5gr glutammina

prima di dormire : 10gr glutammina

giorni di riposo:

mattina: un misurino di nitro tech

prima di dormire: 10gr glutammina

che dite,sto bene cosi?
calcolate che ho fatto fino a 5 anni fa 2 anni di body building.
questo gennaio ho ripreso,ora dopo questi 2 mesetti di riscaldamento(non ho preso nulla),ho pensato di integrare la dieta cosi.

p.s. in questi 2 mesi ho ripreso tantissimo(almeno un 70%).sinceramente non me l'aspettavo.e' normale o sono un'alieno?

p.p.s prendo le nitrotech hardcore.che cambia con quelle "liscie"?

[ma_75]

Quanto pesi?
La dose di ramificati è veramente minima anche per uno di 60 kili, e poi quendo ti alleni non ha senso prenderli 2 ora prima del wo, va benissimo 30' prima

[junkman1980]

Quanto pesi?
La dose di ramificati è veramente minima anche per uno di 60 kili, e poi quendo ti alleni non ha senso prenderli 2 ora prima del wo, va benissimo 30' prima

inanzitutto grazie per la risposta

adesso peso 73kg,di cui 13-14kg massa grassa.altezza 176cm

con i ramificati,mi sono semplicemente basato sulla dose giornaliera consigliata(sulla confezione),ovvero 6 pillole al giorno.perche secondo te e' poco?
riguardo la somministrazione 2 ore prima del wo,l'ho letto su un sito internet di bb.dicevano che i bcaa prima di intrare in circolo ci mettono 1:30~2 ore.e quindi andrebbero presi almeno 90min prima del wo.
infatti non so piu a chi credere perche il mio istruttore mi ha detto di prenderli 15 minuti prima del wo...

[ma_75]

Per i ramificati normalmente si fa 1 g ogni 10 kili di peso, quindi nel tuo caso almeno 7g; però ormai si verifica sempre più chiaramente che è una dose estremamente bassa che per essere realmente efficace potrebbe anche essere raddoppiata.
Per la tempistica di assunzione direi che il tuo istruttore ed io la pensiamo uguale, ma è prassi comune appunto metà dose 30' prima e l'altra metà subito dopo il wo

[junkman1980]

vada per i 30 min allora

i ramificati sono questi.



da quello che c'e' scritto,ogni pillola contiene 1,8gr di bcaa.quindi 1,8 x 6 = 9,8gr
dici quindi di aggiungere altre 2 pillole?

[JOBLACK]

vada per i 30 min allora

i ramificati sono questi.



da quello che c'e' scritto,ogni pillola contiene 1,8gr di bcaa.quindi 1,8 x 6 = 9,8gr
dici quindi di aggiungere altre 2 pillole?

Mi spiace, ma 6 softgel contengono 1,8gr di BCAA, quindi devi prenderne almeno una 20ina...

[junkman1980]

Mi spiace, ma 6 softgel contengono 1,8gr di BCAA, quindi devi prenderne almeno una 20ina...

cavolo,hai ragione.1,8gr per serving.io pensavo per pillola...e vabbe ormai le ho comprate... cmq le ho pagate $12 al barattolo(120 softgels),quindi il prezzo e' cmq ok. ah un'altra cosa,io ho sempre saputo che i bcaa hanno rapporto di 2:1:1 perche queste no? e la marca la conosci?

[JOBLACK]

cavolo,hai ragione.1,8gr per serving.io pensavo per pillola...e vabbe ormai le ho comprate... cmq le ho pagate $12 al barattolo(120 softgels),quindi il prezzo e' cmq ok. ah un'altra cosa,io ho sempre saputo che i bcaa hanno rapporto di 2:1:1 perche queste no? e la marca la conosci?

Il rapporto non è quello standard, e la motivazione è ignota
Non ho mai avuto esperienze dirette con i loro prodotti, ma l'ho già sentita.
Dovrebbe essere americana (l'ho vista là), ma non posso dare giudizi.

[junkman1980]

e di queste della ON che mi dici?

[JOBLACK]

e di queste della ON che mi dici?

Questo è un pool di aminoacidi non sono aminoacidi ramificati...
Questo lo puoi usare come complemento ai tuoi pasti (per migliorarne il profilo aminoacidico) oppure in sostituzione delle proteine in polvere (ma qui le dosi sono massicce)

[junkman1980]

Questo è un pool di aminoacidi non sono aminoacidi ramificati...
Questo lo puoi usare come complemento ai tuoi pasti (per migliorarne il profilo aminoacidico) oppure in sostituzione delle proteine in polvere (ma qui le dosi sono massicce)

capito grazie

[junkman1980]

di questo trio che mi dici? p.s. i bcaa sono i classici 2:1:1 *** Edited ***