integrazione,che ne pensate?

[10francesco84]

la mattina appena sveglio 1 grammo di glutammina

verso le 10 e mezzo 30 grammi di proreine al 90% con la creatina


prima dell'allenamento 4 grammi di bcaa

dopo l'allenamento 3 grammi di bcaa


la sera verso le 22 30 grammi di proteine al 90%

e poi prima di dormire, cioè verso le 24 1 grammo di glutammina


è un'integrazione giusta o sbagliata?

[alexguzz]

la mattina appena sveglio 1 grammo di glutammina

verso le 10 e mezzo 30 grammi di proreine al 90% con la creatina


prima dell'allenamento 4 grammi di bcaa

dopo l'allenamento 3 grammi di bcaa


la sera verso le 22 30 grammi di proteine al 90%

e poi prima di dormire, cioè verso le 24 1 grammo di glutammina


è un'integrazione giusta o sbagliata?

No, non è sbagliata. Solo quel grammo di glutammina anche se non lo prendi è uguale. Ce ne vuole molta, ma molta di più. Per le proteine visto che ne prendi 60gr in polvere tieni conto di quante ne assumi con i cibi, sennò rischi di esagerare.

[GiovaSSj4]

a me sembra una follia prendere 60 grammi di rpoteine al giorno in polvere quando le puoi mangiare e quando si capisce dalla tua ignoranza(non è un offesa) sull'integrazione che nn hai tutta quella massa magra da dovere supplemementare di 60 grammi di proteine in piu al tuo fabbisogno.. decisamente pochi bcaa e glutammina.. la glutammina appena sveglio va bene, solo che mangi subito dopo.. invece va mangiata a stomaco vuoto.. quindi ti consiglio primi di allenarti 5 gr, dopo allenarti 5gr+7bcaa+bananona e prima di andare a dormire altri 5gr di gluta.. nn mi sembra il caso di esagerare cn le pro.. cerca di tenerti alto, ma cn la dieta.. fatti fare una buona dieta, l'integrazione viene sempre dopo..

[10francesco84]

grazie del consiglio ragazzi!!!

per la creatina mi ha detto di prenderne 15 grammi al giorno per 5 giorni,poi 10 grammi al giorno per altri 5 giorni e poi 5 grammi al giorno per altri 5 giorni

totale 15 giorni di creatina e poi pausa e mi ha detto di prenderla in una sola volta, non suddivisa durante la giornata,va bene o è troppo?

[bigronnie]

Follia 60g di proteine?
Mah vabhe comunque, le dosi sono ridicole, farei almeno 45g di proteine post-wo, e almeno 10g di glutammina a dose, altrimenti butti solo soldi.

[bigronnie]

Idem i BCAA, per utilizzarli come si deve almeno 2g /kg.

[ikuape86]

Idem i BCAA, per utilizzarli come si deve almeno 2g /kg.

forse volevi dire almeno 2gr ogni 10kg

[bigronnie]

forse volevi dire almeno 2gr ogni 10kg

[GiovaSSj4]

si, secondo me sono una follia perche l'integrazione deve essere vista su una dieta.. nn puoi buttarci su 60 gr cosi.. e poi 45 gr post W.O? e dopo si mangia con un altra 50 ina di pro minimo.. perche lui mangia dopo il W.O

[Senna94]

non vedo che c'è di male, se la dieta non gli consente un sufficiente apporto proteico, di buttar giù 60gr di pro?

[DNP]

la mattina appena sveglio 1 grammo di glutammina

verso le 10 e mezzo 30 grammi di proreine al 90% con la creatina


prima dell'allenamento 4 grammi di bcaa

dopo l'allenamento 3 grammi di bcaa


la sera verso le 22 30 grammi di proteine al 90%

e poi prima di dormire, cioè verso le 24 1 grammo di glutammina


è un'integrazione giusta o sbagliata?

le pro (30gr) usale al mattino se a colazione non raggiungi un fabbisogno proteico sufficiente, ti consiglio delle whey da usare eventualmente anche 30 min dopo il wo. Bcaa 3/4 gr pre wo, 5/6 gr postwo. gluta 5gr post wo e 5 gr pre nanna.

[junkman1980]

Edit

[alexguzz]

ciao a tutti sono nuovo.
io invece faccio cosi

allenamento: 3 giorni la settimana

giorni di allenamento:

mattina:1 misurino di nitro tech

2 ore pre allenamento:meta dose giornaliera di bcaa(3 pasticche)

30 minuti pre allenamento : 3gr creatina

post wo: 3 pasticche bcaa,5gr glutammina,2gr creatina,1 misurino nitro tech,50cl di succo d'uva

2 ore dopo wo: 5gr glutammina

prima di dormire : 10gr glutammina

giorni di riposo:

mattina: un misurino di nitro tech

prima di dormire: 10gr glutammina

che dite,sto bene cosi?
calcolate che ho fatto fino a 5 anni fa 2 anni di body building.
questo gennaio ho ripreso,ora dopo questi 2 mesetti di riscaldamento(non ho preso nulla),ho pensato di integrare la dieta cosi.

p.s. in questi 2 mesi ho ripreso tantissimo(almeno un 70%).sinceramente non me l'aspettavo.e' normale o sono un'alieno?

p.p.s prendo le nitrotech hardcore.che cambia con quelle "liscie"?

Amico, non si fa cosi. Se vuoi parlare della tua situazione apri un post tuo e scrivi quello che vuoi. Per farlo devi andare nella pagina "integratori, uso e caratteristiche" In alto a sx c'è un pulsante con scritto nuovo post, lo premi e crei un post tutto tuo.

[junkman1980]

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ok